Yuav ua li cas txo lub caj dab nruj thiab tiv thaiv qhov mob

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ua hauj lwm ntawm lub computer yog yuav luag ib txwm ib qho txawv txav rov qab txoj hauj lwm thiab lub taub hau stretched rau pem hauv ntej. Lifehacker qhia cov kev tawm dag zog uas yuav pab ncab thiab so cov leeg nqaij tawv ntawm lub caj dab, tiv thaiv qhov mob thiab lwm yam teeb meem nrog lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.

Thaum koj ua haujlwm ntawm lub computer, thiab ntau dua li ntawm lub laptop, lub caj dab, raws li txoj cai, txav mus tom ntej.

Qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov leeg ntawm caj dab, uas raug yuam kom txhawb nqa lub taub hau nyob rau hauv txoj hauj lwm uas tsis yog lub cev.

Thaum lub taub hau los rau pem hauv ntej thiab lub xub pwg nyom yog lifted, lub Upper trapezius nqaij thiab cov leeg suboccipital yog strained. Cov leeg sternocleidomastoid, ntawm qhov tod tes, ncab thiab poob nws lub suab.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg tau siv los ua kom nruj, yog li koj tsis tuaj yeem so kom yooj yim.

Ntxiv mus, collagen fibers ntawm lub fascia loj hlob nyob ib ncig ntawm cov leeg thiab kho lawv nyob rau hauv tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm: yog li ntawd tam sim no nws zoo li xis nyob rau koj.

Cov leeg caj dab nruj tuaj yeem ua rau hyperlordosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, ib qho mob uas lub caj dab stretched dhau mus rau pem hauv ntej.

Qhov no, nyob rau hauv lem, impairs ntshav mov, yuav ua rau ib tug intervertebral hernia, pinch ib hlab ntsha thiab lwm yam teeb meem.

Txhawm rau kom tsis txhob coj koj tus kheej mus rau qhov mob, tsis tu ncua ncab koj lub caj dab cov leeg, ua raws li cov lus qhia. Qee tus ntawm lawv tuaj yeem ua tau yooj yim txawm nyob hauv chaw ua haujlwm lossis hauv tsheb, thaum lwm tus yuav xav tau lub pob, ntaub pua plag lossis elastic band. Lawv tuaj yeem ua tau tom tsev lossis hauv gym.

Contraindications - mob caj dab hnyav lossis kab mob uas twb muaj lawm ntawm lub ncauj tsev menyuam: hernia, pinched paj hlwb lossis lwm yam. Hauv qhov no, koj xav tau kev pab tsim nyog los ntawm kws kho mob thiab cov lus qhia ntawm tus kws kho mob lub cev.

Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm caj dab

1. qoj ib ce nrog lub pob zaws

Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub pob me me, nyuaj. Muaj cov pob zaws tshwj xeeb uas tuaj yeem xaj ntawm AliExpress, ob lossis ib leeg. Koj tuaj yeem siv pob ntaus pob tesniv lossis golf pob.

Pw rau ntawm daim lev nrog ib lub pob hauv qab ib sab ntawm koj lub caj dab ntawm lub hauv paus ntawm koj lub taub hau. Pib txo koj lub puab tsaig, sim kov koj lub hauv siab. Ua li no 10 zaug thiab rov ua dua ntawm koj sab caj dab.

Tom qab qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem yob lub pob nce thiab nqis ntawm koj lub caj dab yog tias cov leeg nqaij tawv.

Thaum lub sij hawm zaws, koj tuaj yeem hnov cov ntsiab lus uas cov leeg nqaij muaj zog tshwj xeeb. Cov ntsiab lus zoo li no yuav hnov zoo li cov pob txha nruj, uas yog qhov mob heev rau nias nrog lub pob. Ua haujlwm cov chaw no zoo kom txog thaum cov leeg mos.

Tsis txhob dov koj lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw, ncaj qha hla tus txha nraub qaum, dov lub pob hla cov leeg ntawm lub caj dab ntawm ob sab ntawm nws.

2. Stretching caj dab cov leeg thaum sawv ntsug

Sawv ntsug ncaj nraim nrog ib txhais tes ntawm sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau thiab lwm qhov ntawm koj lub puab tsaig. Rub koj lub puab tsaig thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, koj lub caj dab rov qab.

Qhov kev tawm dag zog no pab ncab thiab so cov leeg suboccipital thiab trapezius.

3. Stretching caj dab thaum zaum

Zaum thiab tsa koj nraub qaum rau ntawm phab ntsa. Rub lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau, ua "ob lub puab tsaig". Tuav lub tsho no rau 5-10 vib nas this. Rov ua 3-5 zaug.

4. Stretching caj dab yam tsis muaj kev txhawb nqa rov qab

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau yooj yim nyob txhua qhov chaw, xws li ntawm koj lub rooj. Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum thiab hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau ischial tuberosities: txoj kev no lub nraub qaum yuav ua haujlwm nruab nrab.

Tight lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau, ua "ob lub puab tsaig". Tuav txoj haujlwm no rau 5-10 vib nas this, rov ua 3 zaug.

5. Stretching nrog koj txhais tes

Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub taub hau thiab maj mam rub nws mus rau sab thiab rau pem hauv ntej. Tuav 10 vib nas this, rov ua 3 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, cov leeg trapezius tau zoo ncab.

6. Stretching nrog ib tug lean rov qab

Tam sim no koj yuav tsum ncab cov leeg sternocleidomastoid kom tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg.

Txhawm rau ua qhov no, rub koj lub caj dab mus rau sab thiab nraub qaum. Kho koj lub taub hau nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5-10 vib nas this, rov ua 3 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Nrog rau cov kev tawm dag zog no, koj yuav tso cov nro hauv koj lub caj dab, txo kev qaug zog, thiab tiv thaiv teeb meem nrog koj lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.