5 kev xav tsis zoo txog kev noj zaub mov zoo

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Nws yog lub sijhawm los xaus cov lus dab neeg nrov txog cov khoom noj ceev, cov khoom noj rog, thiab cov khoom noj muaj protein ntau.

1. Calories los ntawm cov khoom noj ceev tuaj yeem hlawv

Ntau tus neeg noj cov zaub mov muaj roj thiab cov khoom tsis zoo, ua pov thawj nws los ntawm qhov tseeb tias lawv yuav tom qab hlawv cov calories uas lawv tau txais hauv lub gym. Tab sis nws tsis yooj yim li ntawd. Nws tsis yog tsuas yog tus naj npawb ntawm calories uas tseem ceeb, tab sis kuj yog qhov zoo ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov zaub mov tsis tu ncua ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob autoimmune.

Thaum koj tawm dag zog hnyav kom hlawv calories, koj lub cev yuav raug kev nyuaj siab ntxiv. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, lub cev tshwj xeeb tshaj yog xav tau cov khoom noj kom zoo. Yog li ntawd, kev sim ua kom them nyiaj rau cov khoom noj ceev uas noj los ntawm kev tawm dag zog hauv lub gym tuaj yeem tsis tsuas yog siv tsis tau, tab sis kuj txaus ntshai.

2. Protein tsis yog superfluous

Cov neeg uas saib xyuas lawv cov zaub mov feem ntau sim txwv lawv cov carbohydrates kom tsawg. Protein, ntawm qhov tod tes, suav tias yog qhov tseem ceeb heev.

Txawm li cas los xij, tsis txhob noj ntau cov zaub mov muaj protein ntau. Nws ntau dhau hauv lub cev tuaj yeem ua rau poob phaus thiab qhov hnyav nce. Sim ua kom muaj kev sib npaug. Noj cov zaub mov muaj protein ntau nrog txhua pluas noj, tab sis tsis txhob overdo nws.

3. Cov rog muaj teeb meem rau txhua yam

Raws li kev ntseeg nrov, kev noj zaub mov muaj rog tsis tas yuav ua phem rau koj lub cev. Zaub roj, uas yog nplua nuj nyob rau hauv, xws li avocados, txiv ntseej thiab txiv roj roj, yog zoo rau lub cev nyob rau hauv me me nqi thiab tej zaum yuav txawm pab kom poob ceeb thawj los ntawm speeding lub metabolism.

4. Vim yog qab zib, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo yog phem li khoom qab zib

Nyob rau hauv kev nrhiav ib tug zoo tagnrho daim duab, ib txhia tsis kam noj txiv hmab txiv ntoo thiab berries, raws li lawv muaj qab zib. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb Harvard pom tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj peev xwm txhawb kev poob phaus. Kev noj lawv hauv qhov tsim nyog muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv: lawv tau ntim nrog cov as-ham thiab pab tswj cov dej sib npaug. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov suab thaj me me. Yog li, rau 100 g ntawm strawberries tsuas muaj 7 g suab thaj. Thaum ib tablespoon ntawm maple phoov yog 13 g.

5. Koj tsis tuaj yeem noj tom qab ua si kis las

Noj zaub mov tom qab qoj ib ce tsis ua rau nws tsis muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov tsis sib xws, tom qab kev tawm dag zog lub cev, lub cev xav tau cov khoom noj kom zoo. Tab sis tsis txhob overeat thiab nyob twj ywm hydrated.