12 yog vim li cas thiaj sim pilates

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Pilates haum rau cov neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, pab kom muaj zog thiab hloov tau yooj yim, ua kom muaj kev paub thiab hloov cov cwj pwm ua pa. Tshawb nrhiav lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua nrog cov kab ke no.

Pilates yog dab tsi

Pilates kev tawm dag zog tau tshwm sim hauv xyoo 1920 hauv New York City. Nws tus tsim, Yauxej Pilates, coj me ntsis los ntawm kev coj ua sib txawv xws li yoga thiab tai chi, suav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab ncab, cov tswv yim ua pa thiab kev xav ntawm lub cev txav mus rau hauv nws lub cev.

Thaum xub thawj, lub kaw lus tau siv los kho cov neeg ua yeeb yam raug mob, yog li ntawd tag nrho nws cov kev txav tau zoo heev thiab raug, kev saib xyuas zoo yog them rau cov txheej txheem ua kom raug, tswj kev ua pa thiab lub cev. Thaum tag nrho cov leeg tau txais kev thauj khoom, kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau cov leeg nqaij thiab kev loj hlob ntawm kev sib npaug.

Yog tias koj tsis ua haujlwm lossis lub cev tsis haum, Pilates tuaj yeem pab koj tswj cov leeg nqaij thiab txhim kho kev yoog raws, thiab rau cov neeg ncaws pob, Pilates yog kev tawm dag zog zoo rau hnub rov qab los, pab txo cov leeg mob thiab txhim kho kev sib koom tes.

Txawm hais tias koj xaiv Pilates vim li cas, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yuav yog qhov tseem ceeb.

Vim li cas ho sim

1. Pilates txhim kho yooj

Thaum koj lub cev hluas thiab yoog raws, koj tsis pom qhov no: txhua qhov kev txav mus los zoo li yooj yim thiab ntuj. Txawm li cas los xij, dhau sij hawm, vim muaj hnub nyoog, kev ua haujlwm tsis tu ncua, lossis raug mob, kev hloov pauv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau heev uas nws pib txo lub neej zoo.

Kev ncab, kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, thiab kev ua pa txhua yam ua kom yooj yim thaum xyaum Pilates.

Nws tsis yog yuav tsum tau xyaum txhua hnub. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev xyaum Pilates tsuas yog ob teev hauv ib lub lis piam rau 12 lub lis piam ua rau muaj kev hloov pauv thiab kev ua siab ntev ntawm nws cov neeg koom.

2. Pilates nce lub zog

Nws yuav lom zem rau cov neeg uas koom nrog hauv kev ua kis las kom pom qhov tseeb txog Pilates. Yuav ua li cas kom du, hnyav hnyav ua kom muaj zog hauv lub hauv siab pressers?

Qhov tseeb, nws ua tau. Kev raug mob yav dhau los, kev ua haujlwm tsis muaj zog, tsis xis nyob thaum pw tsaug zog - tag nrho cov no ua rau peb lub cev tau siv rau txoj haujlwm tsis zoo thiab txo qis kev ua haujlwm ntawm kev txav, ua rau lub cev tsis zoo thiab mob.

Pilates pab coj koj lub cev rov qab mus rau nws txoj haujlwm ntuj, uas cuam tshuam ncaj qha rau lub zog. Lub cev pib txav mus rau hauv txoj kev ua tau zoo tshaj plaws thiab lub zog nce ntxiv.

Ntxiv rau, Pilates tuaj yeem pab rov qab muaj zog tom qab raug mob. Kev tawm dag zog txhim kho cov nqaij ntshiv noj qab haus huv thiab tiv thaiv cov neeg raug mob los ntawm kev loj hlob ntawm cov caws pliav, uas ua rau muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab ua kom rov zoo.

3. Pilates tsim cov leeg nqaij

Cov leeg tseem ceeb npog koj cov tub ntxhais hauv ob peb txheej thiab koom nrog txhua qhov kev txav koj ua. Lawv muaj lub luag haujlwm los tswj kev sib npaug thiab ua kom lub cev ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob hauv kev ua kis las thiab lub neej txhua hnub.

Kev tshawb fawb ua pov thawj tias kev txhim kho kev ruaj ntseg hauv kev ua kom muaj zog thiab zoo li qub, ua kom cov leeg nqaij thiab kev loj hlob ntawm cov neuromuscular tswj pab tiv thaiv kev raug mob kis las.

Hauv Pilates, kev saib xyuas ntau yog them rau kev tsim lub chaw muaj zog - "siv lub zog". Txhua qhov kev tawm dag zog pib nrog kev ua kom cov leeg nqaij stabilizing, vim lawv tuaj yeem ua suab nrov. Qhov no yog ib qho ntawm ntau qhov laj thawj vim li cas cov neeg ncaws pob feem ntau ua Pilates thaum lawv lub sijhawm rov qab los.

4. Pilates muaj kev nyab xeeb thaum lub sijhawm kho dua tshiab

Kev kho kom rov zoo li qub yog tus yuam sij kom tau tus neeg ncaws pob rov qab mus rau kev cob qhia sai li sai tau.

Txij li thaum Pilates yog lub teeb ntawm lub cev thiab tuaj yeem hloov mus rau ib tus neeg ntawm txhua lub peev xwm, qhov system no yog qhov zoo rau kev ua kom koj muaj zog thaum lub sijhawm rov ua haujlwm.

Tsis tas li ntawd, kev raug mob tuaj yeem cuam tshuam tus neeg ncaws pob tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis lub hlwb. Pilates yuav pab koj tiv nrog qhov no thiab. Lub kaw lus tso cai rau koj tshem tawm koj lub siab ntawm kev xav tsis zoo thiab kev xav, yam tsawg kawg ntawm kev cob qhia.

5. Pilates txhim kho cov ntshav ncig

Txij li cov ntshav muab tag nrho lub cev thiab lub cev nrog oxygen thiab cov as-ham, kev ncig ib txwm yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho. Cov ntshav tsis zoo tuaj yeem ua rau qaug zog, kiv taub hau, plaub hau poob, o, thiab teeb meem ntawm daim tawv nqaij.

Pilates muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav ncig hauv ob txoj hauv kev ib zaug:

1. Txhim kho nws hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, zoo li lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev.
2. Rov qab txoj haujlwm kom raug ntawm sab nraub qaum, yog li ua kom ntshav txaus thiab txo cov ntshav siab.

6. Pilates txhim kho kev ua pa

Yog hais tias, vim lub cev tsis zoo, lub diaphragm tsis tu ncua, koj pib ua pa qis. Lub cev tsis muaj oxygen txaus, koj ua pa ntau zaus thiab siv zog ntau dua. Pilates stretches cov leeg nqaij, txhim kho lub cev thiab ua pa kom tob.

Tsis tas li ntawd, vim kev nqus pa thiab nqus pa thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj hloov tus cwj pwm ntawm kev ua pa, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub zog, kev ua siab ntev, thiab kev ua haujlwm ntawm kev txav.

7. Pilates qhia kev nco qab

Xyaum Pilates cob qhia kev nco qab ntawm nws tus kheej. Txhawm rau ua qhov kev txav mus los hauv txoj kev ua tau zoo tshaj plaws, lub siab yuav tsum ua kom muaj kev sib raug zoo nrog lub cev.

Thaum koj tau siv los paub txog koj cov kev txav hauv chav kawm, koj yuav ua qhov no hauv koj lub neej txhua hnub. Koj qhov kev txav yuav ua tau zoo dua, koj yuav muaj peev xwm tswj tau koj qhov sib npaug zoo dua. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau lub caij ntuj no thaum muaj kev pheej hmoo ntawm ntog thiab lwm yam kev raug mob nce. Feem ntau, qhov kev txawj no yuav los ua ke hauv txhua qhov xwm txheej hauv lub neej, piv txwv li, nyob rau hauv ib lub tsheb ciav hlau uas muaj neeg coob coob lossis tsheb npav, thaum koj yuav tsum tau sawv ntawm ib txhais ceg thiab ua kom koj qhov nyiaj tshuav thaum muaj tsheb khiav ceev.

8. Pilates txo kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab ua rau peb lub cev teb "sib ntaus los yog ya", nce lub plawv dhia, tsim adrenaline thiab cortisol, inhibits lub plab zom mov. Yog tias lub cev muaj kev ntxhov siab ntev ntev, nws ua rau cov kab mob ntawm lub plab zom mov, teeb meem kev xav thiab lub hlwb, thiab lwm yam mob.

Pilates pab daws kev ntxhov siab. Ib qho tseem ceeb hauv qhov system no yog kev tswj ua pa. Los ntawm kev tsom mus rau koj qhov ua tsis taus pa, koj kawm nyob rau lub sijhawm tam sim no, hnov koj lub cev, thiab ua kom koj lub siab.

Kev tshawb fawb lees paub tias kev ua pa tuaj yeem pab txo qis ntawm cortisol - cov tshuaj hormones kev ntxhov siab - thiab tseem tiv thaiv lub cev los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov dawb radicals.

9. Pilates qhia koj kom hnov koj lub cev zoo dua

Peb tau siv los tsis saib xyuas peb lub cev, yog li peb tsis pom lub cev tsis zoo, cov leeg nqaij tsis sib haum xeeb thiab lwm yam teeb meem txog thaum qhov mob qhia peb tias nws yog lub sijhawm los noj peb cov kev noj qab haus huv.

Pilates qhia peb kom nyob sib ze nrog peb lub cev, xav tias muaj dab tsi tshwm sim rau nws. Hauv chav kawm, koj yuav tsum tau mloog zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua cov leeg nqaij, ua tsaug rau qhov koj ua kom muaj zog. Qhov no yuav ua rau koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm ib txwm saib xyuas koj lub cev thiab xav tias nws ua haujlwm zoo npaum li cas.

10. Pilates tiv thaiv kev raug mob kis las

Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev raug mob kis las yog cov txheej txheem kev tawm dag zog tsis zoo, kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov pob qij txha, cov leeg thiab cov leeg, lub cev tsis zoo thiab cov leeg tsis muaj zog. Pilates tuaj yeem pab daws cov teeb meem no. Nws ua kom muaj zog, pab tsim kom muaj kev sib npaug, qhia koj kom mob siab rau koj lub cev thiab taug qab qhov ua tau zoo ntawm nws cov kev txav, kom cov neeg ncaws pob yuav xyuam xim rau cov txheej txheem.

Ntxiv rau, Pilates siv cov leeg uas tsis tshua ua haujlwm nrog kev txav mus los. Kev ua haujlwm tawm cov leeg no tso cai rau koj kom sib npaug ntawm cov khoom thauj thoob plaws hauv lub cev, ua rau cov pob qij txha muaj zog, txawb thiab npaj rau kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ua haujlwm ib txwm muaj.

11. Pilates txhim kho kev txawj ntse

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 20 feeb ntawm yoga txhim kho kev txawj ntse ntau dua li kev tawm dag zog aerobic lossis tsis ua haujlwm.

Cov kws tshawb fawb pom tau tias kev paub ntau ntxiv los ntawm kev xav txog kev tawm dag zog thiab kev txo qis hauv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau kev txawj ntse rov qab.

Pilates muaj tag nrho cov txiaj ntsig zoo ib yam ntawm kev tswj lub cev thiab kev nco qab zoo li yoga. Yog li ntawd, los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev kawm kom nco ntsoov ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem ua kom koj lub peev xwm txawj ntse.

12. Pilates pab tua insomnia

Tswj koj ua pa, tsom ntsoov rau koj lub cev, thiab kev ua si ntawm Pilates maj mam tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Koj tuaj yeem tawm dag zog ua ntej pw ua ke txhua hnub.

Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm Pilates

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau qhov laj thawj ua Pilates. Yog tias koj txiav txim siab sim cov kab ke no, koj tuaj yeem rub tawm phau ntawv, nrhiav tus kws qhia, lossis kawm los ntawm YouTube yeeb yaj kiab. Txawm koj xaiv qhov twg los xij, nco ntsoov nco ntsoov rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm Pilates uas nws tus tsim bequeathed:

1. Nco ntsoov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom ntsoov rau koj lub cev, tsis txhob cuam tshuam los ntawm txhua yam hauv cov txheej txheem. Yog tias koj tab tom ua ib ce, thiab lub sijhawm no npaj cov khoom rau tag kis lossis npau suav txog ib yam dab tsi, qhov no tsis yog Pilates.
2. Centering. Lub hom phiaj tseem ceeb yog ntawm cov leeg nqaij.
3. Tswj. Txhua lub zog yuav tsum tau ua raws li koj qhov kev tswj hwm - tsuas yog qhov no yuav pab koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
4. Ua tsis taus pa. Tswj koj ua pa nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Nws yuav tsum yog rhiab heev, nyob rau hauv txoj kab nrog koj txav.
5. Qhov tseeb. Txhua lub zog yuav tsum tau ua nrog cov txheej txheem meej. Txij li thaum txhua qhov kev tawm dag zog tau ua tiav maj mam thiab txhob txwm tshaj tawm, nrog kev saib xyuas kom raug, txawm tias tus neeg pib tshiab yuav tuaj yeem ua qhov txav kom raug.
6. Ua kom du. Tag nrho txhua qhov kev txav hauv Pilates tau ua tiav zoo thiab zoo nkauj.

Los ntawm cov hauv paus ntsiab lus no, koj tuaj yeem nkag siab txhua yam nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj: Pilates lossis kev qoj ib ce nrog Pilates ntsiab. Piv txwv li, yog tias tus kws qhia ua tsis taus pa lossis tsis tham txog kev ua pa txhua, nws yuav tsim nyog nrhiav lwm tus kws qhia.

Sim ua qhov kev tawm dag zog no. Tej zaum koj yuav txaus siab los ntawm kev txav mus los, lossis koj yuav txaus siab rau kev xav hauv lub siab thaum qoj ib ce. Pilates tau yeej lub siab ntawm ntau tus neeg thoob ntiaj teb, tej zaum koj yuav nyiam nws thiab.