Puas tsim nyog siv nyiaj ntawm cov tshuaj omega-3?

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Qhov no yog ib qho ntawm cov lus nug nyuaj tshaj plaws hauv cov tshuaj pov thawj niaj hnub no.

Dab tsi peb paub txog omega-3

Omega-3 fatty acids yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv niaj hnub.

Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj no tsis tau ua xyem xyav ntev: lawv txo cov ntshav siab thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, suav nrog kev mob plawv, normalize metabolism, thiab tiv thaiv "phem" cholesterol. Feem ntau, lawv tsuas yog irreplaceable.

Thiab lus. Cov fatty acids no tsis yog tsim los ntawm Omega-3 Fatty Acids los ntawm lub cev ntawm nws tus kheej. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais lawv los ntawm sab nraud - nrog rau cov khoom noj los yog cov khoom noj khoom haus.

Nyob rau hauv xws li ib tug irreplaceable xwm, omega-3 acids tau noj cov hauv paus hniav nyob rau hauv cov zaub mov thiab txawm twb tau qhia. - Kev tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm omega-3 fatty acids nyob rau hauv cov hlab plawv system mus rau thoob ntiaj teb cov txheej txheem kho mob rau kev tiv thaiv thiab kho cov kab mob plawv. Muaj ntau ntau txoj kev tshawb fawb txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm cov fatty acids no.

Txawm li cas los xij, nws tau pom tias kev tshawb fawb yuav tsis yog txhua qhov tseeb. Thiab omega-3 mam li nco dheev dhau los ua ib hom bifurcation point uas txhua yam pov thawj-raws li tshuaj dawm.

Dab tsi tshwm sim rau omega-3

Nws yog qhov yooj yim: cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab ua ob zaug tshawb xyuas cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb yav dhau los. Rau qhov no, lub npe hu ua meta-analyzes tau ua tiav - qhov no yog thaum cov kws tshaj lij coj ib zaug ntau cov kev tshawb fawb ntsig txog ib lub ntsiab lus, thiab sib piv lawv cov txheej txheem thiab cov txiaj ntsig. Lub hom phiaj yog txhawm rau tshem tawm tag nrho cov xwm txheej tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem nkag mus rau hauv cov haujlwm qub thiab cuam tshuam lawv cov lus xaus, thiab nthuav tawm qee qhov kev txheeb cais dav dav.

Ib qho kev tsis txaus ntseeg me me ntawm qhov xwm txheej sab nraud tuaj yeem cuam tshuam qhov kev tshawb fawb tau. Ntau qhov kev tshawb fawb txhawb nqa cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv ntawm omega-3 tau soj ntsuam. Yog li, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg sawv cev ntawm "ntses" cov zej zog, piv txwv li, Greenlandic Eskimos muaj keeb kwm kev nthuav dav ntawm n-3 fatty acids thiab kab mob plawv. los yog ntau haiv neeg ntawm Quebec noj ntses thiab ntshav lipids hauv peb pawg neeg ntawm Quebec (Canada)., qhov tshwm sim ntawm cov kab mob hauv lub plawv yog qis dua thiab lub neej expectancy siab tshaj qhov nruab nrab ntawm tib neeg. Kev noj zaub mov ntawm cov zej zog, raws li tau hais meej los ntawm cov ntsiab lus, yog raws li cov ntses oily marine. Yog li, cov kws tshawb fawb tau pom tias nws yog txhua yam hais txog omega-3 acids muaj nyob hauv cov ntses. Lwm yam laj thawj - tib yam kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob hauv mobile ntau dua uas cov neeg sawv cev ntawm cov zej zog zoo li no coj, tsis muaj tus cwj pwm phem, lossis tsuas yog ib qho kev coj noj coj ua zoo - tsuas yog luv nqi xwb.

Los ntawm 2012 txog 2018, qhov tshwm sim ntawm tsawg kawg plaub qhov kev tshuaj ntsuam meta-kev ua tau zoo ntawm Omega-3 Fatty Acid Supplements (Eicosapentaenoic Acid thiab Docosahexaenoic Acid) hauv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib, Kev Koom Tes ntawm cov ntses noj, cov saw ntev omega 3 fatty acid., thiab kev pheej hmoo raug luam tawm ntawm cov kab mob cerebrovascular: kev tshuaj xyuas thiab kev tshuaj ntsuam xyuas meta, Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Tshaj Tawm, thiab Ntxiv Fatty Acids Nrog Coronary Risk, Cov Koom Haum ntawm Omega-3 Fatty Acid Supplement Siv Nrog Cov Kab Mob plawv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov neeg sau ntawv tuaj rau tib lub ntsiab lus.

Kev noj tshuaj omega-3 tsis (lossis me ntsis) cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv thiab tsis txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob stroke thiab myocardial infarction.

Qhov loj tshaj plaws meta-analysis ntawm cov ncauj lus no tau luam tawm los ntawm Omega-3 fatty acids rau thawj thiab theem nrab tiv thaiv kab mob plawv hauv 2018 ntawm lub vev xaib ntawm lub koom haum tshawb fawb thoob ntiaj teb Cochrane. Nws tau tso npe rau 79 qhov kev sim tswj kev sim nrog tag nrho ntawm 112,059 tus neeg tuaj yeem pab dawb. Cov hauj lwm zoo li no yog lub hauv paus, tus qauv kub ntawm cov pov thawj niaj hnub siv tshuaj. Lawv txiav txim tsis sib tshooj. Cov xwm txheej thaum nyob rau hauv ib pab neeg txhua leej txhua tus noj ntses thiab ua ib tug active txoj kev ua neej (xws li nyob rau hauv "ntses" cov zej zog), thiab nyob rau hauv lwm yam - tag nrho cov neeg nyob rau hauv nervous gassed megacities yog tsis yooj yim sua. Txhua pawg neeg - thiab nquag, thiab ntshai, thiab cov neeg haus luam yeeb, thiab cov neeg nyiam ntses - tau muab faib ua pawg tswj hwm kwv yees li sib npaug.

Qhov kev tshuaj xyuas no tau lees paub qhov kev tshawb pom ntawm cov kev tshuaj ntsuam meta yav dhau los uas omega-3 fatty acids tsis ua rau lub neej ntev thiab tsis txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, raws li yav dhau los xav.

Yuav ua li cas omega-3 ua rau muaj pov thawj-raws li tshuaj ntsoog

Nws yuav tsum raug sau tseg ntawm no: Cochrane yog li tso cai tias WHO kuj tau coj los ntawm nws cov ntaub ntawv. Yog li ntawd, kev tshaj tawm tau muaj txiaj ntsig ntawm lub foob pob tawg. Cov kws tshawb fawb los ntawm cov chaw tshawb fawb loj tau pib lawv tus kheej ob zaug tshuaj xyuas. Thiab muaj kev kho mob scandal.

Hauv xyoo 2019, Marine Omega-3 Supplementation and Cardiovascular Disease: Ib qho Kev Ntsuam Xyuas Meta-Tshuaj Kho Dua Tshiab ntawm 13 Randomized Controlled Trials Nrog 127 477 Cov Neeg Koom Tes tau raug tso tawm los ntawm Harvard Medical School meta-analysis. 13 randomized tswj kev sim, tshaj 127 txhiab tus neeg koom. Thiab qhov tshwm sim: cov tshuaj omega-3 ntawm marine keeb kwm (uas yog, los ntawm oily hiav txwv ntses) tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm myocardial infarction, kab mob plawv thiab tuag los ntawm lwm yam teeb meem plawv.

Qhov no tau ua raws li kev soj ntsuam meta-txhim kho ntawm Cov nyhuv ntawm Omega-3 Dosage ntawm Cardiovascular Outcomes ua los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm Asmeskas lub koom haum kho mob Mayo Clinic. 40 randomized tswj kev sim, suav nrog ntau dua 135 txhiab tus neeg. Ib zaug ntxiv, qhov kev tshawb pom uas cuam tshuam nrog cov ntaub ntawv Cochrane yog tias cov tshuaj omega-3 txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, qhov siab dua qhov koob tshuaj txhua hnub uas cov neeg koom nrog kev kawm tau txais, qhov txiaj ntsig tau tshaj tawm. Qhov kev tshuaj ntsuam meta-saib saib cov koob tshuaj txog li 5,500 mg ntawm omega-3 ib hnub twg.

Cov kws tshawb fawb Lavxias tau mus kom deb li deb tau hu rau Cochrane tshaj tawm Txog Kev Ruaj Ntseg ntawm ω -3 Polyunsaturated Fatty Acids los ntawm Cov Ntawv Pov Thawj-Raws Cov Tshuaj Adherents "kev tsim txom" ntawm omega-3 polyunsaturated fatty acids. Thiab nyob rau tib lub sijhawm - ib qho piv txwv tiag tiag ntawm kev kub ntxhov hauv cov pov thawj niaj hnub-raws li tshuaj.

Yog vim li cas cov txiaj ntsig tsis sib xws thiab leej twg yog tus tom qab tag nrho

Qhov no yog ib qho teeb meem nyuaj uas yuav tsum tau kawm ntxiv rau qhov tob.

Nws yog qhov ua tau heev uas ib qho ntawm ob tog rov tsis xav txog tag nrho cov xwm txheej thiab tuaj rau qhov tsis ncaj ncees lawm. Cov qauv no yog qhov tsim nyog, piv txwv li, rau kev tshuaj ntsuam meta ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob.

Kev suav nrog qee qhov kev tshawb fawb hauv Harvard tshuaj xyuas ntawm Marine Omega-3 Supplementation thiab Cardiovascular Disease: Ib qho Kev Tshawb Fawb Meta-Tshuaj ntsuam xyuas ntawm 13 Randomized Controlled Trials Koom Nrog 127 477 Cov Neeg Koom Tes tsis yog tag nrho. Lawv (piv txwv li, hauv kev tshawb fawb loj VITAL Marine n − 3 Fatty Acids thiab Kev Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib thiab Cancer) tsuas yog cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo - qhov nruab nrab hnub nyoog ntawm cov neeg tuaj yeem pab dawb yog 67.1 xyoo. Lossis (hauv lwm txoj kev tshawb fawb loj, ASCEND Effects of n − 3 Fatty Acid Supplements in Diabetes Mellitus) - tsuas yog cov neeg mob ntshav qab zib xwb, suav nrog cov neeg siv tshuaj ntxiv los tswj cov kab mob hauv qab no. Nyob rau hauv ob qho tib si, cov neeg koom tsuas yog siv cov tshuaj omega-3 npaj nrog kev hloov kho qhov tseeb ntawm 840 mg ntawm omega-3 marine fatty acids.

Qhov kev xaiv no hauv kev xaiv cov neeg koom nrog thiab cov tshuaj yuav cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam meta. Piv txwv li, tej zaum cov tshuaj omega-3 ua lub luag haujlwm rau cov neeg noj cov tshuaj ntshav qab zib. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias rau tus so, xws li cov tshuaj tsis yog dummies.

Yog li haus lossis tsis haus cov tshuaj omega-3

Cov ntawv tso cai tshaj plaws Cochrane tseem hais rau nws tus kheej. Nyob rau hauv lub official lub website ntawm lub koom haum, txawm lub luam tawm meta-kev soj ntsuam los ntawm Harvard thiab Mayo Clinic, Scientific cov tshuaj tiv thaiv rau Cochrane tshuaj xyuas ntawm omega-3 fatty acids tseem muaj, ib tsab xov xwm nrog cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub ntiaj teb no cov kws txawj loj tshaj plaws rau lub xov xwm hais tias omega-3 acids tau los ua ib tug dummy. Ib co ntawm cov quotes yog impressive.

Tim Chico xib fwb ntawm Cardiovascular Medicine thiab Emeritus kws pab tswv yim Cardiologist ntawm University of Sheffield (UK)

Cov tshuaj Omega-3 raug nqi ntau heev. Kuv cov lus qhia rau txhua tus neeg yuav khoom hauv kev cia siab tias yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv: zoo dua siv koj cov nyiaj rau zaub.

Tsis tas li ntawd, txawm tias koj tsis ntseeg Cochrane thiab sab nrog Harvard Medical School thiab lwm tus nyiam lawv, lwm qhov teeb meem tsis sib haum xeeb tshwm sim. Tus tsov ntxhuav feem ntawm cov pov thawj hauv qhov xaus hais txog cov txiaj ntsig ntawm omega-3 yog raws li kev siv cov tshuaj noj, tsis yog cov khoom noj khoom haus. Omega-3 Fatty Acids, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem sib txawv ntawm cov tshuaj nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg thiab muaj cov nyhuv tsawg dua.

American Heart Association ceeb toom Omega-3 Fatty Acids rau kev tswj hwm ntawm Hypertriglyceridemia: Cov Lus Qhia Txog Kev Tshawb Fawb Los ntawm American Heart Association: Cov tshuaj Omega-3 yuav tsum tsis txhob siv rau qhov chaw ntawm cov tshuaj.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob sau tawm omega-3 fatty acids.

Ua ntej, kev sib cav txog kev tshawb fawb tam sim no tsuas yog kev sib txuas ntawm omega-3 thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm 17 Kev Tshawb Fawb Txog Cov txiaj ntsig ntawm Omega-3 Fatty Acids ntawm cov fatty acids no tsis tau kawm ntau npaum li cas.

Niaj hnub no nws ntseeg hais tias noj omega-3s relieves kev nyuaj siab, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas hlwb, tiv thaiv o thiab kab mob autoimmune. Tej zaum nws yog li ntawd. Kom txog thaum ua pov thawj lwm yam.

Qhov thib ob, nws yog ib txwm muaj rau qhov tshwm sim ntawm cov ntaub ntawv tshiab los yuam cov kws kho mob los kho cov lus pom zoo qub. Thiab txawm hais tias cov kws tshawb fawb tseem tsis tau pom zoo, tsis muaj leej twg yuav txwv tsis pub koj noj omega-3, txawm tias tsis yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus nrog cov nqi tsis zoo, tab sis, piv txwv li, hauv daim ntawv ntawm cov ntses rog rog.

Tsis tas li ntawd, koj tsis xav tau ntses ntau: kom tau txais ib koob tshuaj omega-3, uas pom tau tias noj qab nyob zoo, ib qho kev noj ntses thiab ntses ntses (txog 140 g) ib lub lis piam yog txaus.

Cov ntsiab lus no tau hloov kho kawg rau lub Peb Hlis 31, 2021.