Yuav ua li cas ua yoga thiab ua asanas kom raug

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yoga tsis yog asanas uas koj rov qab los ntawm cov duab. Qhov no yog ib qho system uas qhia koj kom hnov koj lub cev thiab nrhiav qhov tseeb hauv qhov chaw. Lub neej hacker nkag siab tias vim li cas tsis xav rov ua dua ntawm asanas tsis muab cov txiaj ntsig xav tau thiab yuav ua li cas yoga kom raug.

Koj puas tau sim yoga nrog lub app? Feem ntau muaj ib txheej ntawm asanas nrog cov lus piav qhia thiab cov duab. Koj kawm Indian lub npe ntawm asana thiab nws txhais lus, koj tau txais kev piav qhia ntawm yuav ua li cas nws ua tau yooj yim thiab nyuaj versions.

Kuv pib ua haujlwm ntawm daim ntawv thov no, kuv tau ua tsis tu ncua thiab ntev heev. Qhov tshwm sim yog txhim kho stretching thiab txhim kho tus kheej kev qhuab qhia. Yog tias qhov ntawd yog koj lub hom phiaj, kuv xav kom muab lub app sim. Tab sis qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv yuav tsawg heev.

Thiab tsis yog vim koj phem ntawm rov ua dua cov poses. Tej zaum koj qhov ncab yog qhov zoo thiab koj cov asanas zoo li daim duab. Tsawg kawg koj xav li ntawd. Qhov tseeb yog tias tsis muaj tus kws qhia ntawv nws yog qhov nyuaj heev kom nkag siab tias yuav ua li cas asana: nyob rau hauv cov leeg nqaij uas koj yuav tsum tau hnov ntxhiab, uas yuav tsum tau so, koj yuav tsum ua pa li cas thaum qoj ib ce.

Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm ua haujlwm ywj pheej (tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv los ua kis las), lub tswv yim ntawm kev txav kom raug yog to taub yuam kev.

Qhov tseeb txav tswv yim

Kuv xav tias ntau tus tsis tau coj mus rau hauv tus account kev nplij siab thaum lub sij hawm kev cob qhia thiab ntseeg tias thiaj li yuav tau txais qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau mus los ntawm kev siv zog, mob thiab tsis txaus ntseeg. Hauv yoga, qhov sib txawv yog qhov tseeb.

Qhov tseeb tshaj plaws ntawm lub asana yog thaum koj xis nyob hauv nws.

Peb lub cev muaj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, nws nyob hauv thaj tsam ntawm lub sacrum. Ua ib qho asana, koj hloov qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, rov faib cov khoom raws li qhov sib npaug ntawm lub cev.

Txog thaum koj mus txog qhov sib npaug, koj yuav tsum tau ua kom koj cov leeg, nws tsis xis nyob rau hauv lub asana. Tab sis, sai li sai tau thaum koj cov leeg coj txoj haujlwm raug (thiab tau siv los ua nws), koj tsis tas yuav muaj kev siv zog ua kom koj lub cev hauv asana. Ib qho ntawm ntau yam ntawm asanas yuav ua tau yooj yim thiab tsis muaj zog.

Ntawm chav kawm, thaum xub thawj koj tseem yuav hnov ib co tsis xis nyob, txawm tias thaum lub poses tau ua kom raug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis siv los ua lub cev. Txawm li cas los xij, qhov tsis xis nyob yuav tsum tsis txhob muaj zog, yuav tsum tsis muaj qhov mob, nruj thiab creases.

Qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm asanas

Thaum ua yoga ntawm kuv tus kheej, kuv feem ntau coj txoj hauv kev tsis ncaj ncees lawm. Piv txwv li, thaum ua lub adho mukha svanasana (downward face aub) pose, kuv ncaj kuv ob txhais ceg thiab sim ua kom kuv nraub qaum zoo kawg nkaus.

Ntawm chav kawm, nyob rau tib lub sij hawm, lub nraub qaum ntawm tus ncej puab, hamstrings, Achilles tendon tau zoo kawg nkaus rub. Kuv xav tias nyob rau hauv no txoj kev kuv tau stretching thiab tau los ze zog mus rau qhov tseeb ua tau zoo ntawm no asana.

Thaum kuv tuaj rau cov chav kawm yoga nrog tus kws qhia, nws tau pom tias nyob rau hauv txoj hauj lwm no yuav tsum tsis txhob muaj zog nro ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum. Qhov loj tshaj plaws yog kom ncaj (physiologically, tsis nyob rau hauv kab!) Thiab so koj nraub qaum, thiab tsis stretch koj ob txhais ceg.

Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm ib txhais ko taw ncaj nraim, koj tuaj yeem nqa koj lub luj taws tawm hauv av thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Lub ntsiab tseem ceeb hauv kev tawm dag zog yog hloov mus rau tom qab.

Nws hloov tawm hais tias nyob rau hauv kuv lub dag zog kuv tsis tau mus txog qhov raug tua, tab sis taug kev deb ntawm nws, straining kuv nraub qaum thiab kuv lub cev tag nrho nyob rau hauv ib qho kev sim coj ib tug pose raws li nyob rau hauv daim duab. Txawm hais tias muaj kev xyaum tsis muaj caij nyoog ntawm kev ua lub asana raws li qhia hauv cov lus qhia.

Lwm qhov piv txwv zoo yog urdhva mukha svanasana, lossis upward tig ntsej muag dev. Yog tias koj tsuas ua raws li cov lus qhia, koj yuav hnov zoo li nro hauv lub lumbar qaum. Yog tias koj muaj teeb meem rov qab, qhov tsis xis nyob yuav tshwm sim tom qab kev tawm dag zog.

Hauv chav kawm, lawv tau piav qhia tias thaum ua qhov kev ua yeeb yam no, koj yuav tsum rub lub xub pwg nyom mus rau pem hauv ntej (tsis yog cais, sib npaug ntawm thaj tsam thoracic, tab sis ua ke nrog lub nraub qaum), pob taws - rov qab. Thaum qhov nro no tau tsim, lub pelvis tuaj yeem poob rau hauv pem teb thiab koj yuav tsis hnov qhov nro hauv thaj tsam lumbar. Qhov no ntawm kev ua lub asana kom raug tsis muaj nyob hauv cov lus qhia, yog li nws yog qhov nyuaj heev los nrhiav qhov tseeb ntawm koj tus kheej yog tias koj tsis tau siv los sim nrog koj lub cev txoj haujlwm.

Cov qauv no zoo kawg nkaus qhia qhov tseeb tias tsis muaj kev pab nws nyuaj rau nrhiav qhov tseeb ntawm lub cev hauv qhov chaw thiab ua asanas yam tsis muaj kev puas tsuaj rau tus txha nraub qaum. Yog li koj tau txais kev pab no qhov twg?

Yuav ua li cas kawm ua asanas kom raug

1. Nrhiav tus kws qhia

Tus kws qhia yuav piav qhia cov leeg nqaij lossis qhov chaw ntawm lub cev yuav tsum tau nruj thiab qhov twg yuav tsum tau so. Tus kws qhia ntawv yuav pab koj paub ua pa kom raug thiab "lub zog kaw" uas txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Thaum kawg, koj tuaj yeem ib txwm tig mus rau nws nrog cov lus nug ntawm seb koj puas xav zoo hauv lub asana, txawm tias qee cov leeg thiab ligaments yuav tsum raug mob lossis mob, lossis yog tias koj qhov nro tsis tsim nyog.

Tau kawg, tsis yog txhua tus kws qhia yoga muaj kev paub thiab kev txawj ntse. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws qhia zoo.

• Nws yuav tsum rov tsim kho koj lub cev, kho txhua lub asana, tham txog qhov kev xav yuav tsum tshwm sim thaum ua tiav. Yog tias koj tus kws qhia tsuas yog qhia ib qho asana yam tsis tau tawm hauv nws lub lev, qhov twg yog qhov ua rau nws? Nws yuav pheej yig dua mus download tau daim ntawv thov.
• Nws yuav tsum teb koj cov lus nug. Yog tias tus kws qhia tsis paub qhov kev xav yuav tsum tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm asana, tsis nkag siab tias vim li cas koj lub nraub qaum rub, txawm hais tias nws zoo li nws yuav tsum tsis txhob, thiab tsis paub yuav ua li cas qhia rau koj, koj yuav tsum xav txog nws txoj kev txawj ntse..
• Nws yuav tsum tsis txhob ua rau kev xav tsis zoo. Ib tug neeg tuaj yeem paub ntau yam thiab muaj peev xwm, tab sis tib lub sijhawm tseem tsis txaus siab rau kev sib txuas lus thiab kev qhia. Tej zaum rau qee qhov nws tsis yog qhov tseem ceeb, tab sis, hauv kuv lub tswv yim, kev xav tsis zoo yuav tiv thaiv koj ntawm kev tsom mus rau koj lub cev thiab ua haujlwm asanas kom raug. Tom qab tag nrho, cov chav kawm yuav tsum lom zem, txoj cai?

2. Tsom ntsoov rau kev xav

Yog tias peb xav tias nws yog ib qho tseem ceeb rau qhov tseeb ntawm lub asana uas nws zoo nkaus li zoo li hauv daim duab, thaum lub sijhawm xyaum, koj tuaj yeem siv daim iav rau kev hloov kho. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg sib cav hais tias daim iav, ntawm qhov tsis sib xws, ua phem rau kev xyaum, vim nws cuam tshuam nrog kev tsom mus rau qhov kev xav ntawm lub cev. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev txiav txim siab: tus kws qhia hais tias koj yuav tsum xav hauv lub asana, tab sis koj yuav tsum taug qab koj tus kheej txoj kev xav ntawm koj tus kheej.

Thaum koj tau paub lub tswv yim ntawm kev txav kom raug, koj tuaj yeem xyaum yam tsis muaj tus kws qhia, tab sis kev tsom mus rau koj lub siab yuav tsum tseem ceeb dua.

3. Tshawb xyuas koj qhov xwm txheej tom qab ua haujlwm

Kom nkag siab tias kev ua kis las, tus kws qhia tshwj xeeb lossis kev cob qhia yog qhov zoo rau kuv, Kuv ib txwm mloog kuv cov kev xav tom qab chav kawm.

Daim ntawv ceeb toom yog tias muaj kev ntxhov siab lossis mob hauv lub cev, txawm tias koj xav tias so, sov so thiab txaus siab. Nco ntsoov koj lub xeev dav dav: poob ntawm lub zog lossis, hloov pauv, lub zog nce ntxiv?

Kuv ntseeg tias yog qhov kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig, kev ua haujlwm tom qab yuav tsum zoo. Yog tias koj xav tias koj lub cev lub teeb thiab haum, xav tias muaj zog thiab muaj zog, ces zaj lus qhia tsis muaj txiaj ntsig.