Cov txheej txheem:

8 ua rau mob taub hau thaum sawv ntxov
8 ua rau mob taub hau thaum sawv ntxov
Anonim

Kev mob taub hau thaum sawv ntxov ua rau tag nrho hnub tsis tuaj yeem. Qhov ua rau mob tuaj yeem sib txawv heev - los ntawm kev haus dej cawv libations hnub ua ntej mus rau kev mob hnyav, yog li koj yuav tsum tsis txhob tso qhov no tsis muaj neeg saib xyuas.

8 ua rau mob taub hau thaum sawv ntxov
8 ua rau mob taub hau thaum sawv ntxov

1. Koj pw tsis txaus

Koj lub cev xav tau 7-8 teev pw tsaug zog kom ua haujlwm zoo. Yog tias koj tsaug zog tsawg, lub cev xav tias muaj qee yam tshwm sim thiab hloov mus rau hom xwm txheej ceev.

Cov tshuaj hormones teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom muaj kev sib ntaus sib tua-lossis-flight mechanism, ua rau lub plawv dhia ceev thiab ntshav siab. Tag nrho cov no ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev mob taub hau.

Salvatore Napoli MD thiab tus kws tshaj lij ntawm New England Neurology Center

"Txhua yam tshuaj OTC xws li ibuprofen lossis naproxen yuav pab tau koj mus txog thaum sawv ntxov," Dr. Napoli hais. "Lawv yuav txo qhov mob los ntawm kev thaiv cov tshuaj hormones uas ua rau mob."

Thiab yog tias tom qab noj cov tshuaj koj tseem hnov mob thiab mob, ces siv sijhawm 20-30 feeb ntawm pw tsaug zog, uas yuav ua rau koj lub cev so. Kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab mob taub hau.

Rov qab mus rau koj lub voj voog pw tsaug zog ib txwm yuav cawm koj qhov mob tag kis.

2. Koj tsaug zog heev

Yog tias pw tsis txaus ua rau mob taub hau, pw tsaug zog yuav pab koj tus kheej, puas yog? Tsis yog li ntawd. "Ib hmo pw tsaug zog ntau dua 9 teev yog cuam tshuam nrog kev txo qis hauv qib serotonin," piav qhia Dr. Napoli. "Cov qib serotonin qis txo cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab ua rau mob taub hau."

Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas koj xav tias tsis zoo thaum koj sawv ntxov dua li niaj zaus. Hom mob taub hau no tshwm sim rau hnub so thaum koj yuav tsaug zog ntev dua.

Raws li Dr. Napoli, cov tshuaj tua kab mob yuav pab daws qhov teeb meem, tab sis nws yog qhov zoo dua los hloov cov txheej txheem thiab pw tsis pub dhau 7-8 teev. Teem lub tswb rau hnub so.

3. Endorphins tso koj tseg

Thaum sawv ntxov, lub cev tsim ob peb endorphins, cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Hauv qee tus neeg, nws ua rau mob migraine.

Tsawg endorphins tuaj yeem txo qis ntawm lwm yam neurotransmitters, xws li serotonin, uas txo qis kev tsim tawm uas ua rau vasoconstriction, uas ua rau cov ntshav tsis txaus hauv lub hlwb thiab tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Mark Khorsandi Tus Kws Kho Mob Osteopathy thiab tus tsim ntawm Dallas thiab Fort Worth Migraine Center

Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij lawv tus kheej tsis paub vim li cas qee tus neeg mob taub hau thiab lwm tus tsis ua. Raws li Dr. Khorsandi, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thaum sawv ntxov workout yog tib txoj kev kom tshem tau ntawm malaise. Lub cev ua haujlwm txhawb kev tsim cov endorphins.

4. Koj haus nag hmo

Kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau mob taub hau hnyav. Koj tsis tas yuav qaug dej qaug cawv rau hnub tom qab.

“Txawm tias haus cawv me me tuaj yeem ua rau koj nqhis dej vim tias cov ntshav ntws mus rau lub hlwb txo qis. Thiab tam sim no koj mob taub hau, hais tias Dr. Khorsandi. "Cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj - qhov ntawd yog lwm qhov ua rau mob taub hau."

Khorsandi hais tias "Txoj kev zoo kom xav tias zoo dua yog rov ua dej dua," - Dej lossis dej haus isotonic uas cov neeg ncaws pob siv thaum lub sijhawm kev cob qhia yuav pab koj. Vitamin C nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj los yog nyob rau hauv cov hmoov, yaj nyob rau hauv dej, yuav pab lub siab tshem tawm cawv los ntawm lub cev sai thiab zoo dua."

5. Koj nqos

Snoring zoo li lub tsheb laij teb yog ib qho cim ntawm kev pw tsaug zog apnea. Snoring tuaj yeem ua rau ntuav, ua pa luv, thiab txawm tias ua pa ib ntus thaum hmo ntuj thaum koj pw tsaug zog.

Dr. Khorsandi hais tias "Lub sijhawm no ntawm kev ua pa raug kaw tsuas yog ob peb feeb xwb, tab sis ua rau txo qis cov pa oxygen hauv lub hlwb."

Cov kws tshaj lij tseem tsis tau muaj cov lus teb meej vim li cas qhov no tuaj yeem ua rau mob taub hau. Qee cov kws tshaj lij xav tias qhov txo qis hauv cov pa oxygen tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha hauv lub hlwb nthuav dav, ua rau cov ntshav ntws thiab siab hauv lub taub hau. Raws li qhov tshwm sim ntawm tag nrho cov no, qhov mob tshwm sim.

Tej zaum koj yuav tsis paub tias koj pw tsaug zog apnea yog tias koj pw ib leeg thiab tsis muaj leej twg yws txog koj snoring. Yog tias koj xav tias koj muaj qhov teeb meem no, nrog koj tus kws kho mob tham, leej twg yuav qhia ntxiv txog kev kuaj xyuas koj. Yog tias koj raug kuaj pom tus kab mob no, koj yuav tau siv lub cuab yeej tshwj xeeb uas tsim kom muaj lub siab zoo tas li thaum pw tsaug zog. Qhov no yuav pab xaus qhov mob taub hau.

6. Koj lig nrog ib khob kas fes

Caffeine ua raws li lub paj hlwb stimulant. Yog tias koj haus kas fes tsis tu ncua thiab ib zaug tsis tau txais koj cov koob tshuaj (piv txwv li, tsaug zog ntau dhau los yog sim txiav luam yeeb haus kas fes), ces koj yuav hnov lub taub hau tawg.

Kev tshem tawm caffeine los ntawm kev noj haus ua rau cov hlab ntsha hauv lub hlwb, ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb thiab nce siab, uas ua rau mob taub hau.

Salvator Napoli MD thiab tus kws tshaj lij ntawm New England Neurology Center

Koj yuav mob taub hau ntau dua yog tias koj haus kas fes ntau lossis haus nws tib lub sijhawm txhua tag kis. Hauv qhov no, noj ib khob yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom zoo siab. Yog tias koj tab tom sim ua txhaum koj tus cwj pwm, ces maj mam dhau ib lub lis piam lossis ob zaug, txo cov kas fes koj haus, tsis yog mus rau hauv ib qho poob.

7. Koj muaj kev nyuaj siab

Kev nyuaj siab mob taub hau tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm hnub. Qhov no yog vim muaj qib serotonin tsawg.

“Tab sis, feem ntau, qhov mob yuav tshwm sim thaum sawv ntxov. Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog ib txwm, thiab pw luv luv, zoo li pw ntev dhau, tuaj yeem ua rau mob taub hau, piav qhia Dr. Napoli. "Kev mob tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab, yog li ua rau lub voj voog tsis zoo."

Cov tshuaj nyob tom khw yuav pab tau ib ntus xwb. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog tshem tawm qhov ua rau. Yog tias koj xav tias koj muaj kev nyuaj siab, mus ntsib koj tus kws kho mob. Antidepressants lossis kev kho tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj rov qab zoo li qub thiab pab daws teeb meem mob taub hau.

8. Koj muaj ntshav siab

Yog tias koj muaj ntshav siab - 140/90 mm Hg. Art. los yog siab dua - koj cov ntshav ua kom lub siab nyob hauv koj lub taub hau, piav qhia Dr. Horsandi. "Cov ntshav siab yog ib qho ua rau mob taub hau."

Ntau tus neeg tsis paub tias lawv muaj ntshav siab txog thaum lawv pom cov tsos mob uas tsis yog mob taub hau, uas koj tuaj yeem koom nrog lwm yam.

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias mob taub hau ntau zaus thiab poob nthav. Yog tias koj cov ntshav siab dhau lawm, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom hloov pauv txoj kev ua neej - noj zaub mov lossis ua haujlwm - lossis sau tshuaj.

Feem ntau, qhov ua rau mob taub hau thaum sawv ntxov tuaj yeem txiav txim siab ntawm nws tus kheej. Muaj tsawg zaus, qhov mob yuav qhia tau tias muaj teeb meem loj hauv lub cev, xws li mob hlwb lossis mob hlab ntsha tawg. "Nug koj tus kws kho mob yog tias koj nquag mob taub hau (tag kis lossis lwm lub sijhawm ntawm hnub), uas koj raug kev txom nyem ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam rau 3-6 lub hlis," Dr. Napoli hais.

“Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias mob taub hau ua rau tsis zoo lossis cuam tshuam rau koj lub neej. Ib qho MRI lossis EEG (kev tshawb fawb uas ntsuas qhov hluav taws xob ntawm koj lub hlwb) yuav qhia koj ntxiv txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub hlwb. Koj yuav tsum kuaj xyuas koj ob lub qhov muag: mob taub hau tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tawm dag zog ntau dhau,”xav kom Dr. Khorsandi.

Pom zoo: