Yuav ua li cas kawm ua ib tug handstand

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Lub tes tuav yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim lub zog, yoog raws, thiab kev nkag siab ntawm qhov sib npaug. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los ua rau koj cov phooj ywg lossis tus hluas nkauj nyiam nrog kev ua yeeb yam zoo nkauj ntawm koj lub cev muaj peev xwm. Koj puas xav paub yuav ua li cas kawm kom muaj kev ntseeg siab thiab ntev ntev?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias lub handstand yog ib tug heev nyuaj ce uas yuav tsum tau zoo lub cev muaj zog. Yog li ntawd, ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum ntsuas koj lub zog tiag tiag. Yog tias koj tseem muaj teeb meem hauv theem pib thawb-ups thiab rub-ups, yog tias koj tab tom ntsib teeb meem nrog kev tswj hwm qhov sib npaug, ces koj yuav tsum xub ua cov kev tawm dag zog yooj yim kom tau koj tus kheej kom zoo.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov kom muaj qhov chaw dawb txaus nyob ib puag ncig koj ua ntej koj pib ua haujlwm. Thaum xub thawj, tej zaum koj yuav tau poob ntau zaus, yog li nco ntsoov tias tsis muaj qhov ntse, npub, lossis qhov chaw tuaj yeem ua rau koj raug mob. Thiab, tau kawg, nws yog qhov zoo heev yog tias qee lub sijhawm qee tus neeg tuaj yeem lav koj.

Yog li, ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog los pab koj kawm kom sawv ntawm koj txhais tes. Mastering lawv ib tug los ntawm ib tug, koj yuav step-by-step txav mus rau koj lub hom phiaj tseem ceeb - pom lub ntiaj teb no upside down.

1. Push-ups thiab plank

Thaum xub thawj siab ib muag, tej zaum nws yuav zoo li hais tias qhov tseem ceeb nyob rau hauv ib tug handstand yog tswj kev sib npaug. Qhov no yog ib feem muaj tseeb, tab sis tsuas yog ib feem. Koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug yog tias koj muaj cov leeg tsis muaj zog hauv koj txhais tes thiab cov tub ntxhais. Yog li ntawd, nws yog ib qhov tsim nyog los pib npaj precisely nrog push-ups thiab ntau yam planks.

2. Choj

Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas txhawb nqa lub zog thiab yoog raws cov leeg ntawm cov tub ntxhais, lub xub pwg nyom, thiab caj npab. Pib nrog tus choj tsis tu ncua, thiab tom qab ntawd ua ke nrog rov qab thawb-ups kom txog thaum koj lub taub hau kov hauv pem teb.

3. Lub taub hau

Nws yuav luag zoo li tus tuav tes, tab sis yooj yim me ntsis. Sawv ntawm koj lub taub hau yuav pab koj txhim kho kev ua siab ntev thiab kev nkag siab ntawm kev sib npaug. Nws yog qhov zoo dua los pib nyob ze ntawm phab ntsa lossis nrog tus pab cuam, thiab maj mam txav mus rau kev ua kom tiav.

4. Forearm sawv

Yog tias koj tau ua tiav qhov kev tawm dag zog yav dhau los zoo, ces qhov kev hloov mus rau lub hauv pliaj sawv yuav yooj yim heev. Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj muaj kev txhawb nqa dav dua nrog lub ntsej muag tag nrho, yog li nws yooj yim dua los tswj kev sib npaug. Tab sis nws tseem zoo dua los pib ze ntawm phab ntsa, thiab tom qab ntawd ua qhov kev tawm dag zog no hauv nruab nrab ntawm chav tsev.

5. Noog pose

Nyob rau hauv yoga, qhov no yog hu ua lub pose ntawm ib tug crow, tab sis rau ib co yog vim li cas kuv pom ib tug ntau dua resemblance rau ib tug toad. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tseem ceeb kiag li, vim tias txoj haujlwm no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxiv dag zog rau caj npab, lub xub pwg nyom, dab teg, thiab tseem, qhov tseem ceeb tshaj plaws, txhim kho kev muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no yog yuav luag ib tug handstand, tsuas yog nrog ntxiv kev txhawb nqa ntawm lub hauv caug ntawm lub forearms.

6. Sawv-txiav txiab

Ib yam li circus gymnasts sib npaug ntawm txoj hlua los ntawm kev sib npaug nrog koj txhais tes, koj yuav pab koj tus kheej nrog koj ob txhais ceg dav sib nrug. Qhov no ua rau nws yooj yim dua nyob rau hauv khib thiab tsis poob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ntxiv lean tiv thaiv phab ntsa nrog koj cov ntiv taw.

7. Sawv ze ntawm phab ntsa

Thiab tam sim no peb tau mus rau theem kawg ntawm kev cob qhia. Tso koj txhais tes txog 20 centimeters deb ntawm phab ntsa, ces viav vias koj txhais ceg nce siab thaum thawb koj txhais ko taw tawm hauv pem teb. Sim ua ib qho chaw ruaj khov, lub cev yog ncab tawm hauv ib kab. Tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav, koj tuaj yeem hloov koj lub taub hau (tab sis tsis yog koj cov ntiv taw!) ntawm phab ntsa.

Thiab hauv kev xaus, ob peb lub tswv yim ntxiv:

• Tsis txhob maj. Txhua lub zog thiab lub cev nqaij daim tawv yuav tsum tuaj rau koj.
• Tsis txhob hla cov kauj ruam. Txawm hais tias nws zoo nkaus li tias txhua yam ua haujlwm tawm thiab koj tuaj yeem mus tam sim ntawd mus rau ib qho khoom siv tes.
• Tsis txhob ntshai poob. Txog thaum koj kov yeej txoj kev ntshai poob, koj yuav tsis ua tiav. Yog li ntawd, sim tsawg kawg yog thawj zaug los xyaum ntawm cov ntaub mos mos. Koj tuaj yeem poob ntawm lub hom phiaj ob peb zaug kom paub tseeb tias tsis muaj dab tsi txhawj txog.

Vam tias koj ua tiav. Hmoov zoo!