Xav Poob Rog thiab Tswj Cov Ncauj Lus - Ceev ceev

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Vim li cas ib ntus muab zaub mov zoo dua li kev noj zaub mov.

Kev yoo mov sib nrug npaum li cas txawv ntawm kev noj haus

Intermittent yoo mov (IF) yog qhov hloov pauv ntawm lub sijhawm tshaib plab thiab noj mov yam tsis muaj kev txwv. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tau yim teev thiab yoo mov rau 16 hnub tom ntej, hloov khoom noj thiab hnub yoo mov, lossis noj tsib hnub thiab yoo mov rau ob.

Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm IF thiab kev noj haus yog tias thaum lub sijhawm noj mov koj tuaj yeem xaiv yam koj xav tau. Tsis txhob txiav koj cov khoom noj uas koj nyiam, suav calories, thiab ntsuas ib feem. Tsis tas li ntawd, tsis zoo li cov khoom noj uas muaj calorie tsawg, koj tsis xav tias tsis muaj zog, thiab yog li nws tuaj yeem yooj yim lo rau txoj kev npaj pluas noj.

Puas yog nws ua tau kom poob phaus los ntawm kev yoo mov

Nws zoo nkaus li tias kev yoo mov tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Tom qab tag nrho, yog tias koj txo qis kev noj haus, lub cev yuav nkag mus rau hauv hom kev txuag hluav taws xob, thiab thaum nws nkag mus rau cov zaub mov, nws yuav pib strenuously accumulate rog.

Cov txheej txheem no ua rau tib neeg muab qhov hnyav tom qab noj zaub mov nruj, tab sis thaum nws los txog rau kev yoo mov, nws tsis ua haujlwm.

Yuav ua li cas rau cov metabolism

Qhov tseeb yog tias qeeb qeeb ntawm cov metabolism tsis yog txheej txheem ceev. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog ob peb hnub ua ntej koj lub cev paub tias nws yog lub sijhawm tsis zoo, thiab kev yoo mov tsis tu ncua feem ntau yuav kav tsis ntev tshaj 24 teev.

Ntxiv mus, hauv thawj 14-36 teev ntawm kev yoo mov, cov metabolism hauv kev nce ntxiv los ntawm 9%. Qhov no yooj yim piav qhia yog tias koj nco qab cov xwm txheej uas peb cov poj koob yawm txwv nyob. Ua ntej noj mov, nws yog qhov yuav tsum tau ntes lossis sau. Koj yuav khiav li cas yog tias tag nrho cov txheej txheem qeeb, tab sis tsis muaj zog?

Yog li ntawd, ua ntej "kaw", lub cev muab rau koj 2-3 hnub rau kev nquag nrhiav zaub mov, thiab tsuas yog tom qab ntawd mus rau hauv hom kev lag luam.

Txij li thaum cov metabolism yog nce, thiab tsis muaj zaub mov tuaj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv cov khoom uas muaj nyob hauv cia - txhawm rau zom cov rog thiab siv los ua roj.

Lub zog tuaj qhov twg yog tias koj tshaib plab

Muaj ob lub ntsiab ntawm lub zog - carbohydrates thiab rog. Lawv tuaj yeem hloov pauv txhua lub sijhawm. Muaj carbohydrates - peb yuav tig lawv mus rau hauv lub zog, ntau carbohydrates - peb yuav hloov lawv mus rau rog nyob rau hauv cia, tsis muaj carbohydrates - peb siv rog los ntawm reserves. Tab sis muaj kev zam.

Lub hlwb tsis tuaj yeem siv cov rog: nws tsuas yog xav tau cov piam thaj los ntawm carbohydrates. Txij li thaum lub hlwb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb muaj, thaum yoo mov nws noj tag nrho cov piam thaj uas tau khaws cia rau hauv daim ntawv ntawm glycogen, thiab tom qab ntawd ua rau lub siab ua cov fatty acids rau hauv ketone lub cev - lwm qhov chaw ntawm lub zog.

Thiab nyob rau lub sij hawm no, tus so ntawm lub cev strenuously (nco lub zog metabolism?) noj cov fatty acids uas nws coj tawm ntawm koj cov rog rog.

Thiab qhov no tsis yog ib txoj kev xav xwb, IF muab cov txiaj ntsig zoo hauv kev xyaum: peb lub hlis ntawm kev yoo mov txhua hnub, pab tshem tawm 3-5, 5 kg ntawm cov rog.

Kev noj zaub mov tsis muaj calorie ua haujlwm sai: nws pab koj poob 1-4% rog ntau dua nyob rau tib lub sijhawm, tab sis nws muaj ib qho teeb meem tseem ceeb: nrog rau cov rog, koj tseem yuav poob cov leeg nqaij. Tsis zoo li kev noj zaub mov ntev, kev yoo mov tsis tu ncua muaj tsawg lossis tsis muaj txiaj ntsig rau cov leeg.

Kev yoo mov li cas rau cov leeg

Kev yoo mov khaws cov leeg nqaij 3-4 zaug zoo dua li cov khoom noj uas tsis muaj calorie. 2-3 lub hlis ntawm kev yoo mov tsis tu ncua tsis cuam tshuam rau cov leeg nqaij txhua, lossis txo qis me ntsis. Yuav kom nkag siab tias yog vim li cas qhov no tshwm sim, xav txog cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij.

Tsis muaj zaub mov ua rau kom autophagy, txheej txheem uas ib lub xov tooj ntawm tes pub ib feem ntawm nws cov macromolecules thiab organelles kom tau txais cov khoom tsim rau cov proteins tshiab, nucleic acids, rog thiab carbohydrates. Thaum muaj kev tshaib kev nqhis, cov khoom siv hauv tsev yog siv rau lub zog, thiab cov leeg maj mam yaj.

Piv txwv li, yog tias koj txo cov calorie kom tsawg los ntawm 20%, koj yuav poob 2-3% ntawm cov leeg nqaij hauv plaub lub hlis. Thiab yog tias koj txiav koj cov khoom noj rau 800-1,000 kcal ib hnub, peb txaus. Tab sis kev tshaib kev nqhis luv luv tsis ua rau cov txheej txheem no.

Ua ntej, lub sij hawm tsis pub zaub mov yog luv heev. Kev tawg ntawm cov nqaij leeg pib tsuas yog tom qab 60 teev ntawm kev yoo mov, thiab kev yoo mov luv luv, raws li txoj cai, kav tsis pub dhau 24 teev.

Thib ob, thaum tshaib plab, lub cev nce qhov kev loj hlob hormone, uas ua rau kev cia thiab kev sib txuas ntawm cov protein thiab kev tawg ntawm cov rog. Vim tias koj muaj cov tshuaj insulin thiab testosterone tsawg thiab tsis muaj cov as-ham, koj cov leeg yuav tsis loj hlob, tab sis lawv yuav tsis nkim ib yam.

Txawm hais tias cov leeg nqaij yuav tsis hloov, nrog rau kev yoo mov me me (16 teev ntawm kev yoo mov, 8 teev ntawm kev noj mov) koj tuaj yeem ua rau koj cov qhab nia muaj zog thiab kev ua siab ntev. Yog li yog tias koj tab tom kawm tsis yog rau lub hom phiaj ntawm qhov pom, tab sis rau kev ua kis las, kev yoo mov tsis sib xws yuav tsis cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo.

Kev poob phaus yam tsis poob cov leeg tsis yog ib qho ntxiv ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Feem ntau IF kiv cua xaiv cov zaub mov no rau kev noj qab haus huv. Nyeem hauv qab no seb kev yoo mov cuam tshuam rau lub hlwb thiab lwm yam kabmob, uas yuav tsum xaiv, thiab pib qhov twg.