Dab tsi yog qhov txawv ntawm yoga, pilates thiab ncab thiab xaiv dab tsi rau koj tus kheej

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nyob ntawm seb lub hom phiaj twg koj tau teem tseg rau koj tus kheej, koj yuav tsum xaiv hom kev cob qhia. Xav txog seb yoga, Pilates thiab ncab yog dab tsi, thiab txheeb xyuas qhov kev taw qhia yuav ua rau koj txaus siab thiab pab koj mus txog koj lub hom phiaj sai dua.

Txhawm rau kom nkag siab tob txog qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev qhuab qhia, cia peb tig los tshuaj xyuas seb lawv yog dab tsi thiab lawv txawv li cas. Cia peb pib nrog yoga, uas muaj nws cov hauv paus hniav nyob rau yav dhau los.

Yoga rau kev noj qab haus huv, tranquility thiab sib haum xeeb

Yoga yog ib qho kev coj ua ntawm sab ntsuj plig, lub cev thiab lub hlwb, nrog kev pab los ntawm qhov uas koj tuaj yeem ntxuav karma thiab ua tiav kev pom kev los ntawm kev sib koom ua ke nrog Absolute. Tsis muaj leej twg paub meej thaum yoga los ua. Thawj qhov hais txog nws yog pom nyob rau hauv phau ntawv sau los ntawm zaj nkauj thaum ub "Rig Veda". Nyob rau hauv ib lo lus, nws yog ib tug heev, heev ntev dhau los.

Tab sis peb yuav tsis xav txog yoga raws li kev xyaum ntawm sab ntsuj plig, tab sis raws li kev xav luv luv ntawm qhov kawg ntawm zaj lus qhia.

Peb noj yoga, ntxuav nws ntawm txhua yam kev coj ua ntawm sab ntsuj plig, kev tsim txiaj thiab kev xav thiab tau txais ib txheej ntawm asanas thiab ua pa tawm.

Asanas thiab ua pa ua pa

Asana yog ib txoj hauj lwm zoo li qub ntawm lub cev, lub cev uas koj tswj tau ib lub sijhawm, feem ntau 30-60 vib nas this. Kev ua tau zoo ntawm asanas - nrog rau tus txha nraub qaum, tsis muaj creases nyob rau hauv lub caj dab, muab faib kom zoo - pab tshem tawm qee yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Nyob rau hauv lub neej txhua hnub, peb siv cov leeg nruj nruj, thaum lwm tus tsis tshua muaj kev koom tes hauv kev ua haujlwm thiab poob lawv lub suab. Qhov no yog ib qho teeb meem tsis yog rau cov neeg nyob hauv sedentary xwb, tab sis kuj rau cov neeg ncaws pob koom nrog kev ua kis las tib yam thiab tsis quav ntsej txog kev ncab.

Ib qho teeb meem sib npaug yog cov leeg nqaij clamps. Thaum koj tuav lub cev tsis zoo rau lub sijhawm ntev, xws li zaum ntawm lub khoos phis tawj, qee cov leeg yuav nruj txhua lub sijhawm. Cov leeg nqaij nro nyob rau hauv txoj hauj lwm tsis ncaj ncees cuam tshuam rau ob leeg pob txha (teeb meem nrog pob qij txha, txha nraub qaum) thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev, tsim kom muaj siab nyob qhov twg nws yuav tsum tsis txhob ua.

Thaum lub sij hawm kev ua tau zoo ntawm asanas (muab hais tias lawv tau ua kom raug), cov leeg nqaij nruj nruj, nrog rau cov uas tsis tshua muaj kev koom tes hauv lub neej txhua hnub. Tus so ntawm cov leeg uas tsis koom nrog hauv ib qho asana yog so, yog li koj tsis txhob nkim zog rau lawv.

Kev ua tau zoo ntawm asanas pab txhim kho lub cev, coj mus rau lub xeev qub, tsis muaj clamps thiab "distortions".

Tsis tas li ntawd, qee qhov yoga postures ua haujlwm ntawm lub cev hauv nruab nrog cev, txhawb lawv txoj kev ncig thiab txhim kho kev ua haujlwm. Kev ua pa ua pa kuj txhawb lub cev hauv nruab nrog cev, pab koj so thiab txhim kho kev xav.

Lub psychosomatic nam kuj tseem ceeb. Los ntawm kev tshem tawm cov clamps hauv lub cev, koj tuaj yeem daws teeb meem kev puas siab puas ntsws, piv txwv li, nruj, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, tshem tawm cov kev txwv hauv ntau qhov chaw ntawm lub neej.

Leej twg yog yoga rau

Koj yuav tsum xaiv yoga yog tias:

• koj tab tom nrhiav rau txhua qhov kev coj ua uas yuav hloov koj lub neej los ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab npaj txhij ua haujlwm ntawm koj tus kheej hauv txhua lub dav hlau - lub cev, lub hlwb, sab ntsuj plig;
• koj muaj teeb meem txha caj qaum thiab xav kho nws;
• koj muaj teeb meem nrog cov leeg corset, muaj cov clamps thiab "distortions";
• koj tsis muaj calmness;
• koj xav hnov koj lub cev zoo dua;
• koj xav tsim kom muaj kev sib npaug.

Koj yuav tsum tsis txhob xaiv yoga yog tias:

• koj xav kom poob phaus thiab txiav txim siab xaiv qhov "tsawg dua kev phem" kom koj tsis txhob strain ntau dhau thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev;
• koj yuav tsum tau ncab tawm sai sai tom qab kev cob qhia kom cov leeg tsis raug mob;
• koj tsis pom zoo siv nyiaj rau kev cob qhia thiab npaj los cob qhia koj tus kheej.

Kuv yuav piav qhia lub ntsiab lus kawg hauv kev nthuav dav ntxiv.

Koj xav tau tus cob qhia los kawm yoga

Raws li kuv qhov kev paub dhau los, kuv tuaj yeem hais tias kev paub asanas yam tsis muaj tus kws qhia yuav ua rau muaj kev ua yuam kev hauv lawv qhov kev siv.

Ob xyoos dhau los, kuv pib ua yoga hauv tsev, kos cov ntaub ntawv los ntawm Is Taws Nem, asana daim ntawv thov thiab cov yeeb yaj kiab nrog kev tshuaj xyuas cov txheej txheem. Rau rau lub hlis kuv tau ua ib pawg asanas uas kuv nyiam txhua tag kis. Nws tau qhuab ntuas, muab qhov zoo thiab tsim nyog thaum sawv ntxov, thiab txhim kho kev hloov pauv. Txawm li cas los xij, kuv tsis tau pom muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, lub cev thiab lub hlwb.

Tsis ntev los no kuv tau pib mus rau pab pawg yoga cov chav kawm ntawm qhov chaw qoj ib ce thiab pom tau tias ntau lub asanas tsis tau ua kom raug. Rau lub hlis ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Paub tias qhov no tsis kaj siab.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm asanas, yuav tsum tsis muaj kev tshee hauv cov leeg thiab tsis xis nyob, tab sis kuv, tau siv qee yam kev txi hauv kev ua kis las, ua rau lawv hnav, nrog lub siab, tshee thiab mob hauv ligaments. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog tau ploj mus. Yog li ntawd, rau lub hlis ntawm cov chav kawm tsis muaj kev cuam tshuam rau thoracic kyphosis thiab scoliosis, uas tseem nrog kuv.

Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab ua yoga, nrhiav tus kws qhia. Tsuas yog tus kws qhia yuav tuaj yeem piav qhia koj qhov yuam kev thiab muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig.

Pilates rau lub zog thiab yoog raws

Tsis zoo li yoga nrog keeb kwm ntev, ntau ntau cov lus qhia, kev xav thiab kev coj ua ntawm sab ntsuj plig, Pilates yooj yim dua thiab nkag siab rau tus neeg niaj hnub no.

Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog no rau kev loj hlob ntawm tag nrho lub cev tau tsim nyob rau hauv lub xyoo pua 20th los ntawm Joseph Pilates.

Lub ntsiab tseem ceeb yog nyob rau ntawm txoj kev loj hlob ntawm lub plab cov leeg, lub thiaj li hu ua "lub zog ncej". Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev mloog yog them rau ncab tus txha nraub qaum thaum lub sij hawm qoj ib ce. Ua ke nrog kev ntxiv dag zog ntawm "lub zog thav duab", qhov no tso cai rau koj kom tshem tawm cov teeb meem ntawm lub cev thiab sib sau ua ke qhov tseeb ntawm lub cev.

Ua pa kuj tseem ceeb, tab sis tsis zoo li yoga, tsis muaj ntau yam kev ua pa. Hauv Pilates, hauv siab, lossis sab nraud, ua pa yog xyaum ua kom cov leeg nqaij sib txuas.

Ib qho zoo sib xws ntawm yoga thiab Pilates yog tsom rau cov txheej txheem kev cob qhia. Thaum lub sij hawm Pilates kev cob qhia, tus neeg ncaws pob yuav tsum mloog zoo rau txoj hauj lwm ntawm nws lub cev, nro thiab so ntawm cov leeg, ua pa. Cov yam ntxwv no, ua ke nrog kev ua kom zoo ntawm cov kev tawm dag zog, tso cai rau koj tshem tawm kev raug mob thaum lub sijhawm ua haujlwm.

Tsis zoo li yoga, Pilates muaj ntau lub zog txav nrog qee qhov kev rov ua dua. Kuj tseem muaj cov kev tawm dag zog zoo li qub, piv txwv li, lub npe nrov, tab sis feem ntau ntawm cov kev taw qhia tseem ua tau zoo hauv kev ua kom muaj zog.

Hauv qhov no, cov kev tawm dag zog txuas nrog hauv ib qho txuas txuas ntxiv - qhov kawg ntawm ib qho yog qhov pib ntawm lwm qhov. Tag nrho cov no tshwm sim smoothly thiab ntsuas, nrog concentration ntawm txoj hauj lwm ntawm lub cev.

Pilates yog leej twg?

Koj yuav tsum sim Pilates yog tias:

• koj nyob rau hauv lub siab xav mus ib ce tsis tu ncua (ib tug ceev zoo tshwm sim nrog nquag kev cob qhia - los ntawm tsib zaug ib lub lim tiam);
• koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog uas yuav tsis tsuas yog ncab zoo, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj cov leeg;
• koj muaj teeb meem txha caj qaum thiab cov leeg nqaij;
• koj xav cob qhia koj tus kheej, raws li cov ntaub ntawv los ntawm Is Taws Nem thiab cov yeeb yaj kiab (tsis zoo li yoga asanas nyuaj, kev ua haujlwm zoo Pilates yuav tsis ua rau raug mob thiab pob txha, txawm li cas los xij, ib qho kev qhia nrog tus kws qhia tau zoo dua);
• koj rog dhau, koj tab tom nrhiav rau ib qho kev tawm dag zog uas yuav tsis ua rau koj qaug zog lossis tawm ib nrab ntawm kev sib tham;
• koj tab tom tab tom npaj nkag mus rau hauv ntiaj teb kev ua si thiab muaj lub cev tsis zoo.

Koj yuav tsum tsis txhob sim Pilates yog tias:

• koj xav ncab yam tsis muaj kev ua si (piv txwv li, tom qab kev cob qhia lub zog lossis khiav);
• koj ntxhov siab los ntawm kev txav qeeb, koj tab tom nrhiav kev ua si lub cev ntau dua;
• koj yuav tsum tsis tsuas yog lub cev ntawm lub cev qoj ib ce, tab sis kuj muaj lub tswv yim.

Stretching rau lub cev yoog raws thiab tiv thaiv kev raug mob

Nyob rau hauv luv luv, stretching yog stretching. Kev ncab tuaj yeem ua kom sov thiab txias, nrog rau kev sib cais los ntawm lwm yam kev thauj khoom, siv nws ua kev cob qhia ywj pheej los txhim kho kev hloov pauv.

Stretching muaj xws li dynamic thiab zoo li qub ce aimed ntawm nce elasticity ntawm pob qij txha, cov leeg thiab ligaments. Qhov no suav nrog kev ncab kom ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, kev sib cais, thiab kev tawm dag zog kom sib koom ua ke.

Nyob rau tib lub sijhawm, ncab tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev txav, ib yam li hauv Pilates, thiab poses uas nyuaj rau kev ua, xws li hauv yoga. Yog tias koj xav ncab cov leeg tshwj xeeb ua ntej kev tawm dag zog, tsis muaj dab tsi los tiv thaiv koj los ntawm kev xaiv plaub lossis tsib qhov kev tawm dag zog, thiab tawm mus rau qhov kev sib tw lossis tsis ua txhua yam.

Tsis tas li ntawd hauv kev ncab tsis muaj qhov tshwj xeeb rau kev ua pa. Thaum lub sij hawm ncab, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob tuav koj cov pa, ua pa du thiab tob hauv thiab tawm. Tab sis qhov no, raws li txoj cai, yog qhov twg cov lus pom zoo ua pa xaus.

Thiab ib qho sib txawv ntxiv ntawm kev ncab thiab yoga thiab Pilates yog qhov muaj kev sib tw ua ke, thaum ob peb tus neeg tuaj koom ib leeg.

Leej twg yog stretching haum rau?

Koj yuav txaus siab rau ncab yog tias:

• koj xav txhim kho qhov yooj thiab txav ntawm koj cov pob qij txha;
• Koj xav tau ib qho kev ua haujlwm zoo tom qab qoj ib ce
• koj tsis xav siv sijhawm ntev heev.

Stretching yuav tsis impress koj yog tias:

• koj twb ua yoga lossis pilates;
• koj tab tom nrhiav rau kev sib koom ua ke los txhim kho kev yoog raws, kev ua siab ntev, cov leeg nqaij;
• koj xav kom poob phaus thiab tau xaiv stretching rau qhov no.

Txhua yam nyob ntawm tus kws qhia

Raws li qhov xaus, kuv xav hais tias kev qhuab qhia nws tus kheej thiab koj lub tswv yim ntawm nws yog nyob ntawm tus kws qhia.

Tus kws qhia ncab zoo yuav tsis qhia koj yuav ua li cas xav txog, tab sis nws tuaj yeem ua tau ntau yam ntxiv rau koj txoj kev noj qab haus huv dua li tus neeg ua haujlwm kawm ob lub lis piam thiab qhia yoga. Yog li xaiv koj tus kws qhia kom txawj ntse.

Yog tias tom qab kev cob qhia koj xav tias nkees heev, txhav, lossis mob (tshwj tsis yog cov leeg mob me ntsis los ntawm kev tawm dag zog tsis zoo), ces muaj qee yam tsis raug. Txawm hais tias koj ua qhov kev tawm dag zog tsis raug, thiab tus kws qhia tsis kho koj, lossis nws tus kheej tsis paub yuav ua li cas kom raug.