Vim li cas peb thiaj li raug kaw thiab yuav ua li cas txog nws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj muaj kev npau taws, chim siab, tsis muaj zog, tsis txaus siab, qhov no yog qhov qub.

Dab tsi cuam tshuam rau kev noj qab haus huv

Raws li cov kws tshawb fawb tau pom, qhov yuav tsum tau tso tseg kev sib raug zoo thiab kev ywj pheej ntawm kev txav mus los, txawm tias ib ntus, cuam tshuam rau lub xeev kev noj qab haus huv thiab lub hlwb.

1. Tsis muaj kev sib txuas lus

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas tsis muaj kev sib raug zoo hauv zej zog tuag los ntawm ib qho laj thawj 50% ntau dua li lawv cov phooj ywg tawm mus. Cov nyhuv no yog piv rau qhov kev haus luam yeeb loj heev.

Kev kho siab yog kev puas tsuaj li 15 luam yeeb hauv ib hnub.

Nws yog qhov tseeb tias qhov kev cuam tshuam no tau nce zuj zus thiab ob peb lub lis piam yam tsis muaj kev sib raug zoo li niaj zaus yuav tsis ua rau koj puas tsuaj loj. Txawm li cas los xij, kev kho siab ntxiv mus rau lwm yam tsis zoo.

2. Ib qho kev txo qis hauv lub cev

Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj poob koj lub pas dej da dej lossis chav ua si thaum yav tsaus ntuj, lossis tsuas yog hloov mus ua haujlwm nyob deb ntawm tsev, qhov yuam kev yuam kev yuav tshwm sim sai sai. Piv txwv li, koj yuav pib nce qhov hnyav yog tias koj tsis txwv koj cov zaub mov. Tab sis cov no tsis yog qhov tsis txaus siab tshaj plaws.

Lub cev tsis ua haujlwm tam sim no suav hais tias yog qhov ua rau muaj kab mob ntev - los ntawm kev rog thiab ntshav qab zib mus rau lub plawv thiab vascular teeb meem, ua rau kev laus sai thiab txawm tias mob qog noj ntshav.

Ntxiv mus, qhov tsis zoo tshwm sim sai heev.

Tsuas yog ob lub lis piam ntawm kev tsis ua haujlwm yog txaus los pib txo qis insulin rhiab heev, txo cov leeg nqaij thiab ua rau lub plawv tsis zoo.

Tsis tas li ntawd, kev ua si lub cev muaj feem cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws. Qhov tsawg peb txav mus, qhov tsis zoo siab thiab qaug zog. Qhov chaw ntawm kev zoo siab yog coj los ntawm kev tu siab, kev chim siab, kev poob siab, npau taws thiab lwm yam kev xav tsis zoo.

Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg uas tsis tu ncua ua si kis las thiab raug yuam kom tawm hauv kev cob qhia nyob rau hauv ib qho instant.

3. Ua kom muaj kev ntxhov siab

Hloov koj txoj kev ua neej yog ib txwm ua rau poob siab. Txawm hais tias koj tsuas yog yuav tsum tau hloov koj lub chaw ua haujlwm mus ua haujlwm nyob deb. Yog hais tias tib lub sij hawm koj tau poob nyiaj los yog raug yuam kom txhawj xeeb tsis yog koj tus kheej xwb, tab sis kuj txog kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus cov txheeb ze los yog, ua ke nrog koj cov dej num, sim ua haujlwm ntawm tus kws ua zaub mov, tus saib xyuas tsev thiab tus kws qhia ntawv, kev ntxhov siab. accumulates thiab intensifies hnub tom qab hnub.

Thaum Lub Ob Hlis 2020, Lub Lancet magazine tau luam tawm ib qho kev tshuaj xyuas loj ntawm cov ntaub ntawv tshawb fawb uas tau tshuaj xyuas cov kev puas siab puas ntsws ntawm kev cais tawm hauv kev sib kis ntawm ntau yam kab mob. Qhov kev txiav txim siab ntawm cov kws tshawb fawb luv luv: qhov txawv txav thiab lub siab ntev ntev nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm kev cais tus kheej tuaj yeem ua rau lub hlwb qaug zog.

Nws cov tsos mob yog tsis meej pem, ntxhov siab vim, chim siab, insomnia, mus ob peb vas, npau taws. Qee zaum, nws los txog rau qhov pib ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lossis kev nyuaj siab tom qab (PTSD).

Ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev puas siab puas ntsws yog qhov nce ntawm kev sib nrauj tom qab qhov kawg ntawm kev cais tawm.

Cov kws tshawb fawb hais tias cov neeg uas muaj lossis muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws raug kev txom nyem tshaj plaws los ntawm qhov yuav tsum tau kaw. Cov neeg zoo li no yuav tsum ceev faj tshwj xeeb txog lawv tus kheej thiab lawv tus kheej kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas thiaj ua tau txhua yam zoo nrog koj

Yuav ua li cas koj tau los ntawm lub sij hawm ntawm kev cais tus kheej nyob ntawm seb koj yog tus neeg zoo li cas.

Sherry Benton tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws hauv kev xam phaj nrog Kev Lag Luam Insider

Yog tias koj yog ib tus neeg extrovert xav tau kev sib cuag nrog kev sib raug zoo, nws yuav nyuaj rau koj raug kaw dua li tus neeg introvert. Nws yuav cia li curl li xis nyob ntawm lub rooj zaum, khawm ib phau ntawv.

Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws tsim nyog sim txo qhov tshwm sim ntawm kev yuam kev sib txawv.

1. Tsis txhob kov lwm tus

Niaj hnub no nws yog ib qho yooj yim dua puas tau, vim muaj kev sib tham, instant messengers, cov kev pab cuam thiab daim ntawv thov rau video hu. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau siv lub qhov rais no rau lub ntiaj teb: tsawg kawg ib zaug ib hnub, sau ntawv tawm lossis hu rau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze.

Kev sib tham tsis tu ncua yuav txhawb nqa thiab yuav pab koj kom tsis txhob poob rau hauv cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws.

2. Txav mus

LEEJ TWG pom zoo kom cov neeg laus mob siab rau tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub rau kev tawm dag zog thiab menyuam yaus tsawg kawg ib teev.

Yog tias ua tau, sim mus rau sab nraud mus taug kev luv luv lossis khiav tsawg kawg ib hnub ib zaug. Qhov loj tshaj plaws yog ua nws ib leeg thiab khaws tsawg kawg 1.5-2 meters deb ntawm lwm tus neeg.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO Tus Thawj Coj-General

Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm hauv tsev, seev cev, ua yoga, lossis nce thiab nqis ntaiv.

Nrhiav txoj hauv kev mus. Koj txoj kev noj qab haus huv nyob ntawm nws thiab yooj yim npaum li cas koj yuav tiv thaiv kev cais tawm.

3. Noj zaub mov zoo

Qhov no yuav pab koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm zoo, hais tias WHO Tus Thawj Coj-General. Kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob ntev.

Tsis tas li ntawd, Tedros Adanom Ghebreyesus pom zoo kom txwv tsis pub haus cawv thiab haus dej qab zib siab (xws li dej qab zib). Txawm hais tias nws yuav zoo li kev haus dej haus cawv tuaj yeem pab koj kom siab, nyob rau lub sijhawm ntev, cawv ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv - ua rau tus neeg ntxhov siab thiab chim siab.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov dej qab zib, kev siv ntau dhau ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav qab zib, uas ua rau nce cov tshuaj hormones cortisol.

4. Kawm kom txo tau kev ntxhov siab

Coj nws kom pom zoo tias koj lub siab xav hauv kev sib cais ntawm tus kheej tsis sib npaug - txawm tias nws zoo li koj tias koj nyob twj ywm thiab tswj tau. Kev puas siab puas ntsws accumulates maj mam, yog li koj yuav tsum kawm yuav ua li cas tiv nws.

Ua si suab paj nruag soothing lossis xwm suab hauv keeb kwm yav dhau. Ua kom nws tus cwj pwm mob siab rau koj tus kheej rau ib txoj haujlwm tshwj xeeb ob peb zaug hauv ib hnub, tsom ntsoov rau nws. Piv txwv li, xav txog kev ntxuav cov tais diav, ua kom huv hauv lub txee dai khaub ncaws, lossis muaj cov tshuaj yej ceremony. Yog tias ib yam dab tsi cuam tshuam koj, ua pa maj mam thiab tob rau ob peb feeb.

Muaj ntau ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Xaiv koj li.

Khaus laus nas vais lav. Tus naj npawb ntawm tus mob:

243 093 598

hauv ntiaj teb no

8 131 164

nyob rau hauv Russia Saib daim ntawv qhia