Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo
Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo
Anonim

Koj puas muaj hnub nyoog 25 xyoos thiab xav nce koj qhov siab? Nyob rau hauv ib tsab xov xwm tshiab, peb yuav qhia koj yuav ua li cas qhov no tuaj yeem ua tiav, thiab tseem qhia cov kev tawm dag zog uas yuav pab koj "loj hlob" yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev.

Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo
Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo

Peb txhua tus paub tias ib tug neeg loj hlob mus txog ib lub hnub nyoog (cov ntxhais - txog 18 xyoo, cov txiv neej - txog 24 xyoo). Tom qab kev loj hlob nres. Nws puas tuaj yeem loj hlob tom qab 25? Txhawm rau teb cov lus nug no, koj yuav tsum nkag siab txog txoj kev loj hlob.

Vim li cas peb loj hlob

Ib tug neeg loj hlob los ntawm qhov ntev ntawm cov pob txha. Thiab cov txheej txheem no kav mus txog rau thaum xaus ntawm qhov chaw loj hlob ntawm cov pob txha - cov kab mob cartilaginous nyob rau hauv tus txha nqaj qaum thiab qhov kawg ntawm cov pob txha tubular. Tsuav yog muaj cov ntaub so ntswg uncoated nyob rau hauv cov cheeb tsam no, ib tug tseem ceeb nce nyob rau hauv lub cev ntev yog ua tau nyob rau hauv tus ntawm cov tshuaj hormones loj hlob. Thaum cov cheeb tsam cartilaginous ossify nrog lub hnub nyoog, qhov no yuav cuam tshuam kev loj hlob ntxiv.

Nws hloov tawm tias nws yuav tsis tuaj yeem loj hlob los ntawm kev ua kom cov pob txha ntev tom qab 25 xyoo, tsuas yog nrog kev pab cuam ntawm kev phais. Tab sis nws muaj peev xwm "txo" koj lub cev los ntawm ob peb centimeters ntxiv. Thiab nws tsis nyuaj heev.

Yuav ua li cas nce qhov siab

Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ncab cov intervertebral discs. Qhov khoom yog tias tib neeg tus txha caj qaum muaj 24 vertebrae, sacrum thiab coccyx. Intervertebral discs nyob nruab nrab ntawm lub vertebrae, uas pom thiab nqus cov load thiab xyuas kom meej qhov yooj ntawm tus txha nraub qaum vim qhov tseeb tias lawv muaj cov pob txha zoo li cov ntaub so ntswg. Thiab yog tias nws yog pob txha mos, ces nws tuaj yeem ncav cuag, uas yuav ua rau kom qhov ntev ntawm lub cev.

Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo: tus qauv ntawm tus txha nqaj qaum
Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo: tus qauv ntawm tus txha nqaj qaum

Qhov tseeb, cov neeg feem coob yog 2-6 cm (los yog ntau tshaj) luv dua lawv qhov siab tshaj plaws. Qhov no yog vim lub spongy xwm ntawm intervertebral discs, uas yog compressed nyob rau hauv lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab lub siab loj, uas yuav tshwm sim, piv txwv li, los ntawm lub cev tsis zoo, lifting luj tshaj lub taub hau.

Yog li ntawd, txawm tias koj ua ib qho kev qoj ib ce tsis tu ncua, koj txoj kev loj hlob yuav tsis nyob tas li tshwj tsis yog tias koj kho koj lub cev, tsis txhob nqa qhov hnyav ntawm koj lub taub hau, thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.

Koj tuaj yeem ntxiv ntau npaum li cas hauv kev loj hlob

Wb suav. Muaj 23 intervertebral discs hauv qaum. Yog tias koj ncab txhua ntawm lawv tsuas yog 3 hli, ces tag nrho koj tuaj yeem ntxiv txog 7 cm hauv qhov siab. Tsis phem, puas yog?

Muaj cov ntaub ntawv paub thaum ib tus neeg ua yeeb yam tuaj yeem loj hlob li 16 cm ntawm theem tsuas yog ncab tus txha nraub qaum.

Cov kev tawm dag zog dab tsi pab txhawb kev loj hlob

Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog rau kev ncab tus txha nraub qaum, kuv yuav qhia tsuas yog qee qhov yooj yim thiab ua tau zoo tshaj plaws. Lawv yuav txaus kom koj pib.

1. Dai rau ntawm kab rov tav bar

Tej zaum qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog dai ntawm kab rov tav bar thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this. Lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav ua lwm yam haujlwm rau koj. Nws raug nquahu kom xyaum 2-3 teev txhua hnub.

Nov yog qhov nws zoo li no:

2. Traction ntawm tus txha nraub qaum dag

Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo: tus txha caj qaum traction
Yuav ua li cas nce qhov siab tom qab 25 xyoo: tus txha caj qaum traction

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum pw pem hauv ntej ntawm koj lub plab thiab ncab koj txhais tes thiab ob txhais ceg kom txoj kab ncaj nraim. Tam sim no tsa koj txhais caj npab, ua raws li koj sab laug ceg. Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, thiab tom qab ntawd hloov caj npab thiab txhais ceg. Noj 2-3 teev.

3. Cat stretching

4. Kev tawm dag zog "Cobra"

Xaus

Yog tias koj tab tom sim ncab koj tus txha nraub qaum, tsis txhob hnov qab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog koj abs. Tom qab tag nrho, qhov muaj zog koj cov leeg, qhov ntau lawv tiv thaiv lub siab los ntawm lub cev vim lub ntiajteb txawj nqus los yog lub cev tsis zoo.

Thiab nco ntsoov: ncab koj lub cev ob peb centimeters tsis yooj yim, nrog rau poob cov centimeters yog tias koj tsis tawm dag zog tsis tu ncua.

Pom zoo: