Koj yuav tsum xav txog? Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem tsis sib haum xeeb tshaj plaws

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj puas paub tias kev xav yog ib qho kev tshawb fawb ntau tshaj plaws ntawm kev tshawb fawb? Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov txiaj ntsig ntawm kev xav tsis tuaj yeem pom, yog li nws tseem yog ib qho ntawm cov txheej txheem tsis sib haum xeeb. Peb txiav txim siab kom nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav los ntawm qhov kev xav ntawm kev tshawb fawb thiab saib seb puas muaj kev nkag siab ntawm qhov tseeb tias peb tab tom xav.

Qhov teeb meem nkaus xwb nrog kev xav yog tias nws yog qhov nyuaj kom pom cov txiaj ntsig tiag tiag los ntawm nws. Nrog rau lwm tus cwj pwm zoo, nws yooj yim dua. Kuv pib noj tsawg dua - poob phaus, pib ua haujlwm hauv lub gym - tau txais cov leeg nqaij. Kuv pib xav - yog li cas? Qhov tsis pom qhov tshwm sim ua rau peb tso siab rau kev xav. Txawm hais tias tus cwj pwm no yuav luag tsis muaj sijhawm, txawm tias 10-15 feeb hauv ib hnub yog txaus.

Peb txiav txim siab kom nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav thiab nws cuam tshuam rau tib neeg lub hlwb thiab nws lub cev li cas.

Leej twg yog Elizabeth Blackburn

Lo lus "meditation" yog thawj zaug hais nyob rau hauv lub xyoo pua 12th los ntawm tus vaj ntxwv Guigo II. Tau kawg, kev xav raws li kev coj ua ntawm sab ntsuj plig tau tshwm sim ua ntej, tab sis lo lus xav tau thawj lub npe thaum lub sijhawm ntawd. Cov txheej txheem tau nrov tsuas yog nyob rau xyoo 1950, los ntawm Is Nrias teb mus rau Tebchaws Meskas thiab Europe.

Xws li kev txaus siab tau nkag siab: cov gurus ntawm kev xav tau tham txog yuav luag cov kev hloov pauv ntawm kev xav, txhim kho kev nco, rejuvenation thiab cessation ntawm kev laus. Tau kawg, ntau embellished, tab sis txheeb xyuas cov lus dag tsis yooj yim vim yog cov txiaj ntsig ntawm cov placebo thiab tsis muaj peev xwm pom cov txiaj ntsig tiag tiag ntawm cov txheej txheem.

Ib qho ntawm thawj zaug txuas kev xav thiab kev tshawb fawb yog Nobel laureate Elizabeth Blackburn. Nyob rau xyoo 1980, Blackburn - rov ua ntu zus ntawm cov noob caj noob ces uas tiv thaiv nws (genetic code - Ed.) Los ntawm cov ntaub ntawv poob. Telomeres tuaj yeem hloov pauv loj, thiab qhov me me, qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob: ntshav qab zib, rog rog, mob stroke, Alzheimer's disease.

Rov qab mus rau nws, Blackburn tau txiav txim siab los saib telomeres los ntawm ib qho kev xav txawv thiab pom tias lawv qhov loj me yog proportional rau qhov kev ntxhov siab uas tus neeg tau txais. Qhov peb muaj kev ntxhov siab ntau dua hauv peb lub neej, qhov me me ntawm peb cov telomeres ua.

Blackburn thiab nws cov npoj yaig tau tshuaj xyuas DNA ntawm cov neeg raug tsim txom me nyuam yaus, cov neeg muaj Alzheimer's kab mob thiab kev nyuaj siab. Muab piv qhov ntev ntawm lawv cov telomeres nrog cov telomeres ntawm cov neeg zoo tib yam, lawv ib zaug tau lees paub lawv rooj plaub.

Lub telomere ntev ntawm cov neeg nyob rau hauv kev ntxhov siab yog luv dua li cov neeg zoo tib yam.

Txoj kev tshawb no ua rau lub ntiaj teb kev tshawb fawb xav tsis thoob, thiab lwm cov kws tshawb fawb kuj tau maj nrawm mus kawm telomeres thiab lawv cov teebmeem rau peb kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd nws tau pom tias qhov ntev ntawm telomere tsis tsuas yog txo qis vim kev ntxhov siab thiab kev ua neej nyob nyuaj, tab sis kuj nce ntxiv vim kev tawm dag zog, noj zaub mov kom zoo thiab kev txhawb nqa kev sib raug zoo.

Txawm li cas los xij, Blackburn tsiv mus deb tshaj dua. Hauv xyoo 2011, lwm tus tuaj tawm uas txuas telomeres thiab kev xav. Tsis muaj leej twg tau sim ua ke ob lub tswv yim ua ntej.

Nws tau muab tawm tias kev xav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev ua kom qeeb ntawm kev puas tsuaj ntawm telomeres thiab pab txhawb rau lawv qhov loj.

Raws li ib feem ntawm txoj kev tshawb no, ib pab pawg neeg koom tau mus kawm peb lub hlis kev xav. Cov theem ntawm telomerase hauv lawv cov DNA tom qab qhov kawg ntawm chav kawm yog 30% siab dua nyob rau hauv pab pawg thib ob, leej twg tab tom tos qhov kev mus ncig.

Yuav ua li cas lub hlwb hloov tom qab xav

Nws yog amazing npaum li cas uas yog tshiab thiab hloov txhua yam upside down koj yuav kawm tau nrog ib tug me ntsis lub siab xav. Xyoo 2003, tus kws tshawb fawb Asmeskas, tus kws tshaj lij ntawm kev puas siab puas ntsws, Richard Davidson, tau siv los ua kom nkag siab tias kev xav puas cuam tshuam rau lub hlwb hauv lub dav hlau lub cev.

Txoj kev tshawb no tau ntev, thiab 25 tus neeg tau koom nrog. Cov kws tshawb fawb tau ntsuas qib ntawm electromagnetic kev ua haujlwm hauv cov ntsiab lus peb zaug:

• ua ntej yim lub lim tiam kev xav;
• tam sim ntawd tom qab chav kawm;
• plaub lub hlis tom qab kawm tiav.

Cov neeg tuaj koom tau muab faib ua ob pawg, ib qho uas kawm tiav yim lub lim tiam, thiab lwm yam tsis tau. Tom qab chav kawm, ob pawg tau txhaj tshuaj me me ntawm tus kab mob khaub thuas.

Lub amplitude ntawm alpha nthwv dej nyob rau hauv pab pawg neeg xav tau ua kom siab dua. Tsis tas li ntawd, cov kab mob ntawm pab pawg no tau tsim ntau cov tshuaj tiv thaiv rau tus kab mob khaub thuas.

Alpha nthwv dej yog cov duab sawv cev ntawm cov txheej txheem hluav taws xob uas tshwm sim hauv lub hlwb. Alpha nthwv dej muaj qhov loj tshaj plaws nyob rau hauv lub xeev ntawm kev tsaug zog wakefulness, tshwj xeeb tshaj yog nrog kaw qhov muag nyob rau hauv ib chav tsaus nti. Qhov loj dua qhov amplitude ntawm alpha nthwv dej, tsawg tus neeg raug kev nyuaj siab, npau taws thiab lub siab phem. ()

Ntxiv nrog rau qhov amplitude ntawm nthwv dej, cov neeg kawm kuj tau tshuaj xyuas lub cev lub cev ntawm lub hlwb. Nws muab tawm hais tias nyob rau hauv pab pawg neeg xav, cov cheeb tsam ntawm lub hlwb lub luag hauj lwm rau kev kawm, nco thiab kev xav tau ua denser.

Yuav ua li cas tsaug zog rau 40 xyoo

Tom qab kuaj xyuas cov teebmeem ntawm lub hlwb thiab DNA, koj tuaj yeem txav mus rau ntau lub ntsiab lus - pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub neej, thiab peb them tus nqi zoo rau nws - ntau tshaj li ib feem peb ntawm txhua lub sijhawm nyob. Tab sis tsis muaj lwm txoj kev. Los yog nws ua tau?

Paul Kern yog ib tug tub rog Hungarian uas tawm tsam thawj Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb. Xyoo 1915, hauv ib qho kev sib ntaus sib tua, nws raug mob hauv lub tuam tsev los ntawm ib tug tub rog Lavxias. Cov mos txwv tsoo lub lobe frontal thiab cais ib feem ntawm nws. Tom qab muaj qhov txhab rau lub hlwb, tus neeg tsis tuaj yeem muaj sia nyob, tab sis Povlauj ua tiav. Tsuas yog ib qho txawv txav: nws pw tsis tsaug zog lawm.

Txij li lub sijhawm raug mob hauv xyoo 1915 txog rau thaum nws tuag hauv 1955, Kern tsis tsaug zog thiab, ntawm nws tus kheej cov lus, tsis muaj teeb meem txog qhov no. Kern lub hlwb tau tshuaj xyuas ntau zaus, tab sis qhov ua rau ntawm qhov tsis xws luag tsis pom.

Cov kws tshawb fawb tsis muaj peev xwm txheeb xyuas seb yuav tsum tau ua dab tsi kom tsaug zog kom ntev li ntev tau (tso koj tus kheej hauv lub taub hau tsis suav), tab sis ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias tseem tuaj yeem txo qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog.

Thaum lub sijhawm sim, 30 cov ntsiab lus tau muab faib ua ob pawg. Nyob rau hauv thawj pab pawg neeg muaj beginners nyob rau hauv meditation, nyob rau hauv lub thib ob - cov neeg uas tau xyaum meditation rau lub sij hawm ntev. Txhua tus neeg koom tau ntsuas rau lawv cov lus teb rau PVT 40 feeb ua ntej kev xav, tom qab kev xav, thiab tom qab pw tsaug zog.

PVT (psychomotor vigilance task) yog ib txoj haujlwm tshwj xeeb uas ntsuas qhov ceev ntawm tus neeg cov tshuaj tiv thaiv rau qhov muag pom.

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov tshuaj tiv thaiv tau nrawm dua tom qab kev xav (txawm tias cov neeg pib tshiab) thiab qeeb hauv ob pawg tom qab pw luv. nws kuj tau pom tias cov neeg koom hauv pab pawg thib ob xav tau kev pw tsaug zog tsawg dua rau kev so kom raug.

Tso zis

Tam sim no hais tias cov txiaj ntsig ntawm kev xav tau raug pov thawj, peb tseem muaj lwm qhov teeb meem. Txawm tias muaj koob meej ntawm kev xav nyob rau sab hnub poob, peb tseem xav tias nws ua dag zaum hauv txoj hauj lwm lotus. Thiab tsuas yog sim tsis txhob hum "Om", ces kev xav tsis yog suav tias ua tiav.

Txawm li cas los xij, tseem muaj txiaj ntsig ntev los ntawm kev xav, thiab, raws li koj nkag siab, qhov no tau ua pov thawj tsis yog los ntawm cov lus ntawm cov neeg uas xyaum nws, tab sis kuj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no. Nws yog scientific proven tias meditation:

1. Ua kom telomere ntev thaum txo kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab.
2. Ua kom lub amplitude ntawm alpha nthwv dej.
3. Txhawb nqa qhov ntom ntawm qhov chaw ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev kawm, kev nco thiab kev xav.
4. Txo cov sij hawm pw tsaug zog lub cev xav tau so.

Kuv vam tias koj tau nyeem kom tiav ua ntej koj pib xav.