9 zaj dab neeg hais txog caffeine koj txaj muag los ntseeg

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tom qab nyeem tsab xov xwm no, koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau koj cov dej haus yam tsis muaj kev khuv xim.

Zaj lus no tsis tau tsuas yog nyeem xwb, tab sis kuj mloog tau. Yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj, qhib lub podcast.

1. Caffeine yog tshuaj lom

Cia peb muab nws li no: nws tsis muaj tseeb kiag li. Koj tuaj yeem siv kas fes tiag tiag - qab, muaj ntxhiab, muaj zog. Txawm li cas los xij, qhov kev quav tshuaj no tsis tuaj yeem hu ua kev quav yeeb quav tshuaj.

Caffeine tsis ua rau muaj kev hem thawj rau koj lub cev, kev xav thiab kev noj qab haus huv, raws li kev siv yeeb tshuaj, txawm tias qhov teeb meem thiab feem ntau raug cai xws li luam yeeb lossis cawv.

Yog tias koj txiav txim siab tso kas fes, muaj feem ntau koj lub cev yuav tsis hnov nws. Tsuas yog qee qhov xwm txheej (piv txwv li, yog tias koj siv haus ob lossis ntau lub khob ib hnub) yog cov tsos mob tsis zoo tuaj yeem ua tau:

• mob taub hau;
• nkees nkees;
• nce kev ntxhov siab;
• chim siab;
• Lub siab phem;
• nyuaj siab.

Tab sis cov kev tshwm sim no yuav tsis raug tshaj tawm thiab tsis zoo li yuav kav ntev tshaj li ib lossis ob hnub. Vim li no, cov kws tshaj lij tsis xav txog Caffeine Siv Teeb Meem: Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb thiab Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv hnyav uas yuav xav tau kev kho mob kom kov yeej.

2. Caffeine tsuas muaj nyob hauv kas fes xwb

Cov tshuaj no tuaj yeem pom muaj nyob hauv ntau yam khoom noj thiab dej haus dua li kas fes. Ntawm no yog qhov deb ntawm cov npe tag nrho:

• tshuaj yej - dub thiab ntsuab, thiab pu-erh, thiab phooj ywg;
• cocoa;
• dej haus zog;
• xim av carbonated dej qab zib;
• kas fes ice cream;
• kas fes yogurt;
• decaf kas fes noj Caffeine;
• chocolate (tshwj tsis yog dawb);
• qee yam tshuaj.

Txhua yam ntawm cov khoom no muaj nws cov koob tshuaj caffeine - qhov chaw ntau dua, qhov tsawg dua. Yuav kom paub ntau npaum li cas tshwj xeeb, ua tib zoo saib, piv txwv li,.

3. Caffeine tuaj yeem ua rau insomnia

Yog tias koj haus kas fes thaum sawv ntxov, qhov no tsis yog lo lus nug. Caffeine raug tshem tawm ntawm lub cev sai sai: tom qab 8-10 teev, tsawg dua 25% ntawm koj thawj koob tshuaj yuav nyob twj ywm hauv cov ntshav, uas tsawg dhau los ua rau muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.

Raws li rau kas fes haus thaum tav su, lub zog ntawm cov dej haus ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Piv txwv li, 30-gram khob ntawm espresso muaj txog 60 mg ntawm caffeine nyob rau hauv National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, uas yog tsawg dua li ib khob dej tshuaj yej dub li niaj zaus, uas ntau haus thaum noj hmo thiab ces tsis muaj teeb meem pw tsaug zog..

Tab sis nyob rau hauv ib qho nruab nrab (170 ml) mug ntawm robusta, muaj peev xwm muaj txog li 200 mg ntawm caffeine, yog li txoj kev pheej hmoo ntawm tsis tsaug zog tom qab haus xws li haus dej haus thaum yav tav su nce.

Tsis tas li ntawd, ntau nyob ntawm tus kheej rhiab heev rau caffeine. Rau cov neeg feem coob, ib khob kas fes rau 6 lossis ntau teev ua ntej pw tsis ua rau insomnia. Txawm li cas los xij, qee tus ntawm lawv, vim qhov peculiarities ntawm lawv cov metabolism, hnov mob rau caffeine sharply. Yog tias koj pom koj tus kheej pom tias koj yog ib tus ntawm cov neeg no, koj yuav tsum txwv tsis pub haus kas fes.

4. Caffeine nce ntshav siab

Tsis tas li tsim nyog. Qhov no yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej yam ntxwv. Muaj cov neeg uas lawv lub cev teb rau caffeine los ntawm kev nce lawv cov ntshav siab. Tab sis muaj cov neeg uas kas fes tsis muaj qhov cuam tshuam no. Tsim kom muaj qeb twg koj koom nrog, koj tuaj yeem tsuas yog empirically.

Cov kws tshaj lij los ntawm lub koom haum kho mob muaj npe Mayo Clinic pom zoo 10 txoj hauv kev los tswj ntshav siab yam tsis muaj tshuaj los ua li no. Ntsuas lub siab thiab sau qhov tshwm sim. Haus ib khob kas fes, thiab tom qab ib nrab teev, siv lub tonometer dua.

Yog tias qhov kev nyeem ntawv ntawm lub 'meter' tau nce los ntawm 5-10 cov ntsiab lus, koj cov hlab plawv tau teb rau caffeine. Yog tias tsis yog, koj tsis tuaj yeem ntshai ntawm kev nce siab tom qab haus kas fes.

5. Caffeine tshem cov calcium tawm hauv lub cev

Vim li no, nws raug suav hais tias ua txhaum ntawm kev tsim cov pob txha. Tab sis ntawm no dua qhov xwm txheej yog los ntawm qeb ntawm "poj niam hais hauv ob".

Tseeb tiag, kev haus ntau ntawm caffeine (ntau tshaj 744 mg ib hnub twg, uas yog sib npaug li 12 tus qauv espresso khob) tuaj yeem ua rau lub plab zom mov tsis zoo ntawm calcium. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia txog Kev cuam tshuam ntawm caffeine rau cov pob txha thiab calcium kev lag luam.: Nws yog txaus kom ntxiv 1-2 tablespoons mis nyuj rau kas fes, thiab cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm caffeine yuav raug them.

Txawm li cas los xij, cov neeg laus yuav tsum tau ceev faj nrog kas fes: lawv tseem muaj qee qhov kev sib txuas Cov txiaj ntsig ntawm kev haus kas fes rau ntawm lub duav pob txha: ib qho kev soj ntsuam ntawm cov kev tshawb fawb yav tom ntej ntawm kev noj caffeine thiab kev pheej hmoo ntawm pob txha pob txha. Nws tau raug pom tias caffeine muaj zog ntau dua rau cov calcium metabolism hauv cov neeg laus.

Yog li yog tias koj nyob hauv koj 50s, sim txo koj cov kas fes noj rau 300 ml ib hnub.

6. Caffeine ua rau mob qog noj ntshav

Tab sis qhov no yog qhov tseeb tiag. Tsis muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau tsim kas fes, tshuaj yej, noj caffeine, thiab kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv PLCO pawg, kev sib raug zoo ntawm kev noj caffeine thiab kev loj hlob ntawm txhua yam mob qog noj ntshav. Tab sis muaj qhov laj thawj zoo los ntseeg tias kas fes txawm txo qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav.

7. Caffeine ua rau lub cev qhuav dej

Lifehacker twb tsis lees paub cov dab neeg no, tab sis peb yuav rov hais dua peb tus kheej. Caffeine muaj cov nyhuv diuretic me me, tab sis nws tsis ua rau cov kua dej ntxiv dhau qhov uas tau noj nrog haus nws tus kheej.

Tsuas muaj ib qho kev zam xwb: yog tias koj haus 2-3 khob kas fes muaj zog ua ke, cov nyhuv diuretic tuaj yeem ua tau ntau dua. Txawm li cas los xij, qhov kev nce siab hauv kev siv chav dej tsuas yog pom hauv cov neeg uas xyaum tsis haus dej haus ua ntej.

8. Caffeine pab kom qaug zog

Qhov kev xav tsis zoo no yog qhov dav heev uas txawm tias nyob rau hauv cov lus hais txog yuav ua li cas kom rov zoo los ntawm kev qaug cawv, koj tuaj yeem pom cov kab lus: "Muaj ib khob kas fes."

Yog, kas fes pab npog cov pa. Tab sis nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tiag tiag sobering li, haus dej haus yog txawm teeb meem. Raws li ib tug stimulant, caffeine invigorates thiab energizes. Vim li no, ib tug neeg qaug cawv muaj kev xav tsis tseeb uas nws tau los rau hauv nws lub siab thiab tau dhau los ua neeg qaug zog. cuav!

Ob peb xyoos dhau los, American Psychological Association tau luam tawm Caffeine Tsis thim rov qab qhov tsis zoo ntawm kev paub txog cawv, Kev Tshawb Fawb Qhia, raws li kev ntsuas los ntawm ob pawg neeg. Ib feem ntawm cov kev kawm yog nyob rau hauv cawv. Qhov thib ob yog tib yam, tab sis cov cawv yog "polished" los ntawm kas fes.

Qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg sawv cev ntawm pab pawg thib ob tau tshaj tawm kev sib raug zoo tias lawv muaj kev xav tsis thoob. Txawm li cas los xij, lawv tau tiv nrog cov kev ntsuam xyuas rau kev mloog, kev xav, kev sib koom tes thiab cov tshuaj tiv thaiv ceev tsis zoo dua li cov neeg haus dej haus cawv los ntawm thawj pab pawg.

9. Kas fes tsuas yog pampering, tsis muaj txiaj ntsig los ntawm nws

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias haus kas fes txhua hnub muaj txiaj ntsig. Nws prolongs lub neej.

Thiab nws tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas kas fes thiab koj haus dab tsi zoo. Txawm hais tias koj hnyav dhau ntawm cov dej haus tam sim lossis kas fes decaffeinated, txoj hauv kev tsis tuag los ntawm ib qho mob hauv kaum xyoo tom ntej yuav muaj ntau dua li cov neeg uas tsis lees paub lawv tus kheej muaj caffeine.

Tau kawg, raping koj tus kheej nrog espresso lossis, hais tias, latte tsis tsim nyog. Tab sis yog tias koj nyiam haus kas fes ob peb zaug hauv ib hnub, yuav luag tsis muaj laj thawj los koom nrog tus cwj pwm zoo li no.