Yam koj yuav tsum paub txog xovxwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Yog tias koj xav kom tsis txhob muaj teeb meem rov qab, tau txais cov pob nyem ntawm koj lub plab.

Abs yog kab tias cov leeg xav tau tshaj plaws rau txhua tus. Tom qab tag nrho, ob peb tus neeg xav tau ib qho zoo nkauj hamstring los yog hauv siab. Txhua tus ib txwm npau suav ntawm cubes. Tab sis, txawm tias qhov nrov loj ntawm cov leeg no, ntau tus neeg tsis paub tias nws ua haujlwm li cas. Qee tus ntseeg tias cov tswv yim xws li 15 feeb abs lossis kev ntxhov siab rov ua dua ntawm tib qho kev tawm dag zog yuav pab lawv ua tiav cov txiaj ntsig. Cia peb dispel cov dab neeg hais txog xovxwm.

Lus dab neeg 1. Abs muab faib ua qis thiab sab sauv

Lub abs muaj plaub leeg:

• transverse nqaij;
• 2 oblique nqaij;
• cov leeg nqaij.

Cov cubes uas txhua tus npau suav ntawm yog cov leeg nqaij ntawm lub plab. Lub cev nqaij daim tawv yog hla los ntawm fibers uas faib nws mus rau hauv rau lub cubes. Tab sis, txawm tias qhov tseeb tias lawv pom kev sib cais, cov khoom no yog ib leeg. Yog li ntawd, nws tsis muaj kev nkag siab zoo rau viav vias sab sauv lossis qis dua nyias nyias, txij li thaum lub sijhawm ua haujlwm zoo li no, tag nrho cov leeg ntawm lub qhov quav tau koom nrog. Qhov sib txawv tsuas yog nyob rau theem ntawm kev ntxhov siab.

Lus dab neeg 2. Abs tsuas muaj rau kev zoo nkauj xwb

Cov nqaij hauv plab ua haujlwm tseem ceeb hauv lub cev. Cov abs txhawb lub cev hauv nruab nrog cev thiab tseem pab kom lub nraub qaum ncaj thiab ruaj khov ntawm lub cev. Yog li, txawm tias koj tsis xav tau kev pab zoo nkauj, nws tseem tsim nyog los saib xyuas lub nra ntawm cov leeg hauv plab, vim tias lawv ua haujlwm tseem ceeb heev uas yuav tsum tsis saib xyuas.

Lus dab neeg 3. Abs tuaj yeem nqus tau hauv 15 feeb hauv ib hnub

Tsis txhob xav tias txhua yam yooj yim li ntawd. Ntau yam kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij hauv plab, tab sis koj yuav tsum tsis txhob xav tias muaj kev hloov pauv loj los ntawm 10 feeb ib hnub.

Lus dab neeg 4. Abs yuav tshwm sim yog tias koj ua ntau reps

Rau qee qhov, qhov lus dab neeg no tsis yog lus dab neeg. Tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau tsim nyob rau hauv physiology. Yog hais tias koj muaj ib tug plump daim duab, ces tam sim ntawd txav mus rau lwm yam dab neeg. Yog hais tias daim duab yog nyias, thiab cov xovxwm tseem tsis pom, ces nyob rau hauv cov ntaub ntawv no mus nrog luj thiab me me ntawm repetitions (10-15 zaug) yuav pab tau. Txij li thaum lub physiology ntawm cov xovxwm yog tib yam li ntawm lwm cov leeg, thiab lawv cov hypertrophy yog tiav nrog ib tug me me ntawm repetitions nrog ntxiv hnyav.

Lus dab neeg 5. Cov xovxwm yuav tshwm sim, sai li sai tau thaum koj pib nqus nws

Ntawm no, tej zaum, nws tsim nyog dispelling qhov loj tshaj dab neeg. Xav txog lub txaj pw. Thiab nyob rau saum lub txaj yog ib daim pam. Yog li, txawm li cas los xij koj nce lub txaj no, nws tseem yuav tsis pom hauv qab npog. Hauv peb cov ntaub ntawv, lub txaj yog xovxwm, daim pam yog cov rog. Txog thaum cov rog hauv plab tsawg tsawg, txawm tias ntau txhiab qhov rov ua dua yuav tsis pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab cov qauv zoo nkauj. Yog li ntawd, koj yuav tsum xub xav txog kev poob phaus, thiab tsuas yog tom qab ntawd them sai sai rau cov leeg hauv plab.