Kev haus cawv cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog

2024 Tus sau: Malcolm Clapton | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:58

Koj yuav tsaug zog zoo, tab sis tag kis sawv ntxov koj yuav tsis so.

Raws li Alcohol and Sleep / Sleep Foundation ntawm US National Sleep Foundation, ib ntawm tsib tus neeg laus Asmeskas qee zaus haus dej ua ntej pw los pab lawv tsaug zog. Tsis muaj kev txheeb cais rau Russia, tab sis nws tuaj yeem xav tias nws yog tsawg kawg nyob ze rau cov neeg txawv teb chaws.

Tab sis qhov no, lees paub, txoj hauv kev zoo kom poob rau hauv lub nceeg vaj ntawm Morpheus muaj tsawg kawg yog ib qho kev mob tshwm sim.

Vim li cas koj thiaj xav pw tom qab haus cawv?

Ua ntej tshaj plaws, cawv cuam tshuam rau lub hlwb thiab cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj ib txwm muaj, uas muaj ntau yam txheej txheem hauv lub cev nyob ntawm.

Yog li, nws paub tias ib khob los yog ob qho kev tsim cov adenosine los ntawm Cawv thiab Pw tsaug zog / Pw tsaug zog Foundation. Cov tshuaj no qhia rau lub hlwb tias cov hlwb ntawm lub cev nkees, lawv tsis muaj zog thiab nws yog lub sijhawm so. Qhov ntau adenosine, koj tsaug zog ntau dua.

Tab sis tsaug zog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis txhais hais tias tau pw txaus.

Kev haus cawv cuam tshuam li cas rau kev pw tsaug zog

Yog tias qib ntawm adenosine nce, ces melatonin, ib yam tshuaj uas yog lub luag haujlwm rau kev pw tsaug zog zoo, tswj kev hloov pauv hauv nws cov theem thiab circadian rhythms ntawm lub cev tag nrho, ntawm qhov tsis sib xws, ua tsawg dua. Ntxiv mus, nws yog qhov tseem ceeb. 50 grams ntawm vodka (200 g ntawm qaug cawv cawv los yog 400 ml ntawm npias) yog txaus kom txo melatonin qib T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Yav tsaus ntuj cawv suppresses salivary melatonin hauv cov hluas / Chronobiology International los ntawm yuav luag 20%.

Rau lub cev, qhov no txhais tau tias cov hauv qab no. Lub moos lom neeg, uas ncaj qha nyob ntawm melatonin, pib ua haujlwm tsis zoo. Lub architecture ntawm kev pw tsaug zog, uas yog, kev hloov ntawm nws cov theem tseem ceeb, yog cuam tshuam.

Kev pw tsaug zog ib txwm muaj ob theem.

• Lub sijhawm pw tsaug zog qeeb. Los ntawm tam sim ntawd tom qab pw tsaug zog thiab kav li 90 feeb. Kev pw tsaug zog qeeb zoo ib yam li tshuaj loog: lub cev so kom txaus, lub hlwb tsis ua haujlwm. Tsis muaj kev npau suav, tsis muaj kev txav, ua kom tiav kev so tsim nyog rau lub cev rov qab los.
• REM pw tsaug zog theem. Ua raws li ib qho qeeb thiab kav li 5-20 feeb. Thaum lub sij hawm no, lub hlwb yog nquag ua hauj lwm, peb muaj kev npau suav. Yog tias kev pw tsaug zog qeeb yog qhov tsim nyog rau lub cev rov qab los ntawm lub cev, tom qab ntawd kev pw tsaug zog ceev yuav pab lub paj hlwb: relieves kev nyuaj siab thiab qaug zog, refreshes nco, txhim kho concentration.

Lawv ua raws ib leeg, ob theem - ib lub voj voog pw tsaug zog. Qhov nruab nrab, peb mus txog tsib lub voj voog ib hmos. Qhov no yog txaus kom muaj zog thiab so thaum sawv ntxov.

Tab sis cawv pw tsaug zog txawv ntawm qhov qub. Tom qab haus dej vim muaj kev ua haujlwm tsis zoo hauv kev tsim cov tshuaj melatonin, peb poob rau hauv NREM tsaug zog tsis muaj kev npau suav. Nws kav ntev dua li ib txwm. Ntawm qhov tod tes, REM pw tsaug zog, ntawm qhov tod tes, txo qis lossis ploj tag nrho.

Yog li ntawd, peb zoo siab heev thaum peb sawv tom qab haus dej. Cov tshuaj tiv thaiv yog inhibited, nws yog ib qho nyuaj rau mloog mus rau ib yam dab tsi, nco tsis, paj hlwb mus rau ntuj txiag teb tsaus. Cov laj thawj yog qhov tseeb: lub paj hlwb tsuas tsis muaj sijhawm rov qab los.

Cov no tsis yog txhua yam kev pw tsaug zog uas cawv ua rau. Nov yog ob peb yam ntxiv.

• Sawv ntxov insomnia. Koj sawv thaum los yog ua ntej kaj ntug thiab pw tsis tsaug zog lawm, txawm hais tias koj tsis tau pw txaus. Qhov no yog vim tib yam poob melatonin qib.
• pw tsaug zog apnea. Qhov no yog lub npe rau nres ua pa thaum pw tsaug zog. Nws feem ntau tshwm sim thaum lub sij hawm qeeb yoj pw, thaum cov leeg so. Thiab pw tsaug zog qeeb, flavored nrog cawv, tshwj xeeb tshaj yog tob.
• Nquag awakenings nyob rau hauv lub thib ob ib nrab ntawm hmo ntuj. Los ntawm lub sijhawm no, lub cev pib nquag tshem tawm cov cawv ua tiav los ntawm ob lub raum thiab zais zis.

Yuav ua li cas haus kom tau pw txaus

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau pw txaus yog kom tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj. Yog vim li cas koj tsis kam haus cawv, ua raws li cov cai kev nyab xeeb.

1. Tsis txhob haus ntau dhau

Cov kws kho mob txhais cov cai Cawv Cawv / Mayo Clinic kom meej meej: tsis pub ntau tshaj ib zaug haus ib hnub rau cov poj niam thiab cov txiv neej hnub nyoog tshaj 65 xyoo thiab tsis pub ntau tshaj ob haus rau cov txiv neej hluas.

"Ib qho dej haus" hauv qhov no yog:

• 355 ml ntawm npias nrog lub zog ntawm li 5%;
• 237-266 ml ntawm malt liqueur, txog 7% ABV;
• 148 ml ntawm cawv nrog lub zog ntawm 12%;
• 44 ml ntawm cawv nrog lub zog ntawm 40%.

2. Haus maj mam

Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub siab muaj sij hawm los nruab nrab thiab tshem tawm cawv ua ntej nws cuam tshuam rau cov txheej txheem biochemical hauv lub cev.

3. Noj khoom txom ncauj

Cov zaub mov hauv plab ua rau qeeb qhov nqus ntawm cawv thiab yog li ua rau lub siab ua haujlwm yooj yim dua.

4. Haus dej tsis pub dhau 3-4 teev ua ntej yuav mus pw

Lub sijhawm no, theem ntawm melatonin yuav rov qab los zoo li qub, uas txhais tau hais tias kev pw tsaug zog yuav noj qab nyob zoo.

5. Tsis txhob sib tov cawv nrog tshuaj tsaug zog

Cawv depresses Qhov tseeb txog kev haus cawv ntau dhau (lossis "Cawv lom") / US Lub koom haum National ntawm Kev Cuam Tshuam Cawv thiab Cawv Cawv ua pa zoo li feem ntau cov tshuaj tsaug zog. Qhov kev sib xyaw ua ke no yog qhov txaus ntshai heev, vim nws tuaj yeem ua rau ua pa nres.

Cov ntaub ntawv no tau luam tawm thawj zaug thaum Lub Xya Hli 2017. Thaum Lub Xya Hli 2020, peb hloov kho cov ntawv nyeem.