Cycling - frenzied cardio yam tsis muaj kev raug mob thiab tshwj xeeb tej yam kev mob

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-13 01:43

Kev caij tsheb kauj vab zoo heev. Tau kawg, yog tias koj muaj cov xwm txheej rau kev ua haujlwm yooj yim thiab nyab xeeb. Yog tsis yog, kev caij tsheb kauj vab yog lwm txoj hauv kev zoo. Nws yog hom kev ua si nawv dab tsi thiab yog vim li cas koj yuav tsum tau mus koom xws li kev tawm dag zog - peb yuav qhia rau koj hauv kab lus no.

Kuv cov kev npaj yog nyob rau hauv tag nrho viav vias. Ntxiv rau kev khiav thiab ua luam dej, kuv kuj yuav tsum tau ua kev caij tsheb kauj vab. Nws yog ib feem ntawm kev ua haujlwm dav dav thiab ua kom tiav cov seem ntawm kev ua haujlwm cardio.

Kev caij tsheb kauj vab yog ib pab pawg ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov raws li kev qhia ntawm tus kws qhia. Nws qhia koj sai npaum li cas thiab nyuaj npaum li cas rau pedal, thiab nyob rau hauv nruab nrab ntawm cov lus txib nws cheers thiab entertains koj. Thiab tag nrho cov no tshwm sim nrog cov suab paj nruag lom zem.

Kuv zoo siab tau hloov mus rau lub tsheb kauj vab tawm ntawm lub tsheb kauj vab tsis tu ncua. Thiab tsis yog vim nws yooj yim dua. Tab sis vim nws muaj kev nyab xeeb ntau dua.

City vs cyclists

Ua ntej mus rau qhov kev ua haujlwm holistic thiab tig lub pedals ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, kuv xav npaj rau qhov kev tshwm sim zaum kawg ntawm lub tsheb kauj vab tsis tu ncua. Thaum thawj zaug kev cob qhia, kuv tau khiav mus rau qhov teeb meem. mus qhov twg? Cov kev cai tsav tsheb hais tias cov neeg caij tsheb kauj vab yuav tsum caij tsheb kauj vab (tsis muaj ib tug nyob ze ntawm kuv lub tsev) lossis ntawm txoj kev pej xeem tawm tsam kev tsheb. Koj tuaj yeem caij ntawm txoj kev taug kev yog tias koj nrog tus menyuam hnub nyoog qis dua 12 xyoos lossis yog menyuam yaus koj tus kheej.

Ua ntej, kuv sim tsav tsheb ntawm sab ntawm txoj kev tawm tsam kev khiav tsheb. Thiab tsuas yog tam sim no kuv pom tias cov neeg tsav tsheb nyiam nres tsheb li cas. Peeking tawm tom qab lub tsheb yog ib qho kev tsim txom tiag tiag.

Thaum kuv nkees ntawm qhov kev ntxhov siab tas li, kuv txiav txim siab sim tsav tsheb ntawm txoj kev taug kev. Kuv tsis zoo li 12 xyoos, tab sis muaj coob tus neeg caij tsheb zoo li ntawd. Ntawm no, tsis tu ncua curbs yog annoying, vim hais tias ntawm koj poob ceev.

Feem ntau, kev caij tsheb kauj vab tsis yog qhov kev lom zem tshaj plaws rau kuv. Thiab ua ntej tawm ntawm txoj kev, kuv tau ua lub siab xav.

Thiab tom qab ntawd kuv tau caij tsheb kauj vab ua ib feem ntawm Urban Tri complex workout, thiab tam sim no kuv tsis tuaj yeem raug ntxias mus rau hauv lub tsheb kauj vab tsis tu ncua. Yog tias kuv muaj sijhawm los caij tsheb kauj vab zoo yam tsis muaj kev dhia dej ntawm cov neeg taug kev thiab tsis muaj kev ntshai ntawm tsheb, kuv yuav xaiv lub tsheb kauj vab. Tab sis txij li qhov tseeb yog qhov tsis sib xws nrog lub siab xav, kuv xaiv kev caij tsheb kauj vab zoo.

Dab tsi hom, txhim kho thiab txhim kho

Los ntawm spinning lub pedals ntawm lub simulator, koj txhim kho cov leeg pob tw thiab quadriceps, twj tso kua mis hamstrings, cov nqaij ntshiv ntawm lub puab tsaig, cov nqaij nyuj khov - tag nrho cov txhais ceg. Tom qab ib qho kev tawm dag zog hnyav, koj yuav hnov nws rau koj tus kheej. Hnub tom qab, txhua ceg nqaij yuav mob. Tab sis kuv xav tias koj tsis ntshai qhov kev xav no?

Nyob rau hauv parallel, cov leeg ntawm cov xovxwm thiab lub lumbar cheeb tsam yog pumped. Cov leeg ntawm ob txhais caj npab tseem unloaded, vim hais tias koj tsis tas yuav muaj kev sib npaug nrog lawv, zoo li thaum caij tsheb kauj vab tsis tu ncua. Tab sis, yog tias koj mus rau qhov kev ua haujlwm nyuaj, cov leeg ntawm caj npab tuaj yeem ua haujlwm tawm thaum ua luam dej.

Tom qab kev caij tsheb kauj vab, ob txhais ceg thiab pob tw saib ntau toned, cov leeg yog toned. Thiab txij li nws yog kev tawm dag zog cardio, kev caij tsheb kauj vab pab koj hlawv rog. Qhov tshwm sim yog qhov zoo nkauj, toned ob txhais ceg thiab pob tw tsis muaj roj ntau hauv lub cev.

Tau kawg, kom ua tiav qhov no, nws yuav siv sijhawm ntau dua ib lossis ob ntu. Raws li nyob rau hauv txhua yam kev ua si nawv, rau kev vam meej tiag tiag koj yuav tsum tau xyaum ntev, ua rau kom lub load thiab txaus siab rau cov txheej txheem thiaj li tsis txhob tso tseg ib nrab. Thiab nyob rau hauv pawg lus qhia nws yooj yim dua ua qhov no.

Kev tawm dag zog, lub plawv dhia thiab load

Yog hais tias nyob rau hauv cycling kev cob qhia koj pedal tsuas yog nyob rau hauv ib tug siab pace, koj yuav tsis kav ntev, thiab nyob rau hauv ib tug qis pace, koj yuav tsis tso dab tsi. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kev cob qhia ib ntus thaum koj hloov lub sijhawm ntawm kev caij tsheb nrog kev siv zog pedaling.

Kev tawm dag zog yuav tsum yog kwv yees li 30 feeb ntev, zoo tshaj 40-45 feeb. Lub sijhawm no, cov txheej txheem rog rog yuav muaj sijhawm los pib, cov leeg yuav tau txais cov khoom tsim nyog, thiab kev sov so thiab txias ntawm lub plawv qis yuav pab kom nkag mus rau lub atherosclerosis thiab npaj cov hlab plawv.

Yog tias kev caij tsheb kauj vab yog ib feem ntawm koj txoj haujlwm, 15-20 feeb yuav txaus. Tab sis nyob rau hauv ib tug complex workout, tus kws qhia yuav qhia rau koj paub txhua yam, thiab kuv yuav piav qhia txog ib tug ntxhib txoj kev npaj rau kev ywj pheej ncua kev kawm ntawm ib tug nyob ruaj ruaj tsheb tuam.

Kev ua kom sov muaj xws li 10 feeb ntawm kev caij tsheb ntawm lub plawv dhia mus txog 130-140 neeg ntaus ib feeb. Yuav luag txhua lub tsheb kauj vab niaj hnub no muaj lub ntsuas lub plawv dhia, yog li cia li tuav cov hlau tuav thiab saib koj lub plawv dhia.

Tom qab qhov sov so, kev cob qhia ib ntus pib. Kuv sim qhov kev xaiv no:

• 1 feeb ntawm lub plawv dhia mus txog 130;
• 1 feeb ntawm lub plawv dhia mus txog 140;
• 1 feeb ntawm lub plawv dhia mus txog 150;
• 1 feeb ntawm lub plawv dhia mus txog 160;
• 1 feeb ntawm lub plawv dhia siab tshaj 160.

Raws li rau lub load, nce nws raws li koj lub plawv dhia nce. Piv txwv li, thawj ob feeb (ntawm lub plawv dhia mus txog 130 thiab 140) Kuv pedaled ntawm thawj theem ntawm load. Ntawm tus mem tes txog li 150 neeg ntaus ib feeb, kuv tsiv mus rau qib thib ob. Rau ob feeb kawg kuv tau tig ntawm qib peb ntawm kev thauj khoom. Thaum xub thawj, tsawg dua - txog 100 rpm, thiab tom qab ntawd ntau dua - los ntawm 110 rpm thiab ntau dua. Thaum kawg, tus mem tes nce mus rau 170-175 neeg ntaus ib feeb.

Ua tsib reps nyob rau hauv tag nrho. Vim tias qhov qis qis thaum pib ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem so, thiab vim qhov kev siv zog siab thaum kawg, koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj cov leeg kom zoo.

Nov yog lwm qhov kev xaiv rau kev ua haujlwm hnyav:

• 10 feeb warm-up ntawm lub plawv dhia qis;
• 30 vib nas this ntawm pedaling ntawm lub plawv dhia mus txog 140;
• 30 vib nas this ntawm qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub plawv dhia ntawm 160;
• 10 repetitions ntawm no ce;
• 10 feeb ntawm txias cia rau lub plawv tsis tshua muaj siab.

Qhov teeb meem nkaus xwb uas kuv muaj nrog kev cob qhia ib ntus yog tias tom qab muaj kev siv siab, cov mem tes rov zoo li ntawm ib feeb. Yog li yog tias koj tsis muaj kev qoj ib ce, nws yog qhov zoo dua los siv thawj qhov kev qhia luv luv, vim tias hauv 30 vib nas this koj yuav tsis muaj sijhawm los kho koj lub plawv dhia.

Txhua yam koj xav paub txog kev caij tsheb kauj vab

Puas yog kev caij tsheb kauj vab tsuas yog caij tsheb kauj vab?

Qhov tseeb, kev caij tsheb kauj vab yog ib qho kev qhuab qhia cais, kev coj ua ntawm kev qoj ib ce. Nws txawv ntawm kev ua haujlwm ib txwm ua ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj los ntawm nws qhov kev siv siab. Hauv kev cob qhia lub voj voog, koj yuav tsis pom cov neeg pedaling lazily.

Tus kws qhia teem caij. Hauv peb lub nroog Tri workout, peb tsis tu ncua pedaled ntawm ib tug pace ntawm 110 rpm los yog siab dua, tshwj tsis yog rau kev hloov mus rau qhov siab tshaj plaws load.

Lub siab tshaj plaws load hloov nrog lub siab pedaling ceev, ib ntus koj tsa koj txhais tes, hloov lawv txoj hauj lwm ntawm lub kauj, sawv ntawm lub rooj zaum thiab txo koj tus kheej rov qab mus rau nws.

Hauv kev caij tsheb kauj vab, kev tawm dag zog thiab kev thauj khoom tas li hloov pauv. Vim li no, xws li cardio workouts suav hais tias yog ib qho kev xaiv zoo rau kev hlawv rog: ntawm kev siv siab, koj tuaj yeem hlawv txog 400 kcal hauv ib qho kev tawm dag zog.

Dab tsi ntawm lub kauj log koj yuav tsum tuav?

Muaj ob peb lub cev txoj haujlwm: sawv lossis zaum, nrog lossis tsis muaj qhov khoov rau pem hauv ntej. Nyob ntawm qhov no, txoj hauj lwm ntawm tes ntawm lub simulator kuj hloov.

Thaum lub sij hawm sov so thiab txias-down (ceev tsav tsheb ntawm lub plawv dhia mus txog 130 neeg ntaus ib feeb), raws li txoj cai, ob txhais tes nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub kauj. Nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, lub cev nce saum lub simulator, txhais tes txav mus rau sab sauv ntawm lub kauj. Hauv txoj haujlwm no, sprints feem ntau ua - pedaling ntawm qhov siab tshaj plaws. Thiab qhov thib peb txoj hauj lwm - ob txhais tes rau hauv qab ntawm lub kauj, nyob rau hauv qhov chaw. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev leans rau pem hauv ntej. Nyob ntawm txoj hauj lwm, lub load ntawm cov leeg sib txawv hloov.

Hauv kev caij tsheb kauj vab, tus kws qhia yuav qhia koj thaum twg los hloov koj lub nra thiab lub cev txoj haujlwm. Yog tias koj cob qhia koj tus kheej, koj yuav tsum tsis txhob mloog ntau dhau rau txoj haujlwm ntawm koj txhais tes hauv koj thawj qhov kev tawm dag zog. Tuav nyob rau hauv txoj kev uas yooj yim rau koj, koj tuaj yeem hloov koj tuav txhua lub sijhawm.

Kuv puas yuav tsum tau sov so ua ntej kev tawm dag zog?

Ua ntej tau txais lub tsheb kauj vab, ua kom sov so, ncab me ntsis. Yog tias koj caij tsheb kauj vab tom qab khiav, koj tsis tas yuav sov: lub cev twb sov txaus.

Nco ntsoov ncab tom qab koj workout, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tias koj cov leeg txhaws. Unaccustomed rau kev cob qhia, kuv tus ncej puab tau hammered heev uas hnub tom qab kuv khiav tsis tau sai: Kuv tsuas yog lub cev tsis tau nrawm, kuv cov nqaij ntshiv.

Nthuav kom tsis txhob muaj qhov no tshwm sim. Hauv Nroog Tri workout, peb ncab li 5 feeb ua ntej mus rau lub pas dej. Ntawm kev ua haujlwm ywj pheej, kuv ncab ntev dua, qee zaum flexing kuv cov leeg nrog cov menyuam ua si hauv gym. Tom qab kev cob qhia, nws zoo siab heev!

Qhov kev ua si no yog rau leej twg?

Kev caij tsheb kauj vab yog tsim rau txhua tus neeg uas tsis muaj peev xwm lossis xav caij tsheb kauj vab (tsis muaj lub tsheb kauj vab, qhov chaw cia lossis cov tsheb kauj vab nyob ze), tab sis tib lub sijhawm muaj kev xav poob phaus, tso cov leeg ntawm cov leeg. ob txhais ceg thiab pob tw, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsws thiab cov hlab plawv. Thiab ntawm chav kawm, rau cov neeg uas nyiam mus cob qhia nyob rau hauv ib lub tuam txhab thiab pedal rau invigorating suab paj nruag.

Tuaj rau hauv chav kawm thiab tshawb pom ib qho ntawm cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cardio workout!