Kev paub txog kev coj tus cwj pwm yog dab tsi thiab nws pab sai npaum li cas

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Ib lo lus nug yooj yim "Vim li cas?" tuaj yeem muab txhua yam rau ntawm lub txee.

Kev paub txog kev coj cwj pwm yog dab tsi

Hauv paus, Kev Paub Txog Tus Cwj Pwm Kev Kho Mob (CBT) yog ib txoj hauv kev los hloov tus cwj pwm ntawm lub neej thiab koj tus kheej, raws li ob kauj ruam tseem ceeb:

1. Kom paub (cognition - "cognition"), qhov twg kev xav tsis zoo, kev paub dhau los, tus cwj pwm los ntawm. Ntsuas seb lawv cuam tshuam li cas rau koj lub neej. Nrhiav cov laj thawj tsis raug, kev txawj ntse distortions uas ua rau koj txhawj xeeb. Nug lo lus nug "Vim li cas kuv thiaj xaiv kev txom nyem los ntawm kev xyiv fab?"
2. Hloov tus cwj pwm kom tshem tawm cov kev paub tsis zoo los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo.

Cov teeb meem ntawm tus kheej, kev ntxhov siab hauv zej zog, kev ntxhov siab, kev noj zaub mov tsis zoo, kev puas siab puas ntsws uas cuam tshuam rau lub neej - tag nrho cov no tuaj yeem daws nrog Kev Paub Txog Tus Cwj Pwm Kev Kho Mob | Psychology Niaj hnub no International los ntawm kev paub tus cwj pwm kev kho mob.

Nws yuav tsum tau yug los hauv siab tias CBT tsis yog tshuaj ntsuab. Nws yuav tsis tshem koj ntawm koj lub hom phiaj teeb meem uas twb muaj lawm. Piv txwv li, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov ntswg loj, nws yuav nyob twj ywm tib yam. Yog tias koj mus vwm txog kev sib nrauj, koj tus khub yuav tsis rov qab los thov txim. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab loj lossis kev nyuaj siab hauv kev kho mob, kev puas siab puas ntsws tsis yog ib qho kev hloov tshuaj.

Tab sis kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm yuav qhia koj txog cov teeb meem yooj yim dua, lossis txawm tig mus rau koj qhov kom zoo dua. Yog li, tib lub qhov ntswg loj tuaj yeem ua rau muaj kev txom nyem los yog ua ib qho tseem ceeb ntawm qhov tsos.

Kev paub txog kev coj cwj pwm zoo li cas

Lub tswv yim tseem ceeb tom qab hom kev kho puas siab puas ntsws yog cov hauv qab no Therapy for Anxiety Disorders. Koj lub xeev puas siab puas ntsws tsis nyob ntawm qhov xwm txheej ntxhov siab li ntawd, tab sis nyob ntawm seb koj xav li cas txog nws. Tus kws kho mob yuav qhia koj kom paub qhov txawv ntawm ntau hom kev xav, nkag siab tias koj lub siab hloov ntawm lawv li cas, thiab tsom mus rau qhov zoo.

Nov yog ib qho piv txwv yooj yooj yim: koj tau raug caw tuaj koom tog. Nyob rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem muaj kev xav thiab kev paub hauv qab no:

1. “Lub suab ntxias! Kuv cov phooj ywg yuav nyob ntawd, thiab kuv yuav tuaj yeem ntsib cov neeg nyiam tshiab." Kev paub: kev cia siab, zoo siab, zoo siab.
2. “Cov tog tseem tsis yog kuv li. Hnub no ib ntu tshiab ntawm kuv nyiam TV series tawm, Kuv xav nyob hauv tsev zoo dua, Kuv tsis xav nco nws. " Kev paub: nruab nrab.
3. “Kuv tsis paub yuav ua li cas thiab yuav hais li cas ntawm cov xwm txheej no. Lawv yuav ua rau kuv ua mov ci dua, kuv yuav ua rau kuv tus kheej ruam, thiab lawv yuav luag rau kuv dua." Kev paub: ntxhov siab, tsis zoo.

Cov kab hauv qab: tib qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau muaj kev xav sib txawv kiag li. Qhov twg los xaiv yog nyob ntawm koj. Koj yuav tsum ua kom txoj kev xaiv kom nco qab. Zoo li hauv lub khw: kev xav tau muab rau koj, lawv raug nqi tib yam - koj yuav noj dab tsi?

Txhawm rau pab koj xav tias zoo li "tus neeg yuav khoom xav tau," tus kws kho mob yuav ua raws li Kev Kho Tus Cwj Pwm Zoo hauv qab no.

Qhia koj seb yuav txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo

Qhov ntawd yog, ua raws nraim li koj xav txog thaum koj pib muaj kev ntxhov siab. Piv txwv li, thesis "Lawv yuav luag rau kuv" yog qhov tsis zoo.

Yuav pab ntsuas thiab tawm tsam qhov tsis zoo

Kev ntsuam xyuas txhais tau tias nug cov lus nug: “Yuav muaj qhov phem uas ua rau kuv ntshai tiag tiag? Thiab yog tias ua tau, nws puas yuav muaj kev puas tsuaj tiag tiag? Tej zaum nws tsis txaus ntshai?”

Qhia koj hloov cov kev xav tsis zoo nrog cov muaj tiag

Thaum koj txheeb xyuas thiab txheeb xyuas cov kev xav uas cuam tshuam, lawv yuav tsum tau hloov nrog cov lus muaj tseeb thiab muaj tseeb. Piv txwv li: “Leej twg yuav ua rau kuv hais ib qho ci ci? Kuv tsis haus dej haus kiag li thiab kuv tsis npaj tsa kuv lub tsom iav."

Yuav Ua Li Cas Paub Txog Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm Ceev tuaj yeem ua haujlwm

Tej zaum nws yuav siv sij hawm los xyuas seb vim li cas qhov no lossis qhov xwm txheej ntawd ua rau koj ntshai. Thiab nws tseem yuav xav tau los cob qhia koj lub hlwb kom xaiv txoj kev xav zoo los ntawm "kev sib tw" - siab thiab zoo siab.

Txhawm rau nkag siab thiab hloov tus cwj pwm, qhov nruab nrab ntawm 5 mus rau 20 Kev Paub Txog Tus Cwj Pwm Kev Kho Mob Psychology yog xav tau.

Txawm li cas los xij, lub sijhawm ua haujlwm nrog tus kws kho mob hlwb yog ib qho teeb meem ntawm tus kheej. Yog tias koj cov teeb meem puas siab puas ntsws me me, ob lossis peb zaug nrog koj tus kws kho mob yuav txaus. Thiab ib tug neeg yuav tau mus ntsib tus kws tshaj lij rau xyoo. Nws tsis tuaj yeem kwv yees lub sijhawm ua ntej. Tab sis raws li cov kws paub txog kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm qhia tau hais tias, qhov nruab nrab, kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm ua rau pom cov txiaj ntsig sai dua li lwm cov kev kho mob.

CBT muaj lwm qhov nyiaj ntxiv: kev sib ntsib nrog tus kws kho mob tuaj yeem ua tiav online thiab yuav ua tau zoo ib yam li kev sib tham tim ntsej tim muag.