4 feem ntau yuam kev tib neeg ua thaum ua thawb-ups

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yuav zoo li tsis muaj kev nkag siab ntau dua li kev thawb tawm hauv pem teb. Tab sis tsis yog txhua tus ua nws kom raug. Xyuas koj tus kheej. Tej zaum koj yuav ua tej yam yuam kev no.

1. Koj faib cov khoom tsis sib xws

Rau kev thawb-ups kom ua tau zoo, lub nraub qaum ntawm lub taub hau, sab nraub qaum thiab pob tw yuav tsum yog kwv yees li ntawm kab, hauv lwm lo lus, nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab. Ncaj koj lub hauv caug.

Thaum ua tau zoo kawg nkaus, tag nrho lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim, ib yam li cov ntaub ntawv nrog lub plank.

Yog tias koj tso cai rau koj lub pob tw tawm, ces koj muab kev ntxhov siab ntxiv rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Raws li qhov tshwm sim, feem ntau ntawm cov leeg hauv cov tub ntxhais yog tawm ntawm kev ua haujlwm, thiab nws yog lawv uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev khoov. Txhawm rau koom nrog koj cov leeg nqaij, nyem koj lub abs thiab rub koj cov glutes thaum lub sij hawm thawb. Qhov no yuav pab faib cov khoom sib npaug thoob plaws koj lub cev.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tuav txoj haujlwm no, hloov mus rau ib qho kev sib zog ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, sim txhos caug thawb-ups.

2. Koj xav kom muaj nuj nqis tshaj qhov zoo

High-quality push-ups yeej ib txwm ua kom tiav li sai tau. Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus muaj lub xub pwg nyom thiab dab teg uas muaj zog xws li tog hauv pem teb txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, sim txo koj lub hauv siab kom tsawg li sai tau, tom qab ntawd exhale nrog kev siv zog thaum nqa. Nws yuav nyuaj rau koj, tab sis qhov no yog lub ntsiab lus.

Nyob rau sab saum toj, sim ua kom ncaj koj ob txhais tes, zoo li yog thawb hauv pem teb kom deb ntawm koj. Thiab tsis txhob cia koj lub nraub qaum. Thaum koj nqis los, pib nqus pa, lub hlwb coj cov huab cua mus rau sab nraub qaum.

Nws paub tias kev thawb-ups ua rau peb muaj zog, tab sis kev ua tau zoo coj tau cov txiaj ntsig ntxiv.

Kev thawb kom raug qhia koj kom siv cov leeg ntawm lub cev uas peb feem ntau tsis quav ntsej.

Ua ntej, sim ua kev thawb ib zaug, tab sis coj mus rau hauv tus account tag nrho cov lus pom zoo uas tau teev tseg. Tom qab ntawd rov ua qhov txav sib npaug thiab maj mam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog tag nrho cov kev thawb tawm, tab sis muaj pes tsawg tus ntawm lawv koj tuaj yeem ua kom raug.

3. Koj tsis quav ntsej txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib

Cov neeg feem ntau muab lawv lub luj tshib sib nrug thaum thawb-ups. Los ntawm saum toj no, lawv zoo li tsab ntawv "T". Qhov no yog qhov yuam kev loj heev: nyob rau hauv txoj hauj lwm no, koj tsis muaj zog koom nrog koj triceps thiab hauv siab thiab overextend koj lub xub pwg nyom.

Tus kws qhia muaj zog Mike Robertson hais tias thaum lub sijhawm thawb, lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 35-40 degree kaum rau lub cev. Cov lus qhia yooj yim no yuav pab koj siv lub zog zoo dua thiab siv cov leeg ntau dua uas tsis tshua muaj kev pheej hmoo rau koj cov pob qij txha.

Khaws koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj hauj lwm yog ib qho yooj yim. Tsuas yog ceev faj kom tsis txhob nyob deb ntawm koj lub dab teg, thiab sim ua kom koj lub cev zoo li tus xub: koj ob txhais ceg thiab lub cev zoo li lub axis, thiab koj ob txhais caj npab khoov rau sab.

4. Koj tsis ua raws li kev sib tw ntawm koj txhais tes

Tsis txhob ntsuas qhov tseeb ntawm tes thaum lub sij hawm thawb-ups. Qhov yuam kev loj tshaj plaws yog tig koj cov ntiv tes rau ib leeg. Txoj hauj lwm no cuam tshuam nrog qhov raug tso ntawm lub luj tshib thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg. Koj cov ntiv tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej.

Xav tias koj tab tom thawb pem teb nrog koj txhais tes. Qhov no yuav pab koj tso koj ob txhais tes thiab lub luj tshib kom raug.

Nws tshwm sim tias txhais tes tau muab tso ze rau ib leeg. Qhov ze lawv, qhov ntau koj lim koj triceps es tsis txhob ntawm koj cov leeg pectoral. Yog tias qhov no yog qhov koj xav tau, ces xav tias dawb mus ntxiv. Tab sis yog tias koj xav qhia koj lub hauv siab hauv hom qauv, ces tso koj txhais tes me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom.

Yog tag nrho. Txhob zam qhov yuam kev no thiab koj qhov kev cob qhia yuav ua tau zoo dua.