Stretching koj tuaj yeem ua tom haujlwm

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Stretching ce muaj nyob txhua qhov chaw uas muaj phab ntsa thiab lub rooj zaum.

Lub moos ntawm lub computer lossis smartphone provokes tsis xis nyob hauv caj dab, nraub qaum thiab sab nraub qaum. Txoj kev zoo tshaj plaws los tshem tawm lawv yog los ntawm kev ncab, lossis ncab. Qhov no yog ib txheej ntawm ce rau so thiab ncab cov leeg ntawm lub cev.

Hauv txhua qhov kev tawm dag zog zoo li qub - hauv lawv peb khov thiab tsis txav - peb pom zoo kom nyob twj ywm rau 20-30 vib nas this lossis kom txog thaum nyem rau ntawm thaj chaw ncab. Dynamic - nrog lub zog txav ntawm txhua qhov ntawm lub cev - peb kuj rov ua kom txog thaum so kom tiav.

Qhib lub duav

Vim lub sij hawm ntev zaum nyob rau tib txoj hauj lwm, cov ntshav ncig ntawm cov leeg qis yog cuam tshuam, yog li lub pob tw, lub duav thiab sab nraub qaum ua loog thiab qee zaum raug mob. Tsuas yog ob peb lub zog, koj tuaj yeem ncab tag nrho peb thaj chaw ib zaug.

• Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug hauv qab koj lub hauv caug.
• Muab ib txhais ko taw tso rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm ceg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hauv caug ntawm lub tsa ceg ceg yuav tsum tau txo qis thiab coj mus rau sab.
• Lean rau pem hauv ntej maj mam, zoo li yog tias koj xav muab koj lub hauv siab rau ntawm koj txhais taw.
• Tuav txoj haujlwm kom txog thaum koj hnov mob hauv cov leeg.
• Ua tib yam rau lwm ceg.

Quav rau pem hauv ntej

Tom qab ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub computer, koj xav so lub cev thiab kev xav. Kev tawm dag zog yuav pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab.

• Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum.
• Khoov koj lub luj tshib thiab muab tso rau ntawm nws lub rooj lossis nraub qaum.
• Khoov thiab txo koj lub hauv pliaj rau hauv koj txhais tes.
• So kom txaus.

So kom txaus

Yog tias koj nkees heev hauv koj nraub qaum, ces ncab nrog lub rooj zaum tuaj yeem pab koj. Rau qhov no:

• Zaum hauv lub rooj zaum thiab tig sab mus rau sab nraub qaum.
• Muab ob txhais tes tso rau tom qab ntawm lub rooj zaum.
• Smoothly tig lub cev ntawm koj txhais tes.
• stretch koj txhais tes diagonally ntawm lub rooj zaum ceg. Yog tias muaj cib fim pub, ces mus txog rau sab ceg deb. Khaws koj nraub qaum ncaj.
• Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.
• Rov ua dua rau sab nraud.

Lub xub pwg nyom

Peb siv sijhawm ntau ntawm cov keyboard lossis tsav tsheb. Nyob rau tib lub sij hawm, peb txhais tes yog nyob rau hauv ib tug unnatural tsa lub xeev, uas strains peb lub xub pwg nyom. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los rub lawv:

• Sawv ze ntawm phab ntsa.
• Tsa koj txhais caj npab ncaj, xib xub, rau ntawm phab ntsa.
• Maj mam txo qis qis qis hauv qab koj, sim tsis txhob khoov nws.
• Ua tib yam rau ob txhais tes.

Half-Face Down Dog

Qhov no version ntawm yoga asana yog tsim los kom so kom txaus thiab ncab tag nrho lub cev. Kev tawm dag zog tshwj xeeb tshaj yog rau nraub qaum, hamstrings thiab hamstrings.

• Sawv tom qab lub rooj zaum.
• Muab koj txhais tes rau ntawm nws nraub qaum.
• Maj mam khoov dua thiab nqis rov qab kom deb li deb tau.
• Khaws koj ob txhais tes, ob txhais ceg thiab rov qab ncaj.
• Tos kom txog thaum koj hnov qhov kaj hauv koj lub cev.

Qhib xub pwg

Cov txheej txheem zoo tshaj plaws los tiv thaiv stoop uas yuav tso cai rau koj kom ncaj koj lub xub pwg nyom, ncab koj lub diaphragm thiab ua pa tob tob.

• Zaum ntsug ntawm ntug koj lub rooj zaum.
• Tsa ib txhais tes.
• Stretch nws nyob rau hauv qhov opposite direction. Lub nraub qaum yog ncaj.
• Rov ua dua rau lwm sab.
• Muab lub hauv qab ntawm lub rooj zaum rov qab nrog ob txhais caj npab ncaj.
• Thawb koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce.
• So koj cov leeg pectoral thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.

Loos dab teg

Teev ntawm kev ntaus ntawv ntawm lub laptop, nas nyem thiab poking hauv lub xov tooj smartphone overloads lub dab teg thiab lub xub pwg nyom, uas ua rau cov leeg nqaij hypertonicity. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog tsim los ncab thiab tso lawv.

Rau dab teg:

• Sawv ntsug ncaj.
• Nthuav koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg.
• Maj mam rub cov ntiv tes ntawm txhais tes ntawm koj nrog rau lwm tus ceg.
• Tuav ob peb vib nas this, thiab tom qab ntawd ua tib yam nrog rau lwm tus tes.

Rau lub xub pwg nyom:

• Sawv ntsug, ncab ob txhais caj npab nce.
• Hla koj cov ntiv tes hauv lub xauv.
• Nthuav koj xib teg mus rau lub qab nthab.
• stretch koj ob txhais tes.

Qhov kev ua haujlwm no yuav tso cai rau koj ib txwm muaj zog thiab noj qab haus huv, txawm tias zoo li hnub ua haujlwm yuav tsis xaus. Thiab txhim kho cov ntshav ncig yuav pab koj kom muaj tswv yim ntau dua nrog cov haujlwm.