6 lub tswv yim rau cov neeg uas yuav mus rau lub gym

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj puas yuav rov sau npe rau lub gym dua? Tsuas yog pib ua nws? Cov lus qhia no yuav pab koj cob qhia kom raug.

Kev vam meej hauv lub gym, zoo li hauv txhua yam ntawm lub neej, los nrog kev nkag siab ntawm cov hauv paus ntsiab lus. Tam sim no nws yog fashionable sim ib yam dab tsi tshiab, kab txawv, txawv txawv, tab sis tag nrho cov txheej txheem ua hauj lwm tau ntev tau invented. Lub neej hacker caw koj kom paub koj tus kheej nrog cov hauv paus ntsiab lus rau cov pib tshiab, uas muaj feem xyuam rau ntau yam kev ua si. Tsis txhob nkim sij hawm tham txog "qhov kev ua kis las tshiab no" lossis boggle koj lub taub hau nrog cov phiaj xwm noj zaub mov zoo. Tsuas yog ua raws li rau qhov tseeb no thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig.

1. Tsom ntsoov rau lub sijhawm ntev xwb

Cov neeg feem coob cob qhia nrog lub hom phiaj luv luv hauv siab. Qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo nkaus xwb. Koj puas to taub dab tsi yog qhov txawv ntawm lub sij hawm luv thiab ntev?

Koj lub hom phiaj yog kom tsis txhob poob / nce 10 kg hauv peb lub hlis. Koj lub hom phiaj yog kom rov zoo thiab sim tswj koj txoj kev noj qab haus huv mus tas koj lub neej

Koj lub hom phiaj tsis yog 150 kg ntawm lub rooj zaum xovxwm. Koj lub hom phiaj yog los ua tus txiv neej uas tsis tau hla kev tawm dag zog

Koj lub hom phiaj tsis yog txi txhua yam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum lub caij nplooj ntoo hlav. Koj lub hom phiaj yog kom haum rau xyoo tom ntej. Thiab txawm sportier nyob rau hauv ib xyoos

Tsis txhob xav txog cov txiaj ntsig luv luv. Saib cov khoom los ntawm qhov kev xav dav dav, thiab tag nrho cov txiaj ntsig nruab nrab no yuav los ntawm ib txwm muaj.

Tsis txhob ua zoo li lub neej noj qab nyob zoo yog ib yam tshwj xeeb. Koj tuaj yeem mus rau lub gym tsis tu ncua. Qhov no zoo. Qhov no tsis yog kev txi. Tsis yog lub luag haujlwm. Qhov no zoo.

Nrog rau qhov kev xav mus ntev, koj yuav pom cov kev hloov pauv zoo ntawm txoj kev. Los ntawm kev pom cov txiaj ntsig no, koj yuav paub tias txhua yam mus zoo.

2. Koj xav tau lub sijhawm ua haujlwm

Ntau tus neeg xyaum tsis tu ncua vim lawv sim xav txog yam lawv yuav tsum tsis txhob xav txog txhua. Thaum twg kuv yuav tuaj rau lub gym lwm zaus? Nov yog qee qhov kev xav ntawm tus neeg niaj hnub tsis zoo:

Kuv puas yuav muaj kev txhawb zog txaus rau kev tawm dag zog thaum kuv mus tsev los ntawm kev ua haujlwm?

Kuv puas yuav muaj sijhawm txaus los ua haujlwm hnub no?

Kuv puas yuav muaj peev xwm txaus kom sawv ntxov, muaj sijhawm ua txhua yam thiab tawm sijhawm rau cov neeg tuaj saib?

Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv peb lub sij hawm rau kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev txhawb zog thiab kev tshoov siab. Yuav ua li cas koj tsis pom kev ua kis las ua ib yam dab tsi uas sawv cev hauv koj lub neej txhua hnub thiab ua nws ib feem ntawm koj lub neej, ib feem ntawm koj txoj kev npaj txhua hnub? Ua ib txoj kev npaj ua haujlwm thiab ua raws li nws. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev uas distinguishes ib tug beginner los ntawm ib tug kws. Qhov no distinguishes ib tug neeg uas siv tej yam tiag tiag, los ntawm ib tug snowdrop uas tuaj mus rau lub gym ob peb zaug ua ntej lub puam lub caij.

Ntau tus neeg uas tuaj xyuas lub gym ua peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no txaus txaus. Yog li kuv yuav mus gym hnub Tuesday, Thursday thiab hnub Saturday. Thaum xya yav tsaus ntuj. Thaum ntxov hnub Saturday. Nov yog kuv lub sijhawm. Tam sim no kuv tsis tas yuav xav txog kev xaiv ib hnub los cob qhia. Kuv tsis zaum thiab tos kom tawg ntawm kev txhawb siab. Kuv muaj txhua yam uas tau npaj tseg, thiab kev mus ntsib lub simulator suav nrog hauv txoj kev npaj rau hnub. Ib yam li koj taug qab lub sijhawm taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm. Nws yooj yim heev, thiab tsis muaj dab tsi tshwj xeeb txog nws.

Cov sij hawm qoj ib ce tseem ceeb dua thaum lub sij hawm nyuaj pib hauv lub neej. Nws tshwm sim rau txhua tus, nws yog ib feem ntawm peb lub neej. Tej zaum koj yuav tau. Lub sij hawm yuav ceeb toom koj txog qhov kev tawm dag zog tom ntej tom qab tsis ua haujlwm. Yog tsis muaj lub sijhawm, koj tuaj yeem sawv nrog kev paub tias koj tsis tau nyob hauv lub gym rau plaub lub lis piam.

Lub quirks ntawm lub neej yuav ua tau yuam kev. Qhov no txawm tshwm sim nrog cov neeg ncaws pob thoob ntiaj teb. Cov kab hauv qab yog, lawv rov qab mus rau kev cob qhia lawm. Tsis kawm hnub Thursday vim kev ua haujlwm? Raws li lub sijhawm, kev tawm dag zog tom ntej yog hnub Saturday. Pom koj hauv chav.

Nrog rau lub sijhawm, koj yuav tswj hwm koj lub neej, tsis yog qib paub daws teeb meem ntawm koj qhov kev txhawb siab.

3. Tsom ntsoov rau cov kev tawm dag zog yooj yim

Feem ntau nyob rau hauv lub gym muaj cov neeg ntawm "nrhiav" lub cev, sim tso lub taub hau sab nraud ntawm cov biceps nyob rau hauv kev sib cais thaum tsis muaj biceps li ntawd. Qee qhov no yuav ua haujlwm, tab sis feem ntau (thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib tshiab) muaj qhov tseeb yooj yim: koj yuav tsum tsom mus rau qhov nyuaj tshaj plaws, cov kev tawm dag zog yooj yim uas suav nrog ntau pawg leeg li sai tau. Lub snatch thiab huv si thiab jerk tsis yog qhov taw qhia thiab tsuas yog ib qho kev tawm dag zog niaj hnub no (tseem muaj lub rooj zaum xovxwm ua ntej 73). Lub cev tag nrho ua haujlwm nyob ntawd. Tsuas yog los ntawm kev ua yam tsawg kawg ob qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo kawg.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem pom zoo ua cov txheej txheem yooj yim:

• rooj zaum xovxwm;
• deadlift;
• nrog lub barbell;
• thawb;
• jerk;
• rub-ups;
• los ntawm pem teb;
• thawb-ups rau ntawm qhov tsis sib xws;
• twist rau.

Optionally, cov txheej no tuaj yeem ntxiv nrog ntau qhov kev xaiv tshwj xeeb me ntsis, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov cov ntsiab lus: kev tawm dag zog txawv txav tau ua tiav thaum qhov zoo tau tsim, muaj cov leeg nqaij thiab koj yuav tsum tau muab qhov tseeb dua, zoo nkauj. saib. Nyeem cov piv txwv biceps saum toj no dua.

4. Ceev ceev - ua kom neeg luag

Rau ntau tus neeg, "kev tawm dag zog zoo" txhais tau hais tias yog kev tawm dag zog hnyav heev, ntsib cov leeg mob tom qab, lossis kev cob qhia tsis ua haujlwm.

Tej zaum nws yuav qhuas. Kev xav thiab kev xav hauv kev ua kis las yog qhov zoo, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig los pib nrog kev tsim ib lub hauv paus, lub hauv paus.

Yuav luag txhua tus neeg hauv lub gym sib zog ua kom qhov hnyav tshaj plaws kom sai li sai tau, thiab qhov no yog qhov yuam kev loj heev. Nyob rau theem pib, koj yuav tsum tau muab sijhawm rau koj lub cev kom tau txais kev ua haujlwm tshiab rau nws tus kheej, kawm kom tiv nrog maj mam nce ntxiv. Ua kom nrawm me ntsis, thiab koj yuav tsis raug mob thiab mob.

Kev cob qhia rau kev ua tsis tiav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej, tab sis tsis tsim lub hauv paus ruaj khov thaum pib.

Thaum kawg ntawm txhua qhov kev tawm dag zog (thiab txhua qhov kev tawm dag zog), koj yuav tsum ua kom lub zog rau ob peb qhov kev rov ua dua ntxiv, thaum tsom mus rau kev ua haujlwm maj mam tab sis khov kho.

Txoj cai no ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj ua barbell curl rau biceps. Hauv thawj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau hnyav heev. Txaus siab rau kev tawm dag zog, kho cov txheej txheem. Nws yooj yim dua ua qhov no. Nce qhov hnyav me ntsis rau lub lim tiam tom ntej. Nws tseem yuav yooj yim rau koj, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Koj cov leeg, pob qij txha thiab ligaments yuav ua tsaug rau koj dua.

Nws tau ob peb lub lis piam tam sim no, thiab koj tseem nqa qhov hnyav uas koj tsis muaj teeb meem. Txhua lub sijhawm, koj tab tom nce koj lub peev xwm. Thiab tom qab ntawd ib lub lim tiam koj xav tias qhov hnyav zuj zus ntawm qhov bar tau muab rau koj nyuaj, tab sis koj tau tiv nrog nws ntseeg siab - qhov tseeb vim muaj peev xwm ua tau. Thiab koj muaj cov npoo ntawm kev nyab xeeb thiab lub zog rau kev nce qib ntxiv, vim tias koj tsis tau cob qhia kom ua tsis tiav (uas yog, koj tuaj yeem ua tau ntau dua).

5. GRADUAL kev nce qib txhua lub lim tiam

Cov ntsiab lus no yuav tsum tau hais txog. Cov neeg taug kev tsis tu ncua mus rau lub gym, ua tib yam kev tawm dag zog nrog tib lub cev hnyav, thiab tib lub sijhawm tsis xav tias muaj zog ntxiv. Muaj cov neeg khiav dej num uas ua tib yam nyob deb txhua hnub tab sis tsis poob rog.

Ib qho kev sim xav yooj yim tuaj yeem piav qhia qhov tseeb ntawm qhov yuam kev no. Koj nyob hauv ib chav nyob ntsiag to. Tus kiv cua tam sim ntawd tig rau. Nws yog suab nrov heev, thiab lub suab no ua rau koj ntxhov siab heev. Tab sis lub sij hawm dhau mus, thiab lub suab uas zoo li tseem ceeb thiab nrov yog twb pom tau tias yog suab nrov tom qab. Koj yuav luag tsis pom nws. Koj lub hlwb xaus lus tias, “Qhov no tej zaum ib txwm muaj nyob hauv ib puag ncig no. Yog li kuv yuav tsis mob siab rau nws."

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev cob qhia, tib yam tshwm sim. Koj tau khiav 2 km. Tom qab ntawd dua 2 km. Thiab dua 2 km. Lub cev ntseeg hais tias xws li ib tug load yog tus qauv, thiab, ntxiv mus, sai heev. Nyob rau hauv cov qauv yooj yim, uas yog, tsis tas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov tseem ceeb ntawm cov kev hloov hauv cov khoom noj khoom haus, qhov ploj ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev ua rau lub cev qhov hnyav thiab qhov ntsuas lub zog.

Xav pom koj qhov kev vam meej txhua lub lim tiam? Ua kom nce qib hauv koj qhov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam.

Muaj ntau txoj kev xaiv ntawm no, tab sis txoj cai yog ib qho: nce lub load maj mam. Koj yuav tsis tuaj yeem ntxiv 10 kg rau lub barbell txhua lub lim tiam rau lub sijhawm ntev. Koj lub peev xwm yuav tsis ua raws li koj lub siab ntev. Txawm li cas los xij, kev nce qib tsis yog tsuas yog tsav los ntawm kev nce hauv kev ua haujlwm hnyav. Koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis ua kom zoo dua. Koj tuaj yeem txo koj lub sijhawm so. Muaj ntau txoj kev xaiv - Google yuav qhia rau koj.

6. Khaws ib daim ntawv teev kev ua haujlwm

Dab tsi tuaj yeem suav tau. Koj yuav ua raws li txoj cai dhau los li cas yog tias koj tsis nco qab cov ntsuas ntawm qhov kev tawm dag zog dhau los?

Yeej muaj ib phau ntawv thiab cwj mem. Tam sim no muaj Google Play thiab AppStore nrog ntau txhiab tus kis las apps los taug qab koj cov haujlwm kev cob qhia. Cov ntawv thov yog qhov zoo vim tias, raws li cov ntaub ntawv nkag mus, lawv muaj peev xwm tsim cov duab kos duab, uas txhua tus tuaj yeem taug qab tau yooj yim.

Action Plan rau hnub no

• nrhiav ib lub gym hauv koj cheeb tsam (tej zaum koj paub ob peb, tab sis cas tsis muaj sij hawm mus rau ntawd);
• Raws li cov sijhawm ua haujlwm ntawm lub tsev, hloov kho koj lub chaw muag khoom (peb hnub hauv ib lub lis piam, 1, 5 –2 teev txaus);
• caj npab koj tus kheej nrog phau ntawv sau thiab tus cwj mem, lossis muab lub log ua haujlwm ntawm koj lub smartphone;
• ua ib txoj kev npaj ua haujlwm tsom mus rau cov kev tawm dag zog yooj yim;
• pib nrog qhov hnyav me me;
• maj mam nce lub load txhua lub lim tiam.

Hmoov zoo nrog koj workout.