Kev paub ntawm tus kheej: vim li cas kuv tso kas fes thiab nws hloov kuv lub neej li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Tus editor ntawm Men's Health magazine qhia seb nws tau tshem ntawm kev quav dej quav cawv li cas.

Kuv thawj hnub txiav caffeine zoo li qhov xwm txheej ntawm Danny Boyle's Trainspotting. Xav txog ib tug txiv neej laus pw ntawm lub rooj zaum, ntub nrog hws (txawm tias yog Kaum Ib Hlis), nrog nws lub taub hau tawg. Kuv mob taub hau me ntsis rau ib lub lim tiam.

Tab sis tom qab ntawd kuv tau pib pw tsaug zog ntau dua thiab ntev dua, thiab kuv lub xeev kev noj qab haus huv tau txhim kho, txawm tias thaum sawv ntxov kuv tseem raug ntxias kom haus ib khob kas fes lawm. Kuv nkees nkees thaum tav su. Tau txais kev chim tsawg dua thaum tej yam tsis mus raws li qhov kuv xav tau. Kuv poob ob peb phaus.

Caffeine zoo heev, tab sis nws tuaj yeem ua rau koj mob.

Yuav ua li cas caffeine cuam tshuam rau koj nyob ntawm koj tus kheej biology thiab ntau npaum li cas koj ua rau koj tus kheej. Ua ntej kuv txiav txim siab muab nws mus ib txhis, kuv haus tshaj peb khob ib hnub. Tab sis kev sib tham nrog cov neeg ntse dua kuv - biochemists, kws noj zaub mov, cov kws paub txog kev pw tsaug zog, thiab cov kws kho mob paj hlwb - ua rau kuv ntseeg tias kuv overded nrog kas fes thiab tam sim no nws muaj kev phom sij rau kuv kev noj qab haus huv, pw tsaug zog, mus ob peb vas thiab kev ua haujlwm.

Yog tias koj tau haus caffeine tag nrho koj lub neej neeg laus, tej zaum koj yuav tsis pom tias nws cuam tshuam rau koj li cas. Pib los ntawm kev ntsuas koj haus ntau npaum li cas hauv ib hnub, thiab tom qab ntawd ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thiab lub hlwb. Yog tias koj, zoo li kuv, txiav txim siab nws yog lub sijhawm los ua ib yam dab tsi txog koj qhov kev quav tshuaj caffeine, ntawm no yog qee cov lus qhia.

Koj haus caffeine ntau npaum li cas?

90% ntawm cov neeg laus Asmeskas haus caffeine txhua hnub. Pom zoo Koj haus caffeine ntau npaum li cas? Qhov koob tshuaj txhua hnub yog 300 mg. Ib khob ntawm Starbucks nruab nrab roasted kas fes muaj 310 mg ntawm caffeine. Ib qho kev noj zaub mov me me yog 475 mg. Yog li yog tias koj haus ob peb khob ib hnub, nqos 1000 mg ntawm caffeine thaum yav tsaus ntuj.

Raws li Caffeine: Ntau npaum li cas? Raws li Mayo Clinic, caffeine ntau tshaj 400 mg ib hnub twg tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li mob taub hau, insomnia, plab zom mov thiab kev ntxhov siab. Thiab tsawg kawg yog 14% ntawm cov neeg nyob hauv Teb Chaws Asmeskas noj cov tshuaj no tsis tu ncua. Kev nyiam noj thiab muaj caffeine hauv cov zaub mov ntawm Asmeskas cov neeg laus: 2001-2010.

Maggie Sweeney, tus kws tshawb fawb ntawm Johns Hopkins Medical Institute hais tias Qhov tseeb ntawm caffeine uas yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tsis yooj yim. Txhua yam nyob ntawm koj txoj kev ua neej thiab koj cov noob. Muaj tsawg zaus, qhov loj ntawm nws tuaj yeem nce ntxiv. Puas yog haus dej haus cawv ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau ischemic? Qhov tshwm sim ntawm mini-strokes (hu ua ntu ntu ischemic tawm tsam), thaum cov ntshav muab rau lub hlwb raug txiav luv luv, hais tias tus kws kho mob hlwb Chris Winter.

Nws yog qhov txawv heev uas pom ib tug txiv neej hnub nyoog 21 xyoo uas twb muaj ntau yam mob stroke thaum nws muaj hnub nyoog. Raws li txoj cai, cov neeg zoo li no tsim txom cov dej haus. Yog li ntawd muaj tseeb tiag caffeine overdose.

Chris Winter

Thaum kuv ua lej, kuv haus ze li ntawm 1,200 milligrams ntawm caffeine txhua hnub - txhua hnub, txij xyoo 2001 txog rau tam sim no. Nws Ib nrab-lub neej Serum Caffeine Ib Nrab-Lub Neej: Healthy Subjects vs. Cov neeg mob uas muaj cawv muaj kab mob siab yog kwv yees li rau teev. Yog li yog tias koj noj 300 mg thaum tav su, koj yuav muaj 150 mg hauv koj lub cev thaum 6:00 teev tsaus ntuj, txog 75 mg thaum ib tag hmo, thiab lwm yam. Yog li kuv lub cev tau pom tseeb tau nyob hauv qab ntawm yuav luag ob xyoo lawm.

Cov kev mob tshwm sim yog dab tsi?

Kuv pom tau hais tias kuv tau siv caffeine ntau dhau tom qab tham nrog Trevor Kashi, tus kws tshaj lij kev noj zaub mov nrog kev xyaum ntau thiab Ph. D hauv biochemistry. Nws cov neeg mob thaum pib kho mob (thiab nws lees txais ob qho tib si tib neeg thiab cov neeg ncaws pob Olympic) tsis kam kas fes rau ob lub lis piam: hauv txoj kev no Kashi pom lub zog ntawm caffeine cuam tshuam rau kev zom zaub mov, teeb meem pw tsaug zog, tsam plab lossis qaug zog. Raws li Kashi thiab Sweeney, kas fes yog ib qho mob plab hnyuv loj.

Caffeine thaiv qhov kev ua ntawm adenosine, ib yam tshuaj uas tsim tawm hauv lub hlwb uas pab lub cev tsaug zog. Nws kuj ua rau kev tso tawm ntawm cortisol, ib yam tshuaj uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog zoo li qub. Yog li txiav caffeine yuav txhim kho lawv.

Maggie Sweeney

Ntau cov kev tshawb fawb ntawm EEG thiab ocular correlates ntawm circadian melatonin theem thiab tib neeg kev ua haujlwm poob qis thaum pw tsaug zog ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog rau ob lub hlwb thiab lub cev. Trevor Kashi ntseeg hais tias cov txiaj ntsig no tshaj tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kas fes.

Chris Winter sib cav tias kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo ntawm nws tus kheej txoj cai, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov. Tej zaum yog vim li cas kuv poob ob peb phaus hauv lub lis piam tom qab muab kas fes. Cov teebmeem ntawm kev sim pw tsaug zog txwv rau Caloric Intake thiab Activity Energy Expenditure, luam tawm xyoo 2013 los ntawm American College of Chest Physicians, pom tias cov neeg uas tsis tsaug zog zoo noj ze li 600 calorie ntau ntau ib hnub twg ntau dua li cov neeg uas tau pw txaus thaum hmo ntuj.

Thaum koj nkees nkees los ntawm kev pw tsaug zog, theem ntawm cov tshuaj hormone ghrelin, uas ua rau muaj kev tshaib plab, dhia, thaum leptin, uas qhia tias satiety, poob. Los ntawm kev txiav cov kas fes thiab lwm yam dej haus, koj yuav tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb: koj yuav muaj kev tshaib plab tsawg dua thiab txo koj cov piam thaj kom tsawg.

Chris Winter

Cov kws kho mob Kashi thiab Sweeney feem ntau hnov los ntawm cov neeg mob tias lawv tau dhau los ua theem siab dua los ntawm kev tso kas fes. Raws li Sweeney, Caffeine abstention nyob rau hauv kev tswj ntawm kev ntxhov siab vim tau lees paub los ntawm cov kws tshawb fawb thaum ntxov li yim caum uas kas fes ua rau muaj kev ntxhov siab. Thiab American Psychiatric Association tau lees paub tias muaj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev tsim txom caffeine.

Yuav ua li cas txiav ib zaug thiab rau tag nrho

Trevor Kashi muaj ib txoj hauv kev los txiav txim seb tus neeg mob puas npaj txiav caffeine. "Cia li caw ib tug neeg koom nrog kas fes kom zoo thiab saib lawv lub ntsej muag," tus kws kho mob hais. Koj yuav pom ib tug flash ntawm existential ntshai. Thiab Maggie Sweeney taw qhia rau cov cim paub zoo ntawm kev tshem tawm - mob taub hau, qaug zog thiab khaus khaus, ua pov thawj rau cov neeg mob tias lawv tau txais kev quav tshuaj thiab ntxias lawv kom thaum kawg detox.

Qhov xwm zoo yog tias kev tsis lees paub tsis tas yuav yog ntuj raug txim. Sweeney muaj ib txoj hauv kev los maj mam tso koj tus kheej tawm kas fes. Cia li pib nplawm koj cov dej haus tsis tu ncua nrog kas fes decaffeinated. "Yog tias koj yog tus nyiam kas fes, nws tuaj yeem siv sijhawm ob peb lub lis piam txhawm rau tshem tawm cov khoom muaj zog no," nws hais. Haus dej ntau los yog tshuaj ntsuab tshuaj yej thaum lub sij hawm detox kuj yuav pab tau.

Chris Lub caij ntuj no pom kuv txoj kev cia li khaws thiab nres kas fes sai li "mob heev." Tab sis nws zoo li kuv ua tau zoo dua. Trevor Kashi, ntawm qhov tod tes, pom zoo nrog kuv: "Koj yuav siv sijhawm ib hnub so nrog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab tshuaj aspirin, tab sis tom qab ntawd koj yuav huv si," nws hais. Kuv zoo siab kawg kuv txiav kuv kas fes. Thiab tam sim no kuv pom tias kuv lub neej tsis muaj nws yuav zoo dua li cas.