Kev Ua Haujlwm ntawm Hnub: Ua Cov Kev Ua Si no yog tias koj xav tau loj Abs

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Xya txav mus rau qhov ua tiav ntawm cov tsuav.

Qhov no yog ib qho nyuaj los ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab tus kws sau ntawv online program Chris Heria. Qhov kev tawm dag zog yuav siv sijhawm li 30 feeb thiab suav nrog ntau yam kev sib tsoo, ceg tsa ceg, thiab sab kev npaj rau txhua qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog

Ua txhua qhov kev tawm dag zog raws li lub sijhawm teev tseg, tom qab ntawd so rau 20 vib nas this thiab txav mus rau lwm qhov.

1. Lub hauv caug rau lub luj tshib nyob rau hauv lub plank - 15 zaug rau txhua txhais tes.
2. Liing Leg Raises - 20 reps
3. Lifting thiab txo qis rau sab bar - 15 zaug ntawm txhua sab.
4. Twists "hnub qub" - 10 zaug ntawm txhua sab.
5. Side plank crunches - 15 reps ntawm txhua sab.
6. Crunches Crucifix - 20 zaug.
7. Twisting "lub rooj zaum" - 12 zaug ntawm txhua sab.

Thaum kawg, so rau ob feeb thiab ua qhov complex peb zaug ntxiv.

Yuav ua li cas ua exercise

Lub hauv caug rau lub luj tshib hauv plank

Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis poob qis thaum lub sijhawm txav mus los, ua rau koj lub abs nyob rau hauv kev tawm dag zog.

Nce ob txhais ceg thaum pw

Tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim, txhua lub sij hawm nqa lub pelvis tawm hauv pem teb - qhov no yuav ua haujlwm tsis tau tsuas yog lub duav flexors, tab sis kuj cov leeg nqaij ntawm lub plab.

Lifting thiab txo qis hauv lub sidebar

Txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab kov hauv pem teb thiab sawv rov los. Sim ua kom lub cev nyob rau hauv tib lub dav hlau, tsis txhob poob rau pem hauv ntej.

Twisting "star"

Kov ob txhais ceg nrog koj txhais tes, twist lub cev. Tsis txhob nqa koj sab nraub qaum - nws tseem nias rau hauv pem teb.

Sab plank crunches

Muab koj txhais caj npab tso rau hauv koj lub cev thiab rov qab mus rau sab phaj. Sim ua kom koj lub plab nyob rau tib qhov siab - xyuas kom nws tsis txhob poob rau qhov kawg ntawm qhov kev tawm dag zog.

Crunches Crucifix

Khoov koj lub hauv caug, kov koj txhais taw thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob txo koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb kom txog thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, tsis txhob tuav koj txhais tes.

Twisting "lub rooj zaum"

Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav ntawm lub kaum sab xis thiab tuav txoj haujlwm no thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, ncab koj txhais tes tsa thiab tuav cov leeg hauv plab.

Yog tias koj txaus siab rau qhov kev tawm dag zog no, ua nws peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab ua kom lub zog thiab ntim ntawm koj abs. Tab sis nco ntsoov tias qhov pom ntawm qhov cubes feem ntau yog feem pua ntawm cov rog hauv lub cev, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev sib xyaw ntawm cov khoom noj kom zoo thiab kev tawm dag zog hnyav.