2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58
Lub tsev luam ntawv "Mann, Ivanov thiab Ferber" luam tawm phau ntawv "Transcend. Cuaj kauj ruam mus rau txoj sia nyob mus ib txhis.” Nws tau muab txhais ua lus Lavxias los ntawm Anna Suslyakova. Tshwj xeeb tshaj yog rau Lifehacker, Anna muab cuaj lub tswv yim los ntawm phau ntawv uas yuav pab tswj kev noj qab haus huv tam sim no.
Lub neej ntev yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv tsis yooj yim sua yam tsis muaj peb lub dag zog. Peb yuav tsum txav mus rau txoj sia nyob mus ib txhis li cas, qhov kev txhim kho tshiab thiab txoj hauv kev uas ua pov thawj tau ntau pua xyoo yuav pab peb mus txog txoj kev tsis txawj tuag?
1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Nco ntsoov tiv thaiv kab mob thiab mus kuaj tsis tu ncua. Npaj cov ntaub ntawv hais txog koj cov keeb kwm kho mob ua ntej: qhov no yuav pab koj siv lub sijhawm koj tus kws kho mob mus ntsib. Kev kuaj xyuas lub cev kom zoo los ntawm tus kws kho mob tuaj yeem muab ntau cov ntaub ntawv tseem ceeb.
Cov kev ntsuam xyuas nyuaj suav nrog ntsuas tsis yog qhov siab thiab qhov hnyav xwb, tab sis kuj yog qhov ntim ntawm cov leeg thiab lub cev rog. Tshawb xyuas cov zaub mov ntawm cov plaub hau, qib vitamin, dawb radicals, kev kuaj mob plawv, thiab kuaj caj ces.
Yog tias nws tuaj yeem kuaj pom atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha thaum ntxov thiab tom qab ntawd cov kev ntsuas nquag raug coj los kho nws, feem ntau, kev mob plawv tuaj yeem zam tau. Kev kho mob (thiab feem ntau ua tiav kev kho mob) ntawm mob qog noj ntshav yog yooj yim dua yog tias nws raug kuaj pom ntxov - ua ntej nws muaj feem kis mus thoob lub cev.
2. Saib lub neej kom zoo, nco ntsoov sib npaug thiab tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab
Kev hloov pauv ntawm lub cev lub cev tau pab daws cov teeb meem ntawm lub neej thiab kev tuag ntawm ob txoj hauv kev: los ntawm kev sib ntaus lossis kev sib tw.
Txawm hais tias qhov xwm txheej ntawm lub neej tsis tshua muaj nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev sib ntaus sib tua-lossis-flight mechanism tseem tab tom npaj rau kev nqis tes ua, thiab yog tias tsis siv los khiav tawm qhov kev hem thawj tiag tiag, nws tau qhib los teb rau cov xwm txheej ntxhov siab txhua hnub.
Los ntawm cov tsheb thauj mus los thiab cov tub ntxhais hluas tsis mloog lus mus rau qhov kev xam phaj yav tom ntej nrog tus tswv ntiav haujlwm thiab kev poob qis hauv Moscow Tshuag pauv kev lag luam, qhov kev txhawb nqa tsis tu ncua ntawm "sib ntaus lossis ya" mechanism yam tsis muaj kev tso tawm ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob loj. Tus yuam sij kom ua tiav kev tswj hwm kev ntxhov siab yog nrhiav cov txheej txheem (kev xav, kev tawm dag zog) uas koj yuav siv tau. Kawm, tshawb nrhiav, sim.
3. Kev tshuaj xyuas tus kheej tsis tu ncua
Saib xyuas koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv: ua qhov kev kuaj xyuas tus kheej kom tsis txhob plam thawj qhov tshwm sim ntawm cov kab mob. Kev tiv thaiv kab mob feem ntau yog nyob ntawm koj txoj kev ua neej xaiv: kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, pw tsaug zog, lub hlwb noj qab haus huv, thiab tswj kev ntxhov siab. Kev kuaj mob ntxov feem ntau yog ua los ntawm tus kws kho mob.
Txawm li cas los xij, muaj ntau cov txheej txheem uas koj tuaj yeem ua hauv tsev ntawm koj tus kheej thiab nyiam ua ntu zus. Muaj ntau ntau yam ntawm kev kuaj mob hauv tsev: kev kuaj xyuas tus kheej ntawm cov kab mob genitourinary, ntsuas ntshav siab thiab mem tes, suav cov rog hauv lub cev, qhov sib piv ntawm duav mus rau lub duav ncig, kuaj xyuas lub cev kev loj hlob. Ua qhov kev tshawb fawb no tsis tu ncua yuav tsum dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej.
4. Khoom noj khoom haus yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab cov hluas
Kev noj zaub mov tsis zoo ua rau koj lub cev tsis zoo thiab cuam tshuam koj lub peev xwm los teb rau kev ntxhov siab. Kev noj zaub mov tsis zoo yog cuam tshuam nrog 13% ntawm cov neeg tuag thoob ntiaj teb. Kev noj zaub mov kom zoo txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog rog, kab mob plawv, mob qog noj ntshav thiab lwm yam mob hnyav, thiab yog li pab kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hnyav cuam tshuam nrog cov mob no.
Pom tseeb, cov neeg feem coob tau txais calorie ntau dhau los ntawm carbohydrates (cov khoom noj qab zib siab) thiab ua kom zoo thiab muaj glycemic dawb carbohydrates xws li qhob cij dawb, polished mov, hwm hmoov nplej, thiab tshwj xeeb tshaj yog qos yaj ywm … Txhua qhov chaw ntawm calories yog qhov tseem ceeb, thiab nws ua rau kev txiav txim siab noj ntau yam zaub mov ntawm txhua hom.
Kev haus dej kom zoo yog qhov tseem ceeb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau lim dej rau haus. Ob leeg polyethylene thiab chlorine yuav tsum tau khaws cia koj cov zaub mov lossis dej, tab sis tsis yog koj lub cev.
5. Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo thiab noj ntau yam khoom noj, kev laus tuaj yeem thim rov qab
Tau ntev, nws tau ntseeg tias kev noj zaub mov kom zoo yog txhua yam uas xav tau kom tau txais cov as-ham tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Tab sis peb cov zaub mov tsis yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham zoo li nws tau ua dhau los. Nws tau pom tias noj qee yam kev noj haus nrog rau kev noj zaub mov kom zoo txhim kho kev nco, txo cov roj cholesterol, tiv thaiv cov teeb meem prostate, txo cov tsos mob ntawm menopausal, txo qhov mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cataracts.
Piv txwv li, calcium thiab vitamin D supplementation yuav pab tiv thaiv cov pob txha poob hauv osteoporosis. Thiab - los ntawm kev kwv yees nruab nrab - ntau dua 130,000 pob txha pob txha tuaj yeem zam tau txhua xyoo yog tias txhua tus neeg muaj hnub nyoog 50 xyoo tau noj tsawg kawg yog 1,200 mg ntawm calcium ib hnub.
Yuav noj dab tsi thiab nyob rau hauv dab tsi noj? Nws nyob ntawm koj yog leej twg, koj muaj cov noob dab tsi, thiab ib puag ncig koj nyob hauv. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb tias feem ntau tus neeg xav tau ntau tshaj qhov pom zoo kom noj txhua hnub.
6. Kev rog rog tsis zoo: tsis yog tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab xwb, tab sis kuj ua rau muaj kev hem thawj rau koj txoj kev noj qab haus huv
Qhov hnyav nce los ntawm 20% tshaj qhov hnyav tshaj qhov hnyav tripled qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav siab thiab ntshav qab zib hom II thiab nce kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 60%, raws li tsab ntawv tshaj tawm xyoo 2002 luam tawm los ntawm New England Journal of Medicine. …
Txhawm rau txuas lub neej, txiav rov qab rau feem thiab calories hauv koj cov zaub mov.
Cov neeg uas rog dhau los yog rog muaj peev xwm ua rau mob stroke, osteoarthritis, pw tsaug zog apnea, thiab ntau hom mob qog noj ntshav. Tej zaum qhov teeb meem tseem ceeb ntawm kev poob phaus yog tias cov neeg feem coob pom kev noj zaub mov raws li kev hloov pauv ib ntus hauv kev noj zaub mov noj, lub sijhawm tsis txaus, ua raws li kev rov qab mus rau lub neej li qub, thaum cov phaus ntxiv lawm. Cov zaub mov zoo li no yog siv tsis tau. Koj tuaj yeem kho qhov teeb meem los ntawm kev hloov koj cov khoom noj rau tag nrho koj lub neej.
Qab Zib tua peb - "dawb tuag". Koj yuav tsum noj nws tsawg dua, nws yog qhov zoo dua kom tso tseg tag nrho thiab muab kev nyiam rau kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog zoo.
7. Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb kom noj qab haus huv
Peb tab tom tham txog ob qho tib si lub zog thiab kev ua haujlwm cardio.
Ib txoj kev tshawb fawb 7.5-xyoo ntawm 16,000 txiv neej cov qub tub rog tau pom tias kev tawm dag zog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm 50-70% (nyob ntawm seb qhov kev tawm dag zog ntau npaum li cas).
Txawm hais tias yuav luag txhua leej txhua tus paub txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua lub cev tsis tu ncua rau kev noj qab haus huv, tsuas yog qee qhov tseem ceeb rau lawv tsis tu ncua. Thiab yog vim li cas rau qhov no yog ib qho ntawm qhov pom tseeb thiab tsis quav ntsej txog qhov tseeb: feem ntau cov neeg tsuas yog tsis nyiam kev ua si.
Tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg tias tib neeg lub cev yog tsim los rau kev siv lub cev hnyav thiab tsis tu ncua. Twb tau hnub no, qee qhov kev hloov pauv yooj yim tuaj yeem hloov koj qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm nyuaj rau hauv qhov kev tshwm sim ntev tos. Kev tawm dag zog los txhawb koj qib ntawm endorphins, tshuaj uas ua rau muaj kev xav zoo siab heev.
8. Lub neej yav tom ntej tau cog lus rau peb cov kev ua txhaum loj tshaj plaws hauv cov tshuaj
Thiab nws tsim nyog tsis yog saib lawv xwb, nws tsim nyog siv lawv los ua lwm lub neej.
Ntau cov noob caj noob ces ua rau muaj kab mob, kev laus, qhov hnyav nce thiab lwm yam tsis zoo uas peb xav kom tshem tawm, thiab niaj hnub no ntau dua 1,000 cov tshuaj raug tsim thiab sim, qhov kev txiav txim ntawm RNA cuam tshuam.
Peb kuj muaj txoj hauv kev zoo ntawm kev qhia gene siv cov qauv tshiab ntawm kev kho noob.
Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa ib lub xovtooj ntawm lub cev thiab ntxig cov noob tshiab rau hauv nws, tom qab ntawd muab faib ua ntau lab tus tib lub hlwb, thiab qhia cov kev hloov pauv ntawm cov noob caj noob ces rov qab rau hauv lub cev.
Yog li ntawd, nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, tsis yog tsuas yog "cov me nyuam tsim" tos peb, tab sis kuj yog cov xeeb ntxwv ntawm cov noob caj noob ces "hloov" cov neeg, vim hais tias peb yuav muaj peev xwm hloov cov noob ntawm cov neeg laus kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua rau kev laus qeeb.
9. Nyob deb ntawm co toxins thiab txwv lawv cov teebmeem ntawm lub cev
Txhua xyoo, ntau txhiab lab ntawm cov pov tseg tshuaj lom nkag mus rau hauv ib puag ncig, nkag mus rau hauv cov dej uas peb haus, sib sau hauv cov zaub mov uas peb noj, thiab nqa los ntawm huab cua peb ua pa.
Peb tsis tuaj yeem zam qhov cuam tshuam ntawm co toxins, tab sis peb muaj peev xwm txwv lawv cov teebmeem los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv mechanisms thiab tso peb tus kheej los ntawm lawv cov tsub zuj zuj.
Siv cov tshuab lim cua, lim dej kom huv, noj cov zaub mov organic thaum twg los tau, thiab nyob deb ntawm hluav taws xob hluav taws xob.
Pom zoo:
Yuav ua li cas ntxuav lub qhov rais streak-free: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Cov lus qhia no yuav pab koj siv sijhawm tsawg kawg nkaus thiab siv zog thiab huv lub qhov rais streak-dawb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov cuab yeej zoo, tshuaj ntxuav tes thiab lub sijhawm kom raug
Yuav ua li cas ua ripped ris ntauv txhav: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Stylish ripped jeans tsis tas yuav yuav. Nws yog txaus kom tau cov ris tsho qub tawm ntawm lub txee dai khaub ncaws thiab khaws txiab, tweezers thiab ntawv xuab zeb
Yuav ua li cas los tsim Minecraft neeg rau zaub mov: kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Nws yooj yim los tsim Minecraft server. Nws tsuas yog siv koj li 20 feeb los teeb tsa koj lub ntiaj teb virtual thiab ua si nrog koj cov phooj ywg
REVIEW: "Tig rau koj lub siab thiab lub hlwb" - kauj ruam kawg ntawm txoj kev mus rau koj txoj haujlwm nyiam
Tig rau ntawm koj lub siab thiab lub hlwb yog ib phau ntawm cov lus qhia txog yuav ua li cas thiab yog vim li cas thiaj li tau koj lub nroog Yeiuxalees, tawm ntawm koj qhov chaw ntxub tab sis ntxub qhov chaw thiab pib ua qhov koj nyiam. Thiab yog tias koj tab tom xav "
Yuav ua li cas rau reinstall macOS: ib kauj ruam yog kauj ruam cov lus qhia
Reinstalling macOS los ntawm khau raj disk, los ntawm kev faib rov qab, lossis hauv Is Taws Nem yuav siv sijhawm tsawg dua ib teev thiab koj lub computer yuav zoo li tshiab